水果全身都是寶,，常吃水果可以補充各種維生素,，美容養(yǎng)顏又排毒，而且水果還是黃金減肥食物,，利用水果來制定水果減肥食譜是非常合適的,，可直接生吃，也可以做成沙拉,，美味又低卡,。所以想減肥并不是一定要運動將自己搞的滿頭大汗，或者節(jié)食把自己搞的臉色蒼白無力,，我們身邊的很多水果都可以幫助人們達到瘦身的目的,，下面小編給大家分享水果減肥食譜的做法，一起來看下,。

蘋果營養(yǎng)價值：降低膽固醇、血管清理劑,、促進胃腸蠕動,、維持酸堿平衡、美容養(yǎng)顏等,。

蘋果減肥法的原理：使人體攝入的熱量減少,，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪,。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉,，人自然會變瘦。

蘋果減肥的缺點：長期的用水果代替主食,，會造成貧血,，胃炎等。減重速度快,，但是易反彈,。

香蕉的營養(yǎng)價值：可當早餐、減肥食品,、降壓通便,。

香蕉減肥的原理：香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動,。香蕉的消化,、吸收良好，且能長時間保持能量,。

全天候香蕉塑身表：早餐只吃香蕉,，要細嚼慢咽,、白開水是飲料,，要大量地喝、午餐正常進食,，沒有限制,、下午茶時間點心，放心食用,。

香蕉減肥的利與弊：好處就是可治便秘,、助降血壓、緩解憂郁,；弊端是長期空腹食用香蕉，非但對胃酸分泌不利,，還可因營養(yǎng)攝入過于單一造成貧血。

檸檬的營養(yǎng)價值：檸檬皮所含有的多酚,，對體重的增加和脂肪的蓄積,，另外對胰島素抵抗的發(fā)生都具有抑制的效果。

檸檬減肥原理：檸檬酸抑制脂肪積聚,、清新的香氣避免壓力進食,、飯前飯后，不同功效,。

檸檬的缺點：檸檬偏酸,，多喝傷胃、傷牙,，長期服用導(dǎo)致脾胃受傷,，營養(yǎng)不能消化就會長痘。

獼猴桃可以減脂嗎：可以。因為獼猴桃含有非常豐富的膳食纖維,，可以幫助胃腸蠕動,，促進食物的消化，另外獼猴桃中還含有非常豐富的果膠,，果膠可以起到潤滑腸道的作用,，也可以控制身體對脂肪的吸收，同時果膠還可以清楚腸道中的殘余廢料,，可以幫助排便,。

獼猴桃缺點：獼猴桃性寒，故脾胃虛寒者應(yīng)慎食,，經(jīng)常性腹瀉和尿頻者不宜食用,，月經(jīng)過多和先兆流產(chǎn)的病人也應(yīng)忌食。

火龍果減肥法的原理：火龍果有長壽果之稱,，含有豐富維生素,、花青素、膳食纖維及植物性蛋白,，其中的花青素是一種有效的抗氧化劑,，能夠起到抗衰老的作用。另外,，因為火龍果還具有排毒功效,，因此衍生出了火龍果減肥法，這是一種通過不同的火龍果食用方式來達到瘦身目的的減肥方法,。

火龍果缺點：吃多了對腸胃消化不好,。體寒的人是不能隨受吃火龍果的這種寒性水果的。

葡萄減肥法的原理：葡萄藤蔓能祛風(fēng)利水,，葡萄根和葡萄葉有消腫利尿的作用,，葡萄的皮和籽里含白藜蘆醇，能美容養(yǎng)顏抵抗衰老,，被釀成葡萄酒之后,，會產(chǎn)生一種叫做白藜蘆醇的物質(zhì)，它燃燒脂肪,，并且抵御脂肪細胞發(fā)育,。

晚上吃葡萄減肥嗎：睡前吃葡萄，吃得多會長胖,，適當?shù)某砸稽c是沒有關(guān)系的,。

葡萄減肥注意事項：腎炎、高血壓,、水腫患者,、兒童、孕婦、貧血患者,、神經(jīng)衰弱,、過度疲勞、體倦乏力,、未老先衰者,、肺虛咳嗽、盜汗者,、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,、四肢筋骨疼痛者、癌癥患者,。糖尿病患者,，便秘者不宜多吃。

水果瘦身偏方誤區(qū)：要快速減肥,，吃香蕉沾蜂蜜很有效、以葡萄柚代替一天中的某一餐,、減肥空腹或大量喝檸檬醋,、持續(xù)吃“蘋果餐”。