中老年日常保健常識

第一步：早上起床先喝一杯溫水,，因?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜的睡眠和休息，因?yàn)榕拍?、呼吸等原因,，水分排泄的比較多，所以,，早上起來喝一壞溫水不但可以恢復(fù)身體水分還有助于腸道蠕動(dòng),，可防止便秘或改善便秘。

第二步：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),，早上可以以伸展筋骨為主,、或者慢走、太極拳,、?太極劍,、柔力球等注意要愛護(hù)膝蓋，運(yùn)動(dòng)過量會(huì)導(dǎo)致膝蓋不可逆的損傷,。見意運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在40分鐘左右,。

第三步：早餐?宜軟不宜硬：在早晨，人不宜進(jìn)食油膩,、煎炸,、干硬以及刺激性大的食物，否則會(huì)勞脾傷胃,，導(dǎo)致食滯于中,，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫?zé)?、柔軟食物，如加?a href="http://jsmbw.com/maigoo/1339lz_index.html" target="_blank">蓮子,、紅棗,、山藥、桂圓和苡仁等保健食品,，則養(yǎng)生效果更佳,。

第四步：中餐?三多三少”：蛋白質(zhì)多些、維生素多些,、纖維素多些,。糖類少些、脂肪少些,、食鹽更少些,，總之飲食方面應(yīng)做到食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜,、適量吃魚鴨,、常吃豆類、每日飲奶,、少吃肥肉等,。

第五步：補(bǔ)水?，秋,、冬季養(yǎng)生應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分,，這樣可以預(yù)防由于季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺,、皮膚瘙癢的癥狀,。此外，多喝水還可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,，有助排毒養(yǎng)顏,。

第六步：娛樂，注意培養(yǎng)自己生活情趣如讀書,、看報(bào),、下棋、養(yǎng)花,、喂魚,、養(yǎng)鳥等并合理安排時(shí)間。同時(shí)要戒煙,、限酒避免長時(shí)間看電視等做到勞逸結(jié)合,。

第七步：晚餐，晚餐最佳時(shí)間是18點(diǎn)左右,，

禁晚餐吃太葷：晚餐吃素防癌

晚餐一定要偏素,，以富含碳水化合物的食物為主，如?小米,、白粥,、等，而蛋白質(zhì),、脂肪類吃得越少越好,，見意以粥為主。

有研究表明,，晚餐少吃睡得香,。

正確的晚餐應(yīng)該吃8分飽，以自我感覺不餓為度,。

第八步：泡腳,，睡前泡腳(飯后一小時(shí)) 一.溫水(40--50度)以舒服為標(biāo)準(zhǔn),涼了不斷加熱水. 二.時(shí)間(20--30分鐘)以全身舒展放松出汗為度.

三.秋、冬養(yǎng)生應(yīng)多泡腳，這樣不僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)預(yù)防疾病發(fā)生,，還可以使身體酸堿平衡,、放松肌肉。

中老年如何養(yǎng)生保健

(1)吃得合理,。少吃多餐,，吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

(2)喝得適當(dāng),。多喝水,，少喝酒

(3)戒煙。戒煙不分遲早,。吸煙會(huì)增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)并縮短壽命,。

(4)散步。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法,。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好,。

(5)多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系,。記住要活到老,、學(xué)到老、教到老,。

(6)積極自信,。爽朗樂觀使人容易接近你。

(7)時(shí)時(shí)當(dāng)心,。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒,，視力清晰。

(8)運(yùn)動(dòng)對你有好處,。不很劇烈的運(yùn)動(dòng)對你的健康是有益的,，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦,。

(9)藥物,。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物,。

中老年人如何養(yǎng)生

老人從崗位上退下來以后，怎樣才能讓自己的晚年生活過得有意義,，怎樣才能保持身體的健康長壽呢?其實(shí)很簡單,，關(guān)鍵是要有一個(gè)良好的心理狀態(tài)。擁有“六趣”,。

一,、情趣

良好的心態(tài)才是健康的基礎(chǔ)，做到精神飽滿，心境開朗,，少私寡欲,，順其自然。此外,，還應(yīng)讓晚年生活過得更有意義,，把自己的余熱和興趣融入穩(wěn)定和諧的家庭和社會(huì)生活中去。

二,、樂趣

在社會(huì)大家庭中與周圍的人相處,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)更多的生活樂趣。許多老人自己會(huì)尋找,、會(huì)創(chuàng)造,，如琴棋書畫，結(jié)交新老朋友,，參加體育運(yùn)動(dòng),。種花養(yǎng)鳥、垂釣收藏;或與孫輩同樂,，與子女共享天倫之樂;與老伴相處,，重晚情，常交流,，閑暇哼哼唱唱老調(diào),。有了這種漫的樂趣，使生活更充實(shí),。

三,、童趣

把天真活潑的孩子趣，引入老年生活中,，保持一種孩子般的心理狀態(tài),，對老年人來講是一種福氣。人的一生,，不順心的事或想不開的事難以避免,，但只要會(huì)自我調(diào)節(jié)，像孩子那樣無憂無慮,，保持童心,，便是一種健康的氣質(zhì)。