啞鈴

啞鈴是一種起源于古希臘的健身器械，它是最常用,、最方便且最為有效的健身健美器材之一,，有“雕塑肌肉的錘鑿”的美譽，只要具備一副啞鈴和一條長凳,，訓練者就能隨心所欲地鍛煉幾乎全身每一塊肌肉,。啞鈴分為固定重量啞鈴和可調(diào)節(jié)重量啞鈴，前者一般多用生鐵澆鑄而成,，重量固定,，在2-10KG之間不等，后者類似于縮小的杠鈴,，多用硬塑或者生鐵制成,，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長約40～45厘米,，可以根據(jù)需要,，通過增加或減少啞鈴片的數(shù)量來調(diào)節(jié)活動啞鈴的重量。還有一種袖珍啞鈴,，表面電鍍拋光,，重量很輕，小巧玲瓏,，常用語女子的體操訓練,。

啞鈴的使用方法多種多樣，可單手握鈴練習也可雙手同時握鈴練習,。也有將啞鈴套在腳腕部進行練習,，鍛煉者可根據(jù)不同的需要以及自身的具體情況選擇不同的練習方法。長期堅持練習啞鈴,，可以修飾肌肉線條,，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習,，可以使肌肉結(jié)實,，強壯肌纖維,，增加肌力。

壺鈴

壺鈴的外形與民間練功用的石鎖相似,，用生鐵澆鑄而成,。重量在1-25公斤不等，人們在練習時可根據(jù)不同需要選擇不同重量,。大的壺鈴,，壺身與壺把同時澆鑄，渾然一體,；小的壺鈴,，壺把焊接在壺身上。

運用壺鈴進行健身健美鍛煉時,，可用單手或雙手握住壺把,，完成屈臂、彎腰,、體側(cè)、縱跳等練習動作,，使臂部,，腰背部和腿部等部位的肌肉得到鍛煉。

杠鈴

杠鈴是人類最早使用的健身器械之一,，杠鈴訓練類似啞鈴訓練是力量訓練的一種,，目的是增強肌肉力量。杠鈴的用途廣泛,，無論是肩部,、后背、手臂,、胸部等處肌肉,，借助杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數(shù)的肌力特殊訓練技巧都能使脂肪燃燒,，轉(zhuǎn)換成健美的線條,。此外，還可延緩肌肉老化,、增加骨質(zhì)密,、防止骨質(zhì)疏松。

標準的杠鈴是由橫杠,、杠鈴片和卡箍三部分組成的,。卡箍用來固定杠鈴片,。國際標準的杠鈴要求橫杠不超過2.20米,，直徑0.28米,。每個卡箍重2.5千克，兩個卡箍之間的距離1.31米,。杠鈴片的不同顏色表示不同重量,，從1.25千克到25千克不等。紅色是25千克,，藍色是20千克,，黃色是15千克，綠色是10千克,，白色是5千克,。黑色是2.5千克或者1.25千克。

杠鈴訓練的使用方法很簡單,，可根據(jù)鍛煉部位的不同選擇不同的鍛煉方法,，一般主要有雙臂推舉杠鈴、提拉杠鈴和肩負杠鈴進行轉(zhuǎn)體,、體屈,、下蹲和跳躍等練習。

拉力器

拉力器是一種適合于大眾健身鍛煉的器械,，拉力器根據(jù)制作材料的不同可分為彈簧拉力器,、膠帶拉力器和滑輪配重拉力器幾種。彈簧拉力器多由4到6根彈簧組成,，兩端裝有握柄,。鍛煉時，可根據(jù)需要調(diào)整彈簧的數(shù)量來調(diào)節(jié)力度,。膠帶拉力器是由橡膠制成的,，兩端有握手，中間由橡膠條組成,，根據(jù)膠條的松緊度來確定拉力的大小,。滑輪配重拉力器主要由定滑輪,、配重塊和鋼絲組成,，可以自由地調(diào)節(jié)配重塊的重量。

綜合訓練器

綜合健身器又稱多功能健身訓練器,、聯(lián)合健身器或多功能組合機,。它將多個單項健身器械巧妙、合理,、有機地結(jié)合在一起,，可在一個主機上有多種鍛煉的功能。

綜合健身器多屬拆變式的聯(lián)結(jié)組合，它的主體結(jié)構(gòu)是由優(yōu)質(zhì)鋼材加工而成的,，其他部件由鋼材,、鑄鐵或塑料等材料制成，表面噴漆或電鍍,。

根據(jù)設(shè)計的不同,，有不同類型的綜合健身器，小至三四種功能,，大到40種以上的功能,。例如，三站七功能健身器,、五站八功能健身器,、十站十三功能健身器、三站十六功能健身器等,。所謂“十站十三功能健身器”,，是指該練習器具有可供10人同時訓練的10個運動站和13種練習功能。其他類型的以此類推,。

劃船器

家用劃船機算是非常實惠的健身器材,。這是一種模擬劃船運動的健身器材，對上肢,、腰部,、腿部、背部等處的肌肉都有很好的增強作用,，能達到全身肌肉的練習效果。尤其是對那些格外想鍛煉腰腹和上臂處肌肉的人,，這種劃船機肯定能帶來意想不到的塑身效果,。

劃船器使用時應(yīng)正坐，兩腳踩住前方踏板,，膝微屈,，兩手握住“三角形”手柄，雙肩前伸,，上體稍前傾,，伸展背部，以背闊肌的收縮力將手柄拉至胸口處,，稍停,，然后以背闊肌的力量控制住還原。