啞鈴

啞鈴是一種起源于古希臘的健身器械,，它是最常用、最方便且最為有效的健身健美器材之一,，有“雕塑肌肉的錘鑿”的美譽(yù),，只要具備一副啞鈴和一條長(zhǎng)凳，訓(xùn)練者就能隨心所欲地鍛煉幾乎全身每一塊肌肉,。啞鈴分為固定重量啞鈴和可調(diào)節(jié)重量啞鈴,，前者一般多用生鐵澆鑄而成，重量固定,，在2-10KG之間不等,，后者類似于縮小的杠鈴，多用硬塑或者生鐵制成,，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片,，長(zhǎng)約40～45厘米,，可以根據(jù)需要，通過增加或減少啞鈴片的數(shù)量來(lái)調(diào)節(jié)活動(dòng)啞鈴的重量,。還有一種袖珍啞鈴,，表面電鍍拋光，重量很輕,，小巧玲瓏,，常用語(yǔ)女子的體操訓(xùn)練。

啞鈴的使用方法多種多樣,，可單手握鈴練習(xí)也可雙手同時(shí)握鈴練習(xí),。也有將啞鈴套在腳腕部進(jìn)行練習(xí)，鍛煉者可根據(jù)不同的需要以及自身的具體情況選擇不同的練習(xí)方法,。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴,，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力,，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí),，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維,，增加肌力,。

壺鈴

壺鈴的外形與民間練功用的石鎖相似，用生鐵澆鑄而成,。重量在1-25公斤不等,，人們?cè)诰毩?xí)時(shí)可根據(jù)不同需要選擇不同重量。大的壺鈴,，壺身與壺把同時(shí)澆鑄,，渾然一體；小的壺鈴,，壺把焊接在壺身上,。

運(yùn)用壺鈴進(jìn)行健身健美鍛煉時(shí)，可用單手或雙手握住壺把,，完成屈臂,、彎腰、體側(cè),、縱跳等練習(xí)動(dòng)作,，使臂部，腰背部和腿部等部位的肌肉得到鍛煉,。

杠鈴

杠鈴是人類最早使用的健身器械之一，杠鈴訓(xùn)練類似啞鈴訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的一種,，目的是增強(qiáng)肌肉力量,。杠鈴的用途廣泛，無(wú)論是肩部、后背,、手臂,、胸部等處肌肉，借助杠鈴及不同重量的鐵片,，運(yùn)用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧都能使脂肪燃燒,，轉(zhuǎn)換成健美的線條。此外,，還可延緩肌肉老化,、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松,。

標(biāo)準(zhǔn)的杠鈴是由橫杠,、杠鈴片和卡箍三部分組成的?？ü坑脕?lái)固定杠鈴片,。國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)的杠鈴要求橫杠不超過2.20米，直徑0.28米,。每個(gè)卡箍重2.5千克,，兩個(gè)卡箍之間的距離1.31米。杠鈴片的不同顏色表示不同重量,，從1.25千克到25千克不等,。紅色是25千克，藍(lán)色是20千克,，黃色是15千克,，綠色是10千克，白色是5千克,。黑色是2.5千克或者1.25千克,。

杠鈴訓(xùn)練的使用方法很簡(jiǎn)單，可根據(jù)鍛煉部位的不同選擇不同的鍛煉方法,，一般主要有雙臂推舉杠鈴,、提拉杠鈴和肩負(fù)杠鈴進(jìn)行轉(zhuǎn)體、體屈,、下蹲和跳躍等練習(xí),。

拉力器

拉力器是一種適合于大眾健身鍛煉的器械，拉力器根據(jù)制作材料的不同可分為彈簧拉力器,、膠帶拉力器和滑輪配重拉力器幾種,。彈簧拉力器多由4到6根彈簧組成，兩端裝有握柄,。鍛煉時(shí),，可根據(jù)需要調(diào)整彈簧的數(shù)量來(lái)調(diào)節(jié)力度,。膠帶拉力器是由橡膠制成的，兩端有握手,，中間由橡膠條組成,，根據(jù)膠條的松緊度來(lái)確定拉力的大小?；喤渲乩ζ髦饕啥ɑ?、配重塊和鋼絲組成，可以自由地調(diào)節(jié)配重塊的重量,。

綜合訓(xùn)練器

綜合健身器又稱多功能健身訓(xùn)練器,、聯(lián)合健身器或多功能組合機(jī)。它將多個(gè)單項(xiàng)健身器械巧妙,、合理,、有機(jī)地結(jié)合在一起，可在一個(gè)主機(jī)上有多種鍛煉的功能,。

綜合健身器多屬拆變式的聯(lián)結(jié)組合,，它的主體結(jié)構(gòu)是由優(yōu)質(zhì)鋼材加工而成的，其他部件由鋼材,、鑄鐵或塑料等材料制成,，表面噴漆或電鍍。

根據(jù)設(shè)計(jì)的不同,，有不同類型的綜合健身器,，小至三四種功能，大到40種以上的功能,。例如,，三站七功能健身器、五站八功能健身器,、十站十三功能健身器,、三站十六功能健身器等。所謂“十站十三功能健身器”,，是指該練習(xí)器具有可供10人同時(shí)訓(xùn)練的10個(gè)運(yùn)動(dòng)站和13種練習(xí)功能,。其他類型的以此類推。

劃船器

家用劃船機(jī)算是非常實(shí)惠的健身器材,。這是一種模擬劃船運(yùn)動(dòng)的健身器材,，對(duì)上肢、腰部,、腿部,、背部等處的肌肉都有很好的增強(qiáng)作用，能達(dá)到全身肌肉的練習(xí)效果,。尤其是對(duì)那些格外想鍛煉腰腹和上臂處肌肉的人,，這種劃船機(jī)肯定能帶來(lái)意想不到的塑身效果,。

劃船器使用時(shí)應(yīng)正坐，兩腳踩住前方踏板,，膝微屈，兩手握住“三角形”手柄,，雙肩前伸,，上體稍前傾，伸展背部,，以背闊肌的收縮力將手柄拉至胸口處,，稍停，然后以背闊肌的力量控制住還原,。