主打營養(yǎng)素：葉酸

作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷

葉酸的主要生理作用在于它是體內(nèi)生化反應(yīng)中一碳單位的轉(zhuǎn)移所必需，包括核酸合成中一碳單位如甲基(CH3),、亞甲基(CH2),、次甲基(CH),、甲酰基(CHO)等,。它們來自某些氨基酸的分解代謝及甲酸等化合物,，以四氫葉酸作為載體再合成嘌吟和嘧啶，是核酸的重要組成成分,，而核酸的合成又是細(xì)胞增殖,、組織生長和機(jī)體發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)，因此葉酸對細(xì)胞分裂和組織生長具有特別重要的作用,。成人維持正常DNA合成每日葉酸最低需要量為50t~g(約每公斤1Pg),，此量可維持正常成年婦女的血清葉酸水平，但對孕婦而言,，需要量可增加6～8倍,。

補充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn),，防止胎兒畸形,，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵,。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物,，如面包、面條,、白米和面粉等谷類食物,，以及牛肝、菠菜,，龍須菜,、蘆筍、豆類及蘋果,、柑橘,、橙子等。除了食補以外,，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸,。

主打營養(yǎng)素：維生素C、維生素B6

作用：緩解牙齦出血,、抑制妊娠嘔吐

懷孕的第2個月,，有些準(zhǔn)媽媽會發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象,。同時,，可以幫助提高機(jī)體抵抗力，預(yù)防牙齒疾病。生活中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜,，比如,，青椒、菜花,、白菜,、蕃茄、黃瓜,、菠菜,、檸檬、草莓,、蘋果等。烹煮以上食物時間不宜過長,，以免維生素C大量流失,。

對于那些受孕吐困擾的準(zhǔn)媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的克星,。維生素VB6在麥芽糖中含量最高,，每天吃1－2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛,。富含維生素B6的食品還有香蕉,，馬鈴薯，黃豆,，胡蘿卜,，核桃，花生,，菠菜等植物性食品,。動物性食品中以瘦肉，雞肉,，雞蛋,，魚等含量較多。

主打營養(yǎng)素：鎂,、維生素A

作用：促進(jìn)胎寶寶生長發(fā)育

鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關(guān)重要,，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。近期研究表明,，懷孕頭三個月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高,、體重和頭圍大小。在色拉油,、綠葉蔬菜,、堅果、大豆,、南瓜,、甜瓜,、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V。另外,，鎂對準(zhǔn)媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處,。

胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚,、胃腸道和肺部的健康,。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A,，因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足,。甘薯、南瓜,、菠菜,、芒果都含有大量的VA。

主打營養(yǎng)素：鋅

作用：防止胎寶寶發(fā)育不良

這個月準(zhǔn)媽媽需要增加鋅的攝入量,。準(zhǔn)媽媽如果缺鋅,，會影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長，會使胎兒的腦,、心臟,、等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺,、嗅覺異常,，食欲減退，消化和吸收功能不良,，免疫力降低,，這樣勢必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。富含鋅的食物有生蠔,、牡蠣,、肝臟、口蘑,、芝麻,、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富,。補鋅也要適量,，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

主打營養(yǎng)素：維生素D,、鈣

作用：促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育

孕媽咪懷孕的第5個月后,，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質(zhì)的需求簡直是劇增,。因此從本月起,，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補鈣飲品,。此外,，還應(yīng)該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如,，干乳酪,、豆腐、雞蛋或鴨蛋,、蝦,、魚類、海帶等,。另外,，準(zhǔn)媽媽應(yīng)每天服用鈣劑。需要注意的是,，鈣的補充要貫穿于整個孕期始終。

當(dāng)然,，單純補鈣還是不夠的,，維生素D可以促進(jìn)鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類,、雞蛋,，另外曬太陽也能制造VD，孕媽媽可以適當(dāng)曬曬太陽,，但是首先要做好防曬工作,。

主打營養(yǎng)素：鐵

作用：防止缺鐵性貧血

此時的準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營養(yǎng)需要量都在猛增。許多準(zhǔn)媽媽開始出現(xiàn)貧血癥狀,。鐵是組成紅細(xì)胞的重要元素之一,，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入,。

為避免發(fā)生缺鐵性貧血,，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意膳食的調(diào)配，有意識地吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜,、動物肝臟,、瘦肉、雞蛋等,。還可以從這個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵,。

主打營養(yǎng)素：“腦黃金”

作用：保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育

DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起,，被稱為“腦黃金”,。“腦黃金”對于懷孕個月的準(zhǔn)媽媽來說,，具有雙重的重要意義,。首先，“腦黃金”能預(yù)防早產(chǎn),，防止胎兒發(fā)育遲緩,，增加嬰兒出生時的體重。其次,，此時的胎寶寶,，神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善，全身組織尤其是大腦細(xì)胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快,。而足夠“腦黃金”的攝入,，能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。

補充足量的“腦黃金”,，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類物質(zhì),，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃,、松子,、葵花子、杏仁,、榛子,、花生等堅果類食品，此外還包括海魚,、魚油等,。這些食物富含胎寶寶大腦細(xì)胞發(fā)育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智作用,。

主打營養(yǎng)素：碳水化合物

作用：維持身體熱量需求

第8個孕月,，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足,，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒,，所以孕8月應(yīng)保證熱量的供給，增加主糧的攝入,，如大米,、面粉等。一般來說,，準(zhǔn)媽媽每天平均需要進(jìn)食400g左右的谷類食品,，這對保證熱量供給,、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。另外在米,、面主食之外,，要增加一些粗糧，比如小米,、玉米,、燕麥片等。

主打營養(yǎng)素：膳食纖維

作用：防止便秘,，促進(jìn)腸道蠕動

孕后期,，逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘,。由于便秘,，又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦,，孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維,，以促進(jìn)腸道蠕動。全麥面包,、芹菜,、胡蘿卜、白薯,、土豆,、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維,。孕媽咪還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶外運動，并養(yǎng)成每日定時排便的習(xí)慣,。

主打營養(yǎng)素：硫胺素(維生素B1)

作用：避免產(chǎn)程延長,，分娩困難

最后一個月里，必須補充各類維生素和足夠的鐵,、鈣,、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要,。如果硫胺素不足,，易引起準(zhǔn)媽媽嘔吐、倦怠,、體乏,，還可影響分娩時子宮收縮，使產(chǎn)程延長,，分娩困難,。硫胺素在海魚中的含量比較高,。