晚上睡不著覺怎么辦

1、很多朋友晚上失眠可能是由于工作壓力太大導致的,，也可能是因為周圍一些瑣事令自己煩惱而無法入睡,，對于這種情況可以通過調節(jié)個人情緒的方法來解決,，正所謂心靜自然涼，睡覺前不要想這些事情,，保持一顆平常心,，應該很快就能安然入睡了。

2,、俗話說早飯要吃少，午飯要吃好,，晚上要吃少,，這是因為如果晚上吃的太多，甚至暴飲暴食,，會增加身體各個機能的負擔,，嚴重了會影響到自己的睡眠質量，因此晚上要想睡得好,，一定要注意合理的飲食習慣,，尤其是晚上，盡量少吃,。入睡前兩個小時盡量不要進食,。

3、入睡前洗個熱水澡,，或者用熱水泡泡腳,，也有助于提高自己的睡眠質量，除此之外,，也可以在入睡前聽一些比較舒緩的音樂,。舒緩的音樂有助于讓自己在睡眠前充分的放松自己，忘記工作和生活中的壓力和煩惱,，更好的入睡,。

4、養(yǎng)成良好的作息習慣也是非常有必要的,，比如要求自己晚上十點前必須上床睡覺,，那么就要保證在十點前洗刷完畢，上床準備入睡,，長期堅持下來,，就會養(yǎng)成良好的生物鐘，到了這個時間段之后,，自己就會犯困,，想睡覺了。

5,、營造一個溫馨舒適的睡眠環(huán)境對于提高自己的睡眠質量也是非常有幫助的,。大家都知道白天不拉窗簾的情況下是很難入睡的,，外邊環(huán)境比較嘈雜也會影響到自己的睡眠。所以入睡前一定要給自己營造一個適合睡眠的環(huán)境,，拉好窗簾,，關閉燈光，保持安靜,，再加上一張舒適的床,，這些都有利于自己的睡眠。

6,、需要注意的是晚上睡覺前千萬不要喝咖啡,，濃茶等可以提神的飲料，因為這些飲料的主要目的就是為了提神,，讓自己能夠保持一種清醒的狀態(tài),，而睡覺前喝這種飲料反而不利用更快的入睡，可以用清水,，牛奶等飲料來代替,，而且清水牛奶等有助于促進人體的新陳代謝功能。

7,、晚上睡不著覺時不能著急,，越是著急越睡不著，遇到睡不著覺時先深呼吸幾次,，把精力放在調節(jié)呼吸上,，剛開始呼氣時盡量發(fā)出“噓”的聲音。心里重復默念“睡覺”,，這樣既轉移心里上的壓力,，又有催眠的作用

8、如果是因為生活上受大的壓力或打擊時,，需要把壓力盡量釋放出來,，找親朋友好友聊聊天，可以在睡前看一些平時不愛看的電影,，或者重復看某個劇集,。這樣也有助于催眠自己。如果確定是由精神方面的問題導致反復失眠,，可以到適當吃一些安眠藥,。

9、如果是由于身體的壓力導致睡不著,，喝茶或咖啡會導致人很興奮,，興奮的表現是心跳加快，這時候可以用手從胸口往下順，安撫急速的心跳,。先把興奮程度降低,，再上床睡覺。如果是因為疼痛引起的失眠,，可在睡前吃點止痛藥,。