重大疾病
關節(jié)炎可以運動嗎
關節(jié)炎患者不僅能運動，還應該正確運動,，如果不注意運動或不運動,，傷害會更大，完全不去運動的后果就是會導致關節(jié)變得僵硬，就會更加疼痛,，肌肉也會萎縮,，骨頭會變得容易脆容易骨折。
關節(jié)炎適合做什么運動
1,、水中運動
在游泳池中鍛煉,，水中的阻力是空氣阻力的12倍，它可以有效在不損害關節(jié)的前提下加強肌肉力量,。
2,、自行車運動
不管是原地騎自行車還是平地上騎自行車，都是可以的,，只不建議關節(jié)炎患者去斜坡上用力騎自行車,，這樣會損害關節(jié)，加重病情,。
3,、瑜伽
患有關節(jié)炎的人群適當?shù)木毩曡べぃ梢栽鰪娚眢w對寒冷的抵抗力,，增強免疫力,，促進關節(jié)韌帶的發(fā)展和滑液囊的分泌，防止關節(jié)發(fā)生粘連,，強直和畸形現(xiàn)象,。
4、散步
散步對于關節(jié)炎患者而言應該是最佳選擇,。因為散步可以增加肌肉強度,，保持關節(jié)活動的自由度；散步也有助于保持骨質(zhì)健康,，減少骨質(zhì)疏松的風險,。
5、治療性運動
治療性運動是由主管醫(yī)生,、理療師或者職業(yè)治療師推薦給患者的,，通常治療性運動會有一個明確的目標。健康治療師會給患者設計一個適宜的治療方案來滿足患者的需求,。
6,、太極
這項緩和、舒展的運動有助于保持關節(jié)的活動性并提高關節(jié)的伸展范圍,。
關節(jié)炎運動注意
1,、如果很久沒有運動，開始運動一定要循序漸進,，逐漸增加運動負荷,。否則，容易超過肌肉的承受能力，并對關節(jié)產(chǎn)生不良影響,。
2,、適當采用熱療，熱可以松解肌肉和關節(jié),，并緩解疼痛,。在運動前可以采用熱毛巾熱敷或者洗熱水澡，溫度要熱而不痛,，盡量保持20分鐘,。同時在運動前要進行充足的準備活動，在運動中可做一些增加關節(jié)活動范圍的運動（10分鐘）,，然后再做力量練習或者有氧運動,。動作以緩慢而舒緩為主。如果感覺疼痛,，那就休息一下,。
如運動中出現(xiàn)刺痛、痛感超過平?；虬l(fā)現(xiàn)關節(jié)腫脹或紅腫,，應該停止運動。在運動結(jié)束后對關節(jié)進行20分鐘的冰敷可以預防關節(jié)腫脹,。
3,、了解正常和異常疼痛,，以及出現(xiàn)哪些疼痛則表示出現(xiàn)了問題,。傾聽自己的身體，不做超過自己關節(jié)承受范圍的運動,，強度和持續(xù)時間應循序漸進,。運動后如果關節(jié)疼痛超過2小時，那說明運動太激烈了,。
4,、無論做什么事情，都應該有個度,，運動鍛煉也是一樣的道理,，關節(jié)炎患者鍛煉時間過短起不到效果，鍛煉時間過長可能會適得其反,，保證每天一個小時左右的鍛煉時間就很好,。
推薦閱讀
【運動與疾病】身體不適可以做運動嗎 做哪些運動有利于緩解身體不適
【骨質(zhì)增生與運動】骨質(zhì)增生適合什么運動 選對方法有助改善骨刺現(xiàn)象
三九
修正
云南白藥
同仁堂
湯臣倍健
養(yǎng)生堂
奇正藏藥
胡慶余堂
羚銳
正官莊
