一,、瘦人為什么胖不起來(lái)

我國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體弱多病是因脾胃功能低下,，氣血不足所導(dǎo)致的,。脾為后天之本，氣血生化之源,。脾胃健,，氣血盛,，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁,。反之,，則身體消瘦，肢軟乏力,。醫(yī)治體瘦首先要排除因肝病,、甲亢、腎病以及腫瘤等多種慢性病,。然后再采用中藥治療,，會(huì)有很好的效果。

瘦弱測(cè)試

一個(gè)人是胖是瘦不是光憑眼睛看就能測(cè)算的,，體胖,、體瘦是可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱。方法如下用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9,，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重,。例如：如個(gè)人身高180厘米，其標(biāo)準(zhǔn)的體重就是(180-100)×0.9=72公斤,，如果低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都是屬于正?，F(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上,，就要考慮自己是否偏瘦了哦,。那么偏瘦的人吃什么可以增肥呢，大家是不是很想知道呀,，那就接著往下看吧,。

增肥特別提醒

通常情況下，體重過(guò)輕與遺傳因素有關(guān)系,，同時(shí),，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗,。有些人容易緊張,，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失了上千卡的熱量自然不在話下,，這樣肯定是不會(huì)胖的,。如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕，身體過(guò)瘦,，首先要其醫(yī)院查一下是不是疾病的潛在影響,。如甲狀腺、腎上腺,、糖尿病,、消化系統(tǒng)疾病等,，都容易造成體重過(guò)輕。排除了疾病的情況,，才可以實(shí)施你的增肥計(jì)劃哦,。

二、吃什么可以快速增肥

想要增肥,，先得保持身心愉快，心情好了食欲也會(huì)隨著增加的,。很多瘦弱的男女在飲食方面,，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此,，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣,，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣,。多吃一些碳水化合物,，其面食是最管用的，除此外,，高蛋白食品,、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食,，如奶糖,、花生、巧克力等,，在喝完啤酒再喝點(diǎn)水果汁也是很不錯(cuò)的主意哦,。

在攝入足夠的蛋白質(zhì)情況下，應(yīng)該多進(jìn)食一些含脂肪,、碳水化合物,，如淀粉、糖類等比較豐富的食物,。這樣,，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái),。胃腸功能較弱的瘦人朋友們,，可選擇雞、魚,、鴨,、羊、牛,、兔肉及肝臟來(lái)食用,，而且魚肉和兔肉非常易消化和吸收,。

選擇增肥食時(shí)以易消化、高蛋白,、高熱量為原則,，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入,，如魚片,、雞肉、綠色蔬菜,、藕粉,、黃油、海參,、奶油等,。一定少吃多餐，但不要增加每餐的飯量,。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能都比較弱,，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),，引起消化不良,。可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4-5餐為佳,。

再者,，為了增肥，大家最好是吃能量密度高的食物,，也就是熱量高,，體積小的食物。比如,，吃牛肉干顯然比吃牛肉更省事兒,。尤其是在食量無(wú)法增加的情況下，多吃這些能量密度高的食物,，就能增加更多的能量攝入,。

三、瘦子該怎么增肥

1,、均衡的飲食

可以使用奶油或其它食用油,、果醬、糖類等高油脂,、高糖類食物來(lái)增加熱量,，雖然體重增加較為快速，但長(zhǎng)期或過(guò)量食用,，會(huì)破壞食欲,，并可能帶來(lái)慢性疾病危及健康,。采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量，避免強(qiáng)迫性的供給,，破壞食欲,。

2、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

定時(shí)定量,，少量多餐,，細(xì)嚼慢咽。

3,、改變進(jìn)餐的程序

先吃濃度高,，營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物,。

4,、選擇適度烹調(diào)的食物

選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物,，如：蒸,、燉、鹵,、炒,、煮、,、等,，避免因油炸、煎,、烤、等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬,，不易消化,。

5、保持心情愉快,，布置良好的進(jìn)餐環(huán)境,，集中精神用餐。

緊張和焦慮不但影響食欲,，腸胃道消化吸收功能也不好,，代謝率提高相對(duì)地消耗較多的熱量。

如果還是沒有辦法改善您頎長(zhǎng)消瘦的身材時(shí),，建議您還是請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)師幫您一起找出為什么肉肉長(zhǎng)不出來(lái)的原因，用一個(gè)健康的方式長(zhǎng)健康的肉肉喔,！

增肥可以考慮牛奶,、杏仁,、芝麻、腰果等食物,，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來(lái)喝，腰果則可以當(dāng)作零食來(lái)吃,，如此會(huì)有不錯(cuò)的效果,。

四、? 飲食增肥食譜大全

早上：打散2個(gè)雞蛋,，放5匙白糖,，蒸雞蛋羹。一杯高鈣牛奶,，2個(gè)油條或者是水煎包。

上午：餓了就吃巧克力餅干或者是威化餅干,。

中午：中午一定要吃主食,，還要吃肉，蔬菜也最好有一份,。比如吃一碗米飯,，一份紅燒肉，一份清炒的蔬菜,。

下午：喝點(diǎn)飲料,，或者是吃一袋堅(jiān)果，一整袋堅(jiān)果的熱量也不少呢,。

晚餐：晚上也要吃主食,，可以吃面條、饅頭,、米飯和面包,，炒菜一份，粥一碗,。也可以吃你想吃的火鍋和烤肉,。

飯后一小時(shí)，吃點(diǎn)水果和小零食,。

這份食譜的特點(diǎn)就是吃得多,、吃得飽。一天的時(shí)間里，幾乎沒有餓肚子的時(shí)間段,。另外,，就是主食吃得多，一日三餐都有主食,，中午還有肉,，而且是油膩的紅燒肉，當(dāng)然也可以吃排骨肉,，豬肉最好,。但是也不能肆無(wú)忌憚的吃吃吃，為了身體健康,，應(yīng)該攝入的蔬菜和水果也是不能少的,。油炸、腌制等不健康的食物要控制分量,。營(yíng)養(yǎng)均衡是增肥和減肥的人們都應(yīng)該遵循的飲食鐵律,。