健康養(yǎng)生
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隨著人們對身體的關(guān)注、對健康的重視,，養(yǎng)生這個話題再也不是只止步于老年人,，許多年輕人也開始關(guān)注養(yǎng)生。老祖宗留下的一套“生活養(yǎng)生經(jīng)”,，被人們延續(xù)傳承,，流傳到今日依然適用。特別是時令養(yǎng)生這個重要原則,，時令養(yǎng)生主要是根據(jù)不同季節(jié),、不同節(jié)氣、不同時辰,、不同月份選擇不同的養(yǎng)生方法,。不同時間養(yǎng)生有哪些注意呢？下面就和小編一起來了解一下不同季節(jié),、節(jié)氣,、月份、時辰養(yǎng)生的方法吧,。
原則：養(yǎng)陽防風(fēng),，運動強身。
飲食：多喝水,，少吃外面的食物,，少酸增甘，少吃狗,、羊,、海魚、蟹等酸性食物,。
衣物：穿衣下厚上薄,，背,、腹、足是保暖重點,。
起居：11點前入睡,，早起伸懶，避開環(huán)境的濕氣,，謹防濕邪入侵,。
運動：除了大風(fēng)天、霧霾天多參加戶外活動,，如散步、慢跑,、體操,、太極拳等。
原則：養(yǎng)陽養(yǎng)心,，清燥解熱,，神清氣靜。
飲食：養(yǎng)心健脾,，少苦寒,，節(jié)冷飲，注重清熱祛暑祛濕氣,。
衣物：簡單,、涼爽、美觀,，選吸汗透氣面料,，少穿緊身衣。
起居：合理安排休息時間,，晚上不能太晚睡,，早上最宜6:30左右起床鍛煉。
運動：多參加溫和運動,，運動不宜過大過劇烈,，少許出汗為宜。
原則：養(yǎng)陰防燥,，調(diào)養(yǎng)肺氣,。
飲食：多吃酸性食物，如蘋果,、橘子,、獼猴桃、白蘿卜,、白梨等,。
衣物：注意添加衣物,，穿衣有度，以身體略感涼意但不感覺寒冷為宜,。
起居：秋季干燥,，室內(nèi)要保持一定的濕度，為了防止皮膚干燥可涂擦各種護膚霜,。
運動：秋季活動量由大趨小,，如爬山、太極拳,、游泳等,，長期堅持可增強心肺功能。
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時辰 |
對應(yīng)時刻 |
養(yǎng)生重點 |
注意事項 |
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子時 |
23時-1時 |
按時睡覺勿熬夜 |
要熟睡養(yǎng)陽氣,，如果不休息，會導(dǎo)致失眠,。 |
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丑時 |
1時-3時 |
養(yǎng)肝,，勿熬夜，控制情緒 |
此時陽氣生發(fā),，肝臟造血,，不要熬夜喝酒。 |
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寅時 |
3時-5時 |
保持熟睡狀態(tài) |
不宜起床,，熬夜者不宜抽煙,，保持熟睡對肺最好。 |
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卯時 |
5時-7時 |
早上排便的最佳時段 |
適合起床和正常排便,，如果長期便秘會導(dǎo)致肥胖,。 |
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辰時 |
7時-9時 |
喝溫開水，吃早飯 |
起床30分鐘后先喝杯溫開水,，注意合理搭配飲食,。 |
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巳時 |
9時-11時 |
勞逸結(jié)合養(yǎng)好脾 |
多喝點溫開水，禁食辛辣刺激,，以免傷胃敗脾,。 |
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午時 |
11時-13時 |
睡子午覺最重要 |
12:30前進食午餐，不宜飯后立即睡,。 |
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未時 |
13時-15時 |
養(yǎng)小腸最宜 |
午餐吃的東西開始消化,，可揉小腸經(jīng)按摩小腸。 |
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申時 |
15時-17時 |
鍛煉最佳時間 |
多喝水和吃些水果,，最適合運動和學(xué)習(xí),。 |
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酉時 |
17時-19時 |
宜休息，忌過勞 |
不應(yīng)過度勞累,，晚餐少吃,，可吃一些黑棗、黑芝麻等,。 |
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戌時 |
19時-21時 |
宜舒暢心情,，宜靜，忌肥膩 |
可輕微活動一下,，然后再喝一杯水,。 |
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亥時 |
21時-23時 |
宜放松心情入睡 |
注意休養(yǎng)生息，最宜22:30左右入睡,。 |
男士養(yǎng)生：養(yǎng)生關(guān)鍵是養(yǎng)腎防寒,。多注意保暖，飲食上宜“滋補”，及時補充氣血津液,。
女士養(yǎng)生：注意保持室內(nèi)空氣流通,、新鮮。注意精神的調(diào)養(yǎng),，提高自身免疫力,。
男士養(yǎng)生：多參與室外活動，使體內(nèi)新陳代謝加強,，身體產(chǎn)生的熱量增加,，有益健康。
女士養(yǎng)生：堅持冷水洗臉,，可增強人體耐寒,、抗病能力，起到預(yù)防傷風(fēng)的目的,。
男士養(yǎng)生：進行合理的精神,、起居、飲食的調(diào)養(yǎng),。晚睡早起,，多注意保暖。
女士養(yǎng)生：少吃葷食,，回歸清淡鮮美,，比如，以各種粗糧煮制的粥類為主食,。
男士養(yǎng)生：養(yǎng)生重在養(yǎng)肝,。方法有以肝養(yǎng)肝、以味養(yǎng)肝,、以血養(yǎng)肝和以菜養(yǎng)肝等,。
女士養(yǎng)生：換衣不宜過早。四月中旬才可換春裝，根據(jù)氣候變化，隨時增減衣服,。
男士養(yǎng)生：飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于清熱消暑、健脾益氣,，最好吃些清淡少油、易消化的食物,。
女士養(yǎng)生：晚上宜梳頭,。梳頭可以刺激頭部穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò),、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。
男士養(yǎng)生：少吃油脂多喝水。早上起床后第一件事就應(yīng)該喝杯白開水,，清潔腸道,。
女士養(yǎng)生：作息規(guī)律不熬夜，更年期婦女可服用青春態(tài)大豆異黃酮,，來改善睡眠,。
男士養(yǎng)生：注意勞逸結(jié)合，保護人體的陽氣,。注意自我鍛煉,，確保心臟陽氣旺盛。
女士養(yǎng)生：可適當食用一些甘寒益陰補腎之品,，如龜,、鱉、鴨,、鵝等食物,。
男士養(yǎng)生：注意不要過快的喝水，這樣會對心臟不好,。每次只喝100-150ml比較合適,。
女士養(yǎng)生：打掃房間宜勤，夏天悶熱,、濕度大,，細菌滋生快，兩三天打掃一次比較合適,。
男士養(yǎng)生：早睡早起,，養(yǎng)成晨練的習(xí)慣。maigoo健康小編建議,，運動前做好準備活動,。
女士養(yǎng)生：應(yīng)在飲食、藥物等方面綜合調(diào)理,，讓體魄更加強健,，更能適應(yīng)料峭寒冬。
男士養(yǎng)生：適當秋凍,。健康人不可頓添厚衣,，宜稍穿薄衣，稍帶寒冷,。
女士養(yǎng)生：秋季抑郁不妨品花茶,，花茶可以養(yǎng)肝利膽、強健四肢,、疏通經(jīng)脈,。
男士養(yǎng)生：做到早臥晚起,，保證充足的睡眠，注意背部保暖,，飲食上遵循“秋冬養(yǎng)陰”,。
女士養(yǎng)生：立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。要早睡晚起,，睡眠充足,，以利于陽氣潛藏。
男士養(yǎng)生：要養(yǎng)宜適度,、動靜結(jié)合,。適當體育鍛煉，在鍛煉前做好準備活動,，防止意外,。
女士養(yǎng)生：溫度濕度要適宜，以18℃為最理想,。保持勤開窗的習(xí)慣,，保持空氣流通。
蔬菜不可少：春節(jié)是頓頓離不開魚肉葷腥,，這會讓人感到匹疲憊,，不妨多吃一些蔬菜。
水果可防?。?/strong>多吃水果,，水果夠改善人體的代謝機能，預(yù)防各種疾病,、增進身體健康,。
膽病患者忌“油”：節(jié)日里食物油膩，膽病患者若大量進食葷膩食品,，會加重膽囊的負擔,。
感冒患者忌“聚”：maigoo小編提醒，春節(jié)天氣寒冷,，易感冒,，走親訪友，會傳染病癥,。
肝病患者忌“酒”：肝病患者飲酒,，會直接傷害肝細胞，甚至?xí)垢渭毎冃曰驂乃馈?/p>
注意保暖：天氣多變,，平肝保暖不放松,，以健脾扶陽祛濕為食養(yǎng)原則。
多做運動：多做戶外活動,，助其暢達,，賞心怡情,，心胸開闊。對養(yǎng)生保健大有益處,。
“吃苦”降火：春天人們?nèi)菀住吧匣稹?，盡量避免吃用荔枝,、龍眼等熱帶水果,。
“吃苦”不宜過量：苦味食物大多為寒涼之物，不宜過量,，會引起胃痛,、腹瀉。
夜臥早起：端午的日照時間長,，白晝時間長,，所以睡覺應(yīng)更晚一些，早上起得更早一些,。
十點半就寢：對于老年人來說,，最好是在十點半以前就寢，對夏季養(yǎng)陽氣才有益,。
六點起床：早起者通常醒得更快,，而且頭腦更清醒，能快速投入注意力要求較高的活動,。
午睡養(yǎng)心：午時是人體“合陽”的時候,，此時休息也有利于人體陰陽的轉(zhuǎn)化。
吃粽子：糯米是糧食中的佳品,，具有很好的食療作用,。粽子的配料也有很好的保健作用。
不宜過量食月餅：月餅是中秋經(jīng)典美食,，但月餅含糖量高,，食用不當會損害健康。
吃蟹要注意衛(wèi)生：蟹的體表有細菌,、病毒等致病微生物,，食用時一定要認真對待。
補充維生素：多吃土豆,、紅薯,、蓮藕等根莖類蔬菜，有利于通便排毒,。
熱水泡腳：每日晨,、晚養(yǎng)成用冷水浴面、熱水泡足的習(xí)慣,，這有助于提高身體抗病能力,。
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