【瘦身飲食計(jì)劃】一周瘦身飲食計(jì)劃推薦 一個(gè)月瘦身飲食有效計(jì)劃

一周瘦身飲食計(jì)劃推薦

減肥計(jì)劃一周表之周一：

早飯：酸奶、生果,、燕麥片,。

午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花,、煮雞蛋一個(gè),。

晚飯：蔬菜，生果,，蛋白質(zhì)食品,，瘦肉少量。

減肥運(yùn)動(dòng)推薦：慢跑或快走2次,，每次最少30分鐘,，同時(shí)配合一些有氧舒緩練習(xí)

減肥計(jì)劃一周表之周二：

早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶,、奇異果,。

午飯：素水餃、什錦蛋花湯,。

晚飯：西紅柿通心面,、白菜瘦身湯。

減肥運(yùn)動(dòng)推薦：30分鐘的瑜伽練習(xí),，10分鐘的拉伸韌帶,，30分鐘的有氧慢跑

減肥計(jì)劃一周表之周三：

早飯：咖啡、蘋果,、燕麥一小碗

午飯：米飯一小碗,、素燜扁豆、炒青菜,、冬瓜湯

晚飯：雞肉、燒胡蘿卜,、涼拌芹菜

減肥運(yùn)送推薦：40-50分鐘有氧練習(xí)(動(dòng)感單車,、杠鈴操、健美操等),，10分鐘韌帶拉伸

減肥計(jì)劃一周表之周四：

早飯：烏龍茶,、彌猴桃

午飯：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋1個(gè),，蔬菜沙拉

晚飯：綠豆粥一小碗,，饅頭一個(gè)，生拌茄泥，生黃瓜一根

引薦運(yùn)動(dòng)：變換練習(xí)內(nèi)容,，如游水,、跳繩等，加強(qiáng)靈活性練習(xí),。

減肥計(jì)劃一周表之周五：

早飯：地瓜稀飯,、梨子

午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚飯：蔬菜干面,、雙菇黃瓜瘦身湯

減肥運(yùn)動(dòng)推薦：30分鐘慢跑,，30分鐘抗阻力器械練習(xí)，10分鐘放松肌肉

減肥計(jì)劃一周表之周六：

早飯：大米粥一小碗,、全麥面包一片,、橙子一個(gè)

午飯：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚,、蘑菇炒青菜,，米飯一小碗

晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉,，咖啡或茶

減肥運(yùn)動(dòng)推薦：45-50分鐘瑜伽課程,，慢跑30分鐘

減肥計(jì)劃一周表之周天：

早飯：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午飯：燒牛肉,、蔬菜沙拉,、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)

晚飯：玉米粥(一小碗),、饅頭,、燒蘆筍，生黃瓜一根

減肥運(yùn)動(dòng)推薦：30腳踏車,，40分鐘慢跑,，10分鐘放松肌肉。

一個(gè)月瘦身飲食有效計(jì)劃

第一周：戒油戒葷戒辛辣

第一周是需要清理腸毒改善口味的一周,，在這段時(shí)間里要戒除油膩,、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸,、水煮的烹飪方式,，葷腥類的食物在這一周內(nèi)禁止食用，但是你可以吃雞蛋來補(bǔ)充動(dòng)物蛋白,。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生,，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好,。

第二周：均衡營養(yǎng)促代謝

通過第一周的排毒清腸,，你會發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補(bǔ)充營養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物,，同時(shí)除了青菜,，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了,，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵,。

第三周：控?zé)崛贾铀偈?/strong>

通過半個(gè)月的魔鬼瘦身計(jì)劃，如果你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)成功了一半,。前兩周的燃脂比較慢,，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕松的狀況,，而腰腹部的瘦身情況最明顯,。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂埽瑢︼嬍车目刂茣兊煤車?yán)格,，但也是體重下降最快的7天,。

第四周：鞏固代謝成功瘦身

魔鬼一般的第三周結(jié)束之后,，迎來了最后一周的減肥計(jì)劃,。這一周要逐漸開始恢復(fù)飲食,，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀,。前三天可以加入雞蛋和蔬菜,，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食,，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物,。