1,、飲食遵循滋陰潛陽的原則

飲食宜清淡,，要多吃熱量較高的食物，多吃新鮮蔬菜來避免維生素缺乏,，多吃蛋白質(zhì),、維生素、纖維素含量高的食物,。牛肉,、羊肉、烏雞,、豆?jié){,、牛奶、蘿卜,、青菜,、木耳、豆腐,、芹菜,、白蘿卜、土豆,、大白菜,、菠菜,、蘋果,、桂圓等都是立冬后比較適宜的飲食。此外,，冬季養(yǎng)生可以多吃堅(jiān)果，堅(jiān)果是指油脂多的種子類食物,，如花生,、核桃,、板栗,、榛子、杏仁等,。同時(shí)，要少吃海鮮等寒性食物,，不宜吃肥膩或過咸的食品，少吃脂肪,、糖含量多的食品。

2,、運(yùn)動(dòng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則

冬季鍛煉不可少,適量的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。專家強(qiáng)調(diào)，冬天寒冷,，人的四肢較為僵硬,鍛煉前熱身活動(dòng)很重要。

如伸展肢體,、慢跑、輕器械的適量練習(xí),，使身體微微出汗后,再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng),。衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為主,。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服,以免著涼,。此外,有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng),如打球,、登山等。

3,、生活起居遵循節(jié)律規(guī)律原則

睡覺與起床都要科學(xué)把握時(shí)間。人只有順應(yīng)一年四季的變化,與變化的時(shí)空和諧相處,才有利于生命健康,。強(qiáng)調(diào)在生機(jī)潛伏,、萬物閉藏的冬季里,要養(yǎng)精蓄銳,使陽氣內(nèi)藏,。具體的方法是“早睡晚起”,以保證充足的睡眠,并注意身體的保暖,以免陽氣外泄,。

4、精神遵循冬藏原則

在冬季,人體的代謝處于相對緩慢的時(shí)期,專家建議,遇到不順心的事情,要學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒,對于抑郁心中的不良情緒,可通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來,以保持心態(tài)平和。同時(shí),要多曬太陽,。因?yàn)槎咎旌诘脑?光照時(shí)間短,也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個(gè)原因,因黑夜來臨時(shí),人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng),能影響人的情緒,而光照可抑制此激素的分泌,。要保持精神情緒的寧靜,避免煩擾妄動(dòng),使體內(nèi)陽氣得以潛藏。

立冬養(yǎng)生吃什么養(yǎng)生

1,、立冬飲食養(yǎng)生以增加熱量為主

冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng),使人體的甲狀腺素,、腎上腺素等分泌增加,從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì),、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解,以增加機(jī)體的御寒能力,這樣就造成人體熱量散失過多,。

天冷的時(shí)候,適量增加蛋白質(zhì),、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的攝入,對抵御低溫很有好處。多吃一些糯米,、高粱,、栗子、大棗,、核桃仁,、桂圓、韭菜,、南瓜,、生姜、牛肉,、羊肉等溫?zé)嵝再|(zhì)的食物,可以增強(qiáng)機(jī)體的御寒能力,。

人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少,可直接影響心肌,、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;因此,補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力,。

2、立冬養(yǎng)生要注意補(bǔ)充維生素

冬天又是蔬菜的淡季,，因此,往往一個(gè)冬季過后,人體出現(xiàn)維生素不足,如缺乏維生素C,并因此導(dǎo)致人發(fā)生口腔潰瘍,、牙根腫痛、出血,、大便秘結(jié)等癥狀,。那么人們可適當(dāng)吃些薯類,，如甘薯、馬鈴薯等,。它們均富含維生素C,、維生素B，還有維生素A,。

增加維生素A,、C的攝取。維生素A主要來自動(dòng)物的肝臟,、胡蘿卜,、深綠色蔬菜等,維生素C則主要來自于新鮮水果和蔬菜。增加維生素A,、C等的攝取,可以增強(qiáng)人體對抗寒冷的能力,。

立冬養(yǎng)生有何禁忌

1、立冬飲食要增苦少咸

因此,，在冬天里,，要少食用咸味食品，以防腎水過旺,；多吃些苦味食物,，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎臟功能,，常用食物如：檳榔,、橘子、豬肝,、羊肝,、大頭菜、萵苣,、醋、茶等,。

在補(bǔ)冬的同時(shí),，需要注意的是,進(jìn)補(bǔ)時(shí),要使腸胃有個(gè)適應(yīng)過程,最好先做引補(bǔ)，一般來說,可先選用燉牛肉紅棗,、花生仁加紅糖,，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，以調(diào)整脾胃功能,。

2,、立冬補(bǔ)冬不可盲目”進(jìn)補(bǔ)“

2.1、戒亂進(jìn)補(bǔ)

應(yīng)該了解自己該不該補(bǔ),，屬于何種體質(zhì),，屬于何臟何腑有虛,。一般而言,中年人以補(bǔ)益脾胃為主，老年人以補(bǔ)益腎氣為主,。最好在有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生指導(dǎo)下判定,。

2.2、戒唯補(bǔ)藥而補(bǔ)

對于想健身長壽者來說,，光靠補(bǔ)藥不是好辦法,。還要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉、飲食調(diào)整調(diào)整,、多用大腦(做腦操),、避邪就靜等，才能達(dá)到真正意義上的養(yǎng)生,。

2.3,、忌盲目食狗肉

一些體質(zhì)虛弱和患有關(guān)節(jié)炎等病的人，在嚴(yán)冬季節(jié),，多吃些狗肉是有好處的,。但不宜盲目食狗肉。

2.4,、戒過于滋膩

對于身體狀態(tài)不太好,，脾胃 消化 不良者來說,首先是要恢復(fù)脾胃的功能,否則服再多的補(bǔ)物也是無用。因此,，冬令進(jìn)補(bǔ)不要過于滋膩厚味,，以易于消化為準(zhǔn)則。

2.5,、無病進(jìn)補(bǔ)

無病進(jìn)補(bǔ),，既增加開支，又會(huì)傷害身體,如服用魚肝油過量可引起中毒,，長期服用葡萄糖會(huì)引起發(fā)胖,，另外，補(bǔ)藥也不能多多益善,，任何補(bǔ)藥服用過量都有害,。

立冬養(yǎng)生寶典

1、早"點(diǎn)"睡："冬月不宜清早出夜深歸,，冒犯寒威,。"早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精,。因而,，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏,，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記"養(yǎng)藏",。

2,、護(hù)"點(diǎn)"腳：冬季健腳即健身。天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_,，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位,。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳,。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,，以增進(jìn)血液循環(huán)。

3,、多"點(diǎn)"水：冬天雖然排汗排尿減少,，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000～3000毫升,。

4,、出"點(diǎn)"汗：冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗,，這樣才能強(qiáng)身體,。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度,，汗多泄氣,，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

5,、調(diào)"點(diǎn)"神：冬天寒冷,，易使人情緒低落。最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑,、滑冰,、跳舞和打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除煩悶,、調(diào)養(yǎng)精神的良藥,。

6、防"點(diǎn)"?。憾練夂蚝?，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖,，尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品,。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉,，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生,。

7,、進(jìn)"點(diǎn)"補(bǔ)：冬季養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ),。陽氣偏虛的人，選羊肉,、狗肉,、雞肉等。氣血雙虧的人,，可用鵝肉,、鴨肉、烏雞等,。不宜食生冷燥熱的人,，選用枸杞子、紅棗,、木耳,、黑芝麻、核桃肉等,。藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑,，一人一法。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí),，為使胃腸有個(gè)適應(yīng)過程,，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖,，也可煮些生姜大棗牛肉湯,，以調(diào)整脾胃功能