骨質(zhì)增生能運(yùn)動(dòng)嗎

對(duì)于骨質(zhì)增生患者來(lái)說(shuō),，可以通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)自身的抵抗力，但是要避免長(zhǎng)期劇烈的運(yùn)動(dòng),。

不同骨質(zhì)增生的運(yùn)動(dòng)鍛煉療法

1,、腰椎增生

（1）彎腰揀錢(qián)法

一張百元大鈔放在地上，開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)腰椎骨質(zhì)增生患者依次仰身,、抬臂,、彎腰、雙手努力夠地,，但是雙手只能勉強(qiáng)挨到膝蓋下方,，于是加大力度，雙手慢慢下移,，調(diào)整呼吸,，不停歇地重復(fù)了20多遍，雙手可以觸到地板,，直到撿到錢(qián),，每天早晚堅(jiān)持各做40次。

（2）平躺墊腰法

腰椎骨質(zhì)增生患者在平躺睡覺(jué)時(shí),，腰部墊上柔軟的一塊小毯子,，高矮合適，感覺(jué)舒適,。這樣做的目的是減輕腰椎骨的受力,。

（3）側(cè)身睡覺(jué)法

腰椎骨質(zhì)增生患者試著改成側(cè)身睡，雖有些不習(xí)慣,，但起床感到骨節(jié)放松了,，完全沒(méi)有心往那種一起床連腰都直不起的感覺(jué)了。

（4）仰臥抬臀法

仰臥位,，雙髖雙膝屈曲,，雙腳撐于床面，盡量將臀部抬離床面,。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)30次,，每天兩次。

2,、頸椎增生

（1）頭部運(yùn)動(dòng)法

頭中立位,，前屈至極限,，回復(fù)到中立位。后伸至極限,，回復(fù)到中立位,。左旋至極限，回復(fù)到中立位,。右旋至極限,，回復(fù)到中立位。左側(cè)屈至極限,，回復(fù)到中立位,。右側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位,。動(dòng)作宜緩慢,，稍稍用力。

鍛煉時(shí),，有的病人頸部可感覺(jué)到響聲,，如果伴有疼痛，應(yīng)減少鍛煉的次數(shù)或停止鍛煉,。如果沒(méi)有疼痛,，則可以繼續(xù)鍛煉。

（2）十指交叉法

頭中立位,，雙手十指相叉抱在頸后，頭做緩慢的前屈和后伸運(yùn)動(dòng),，與此同時(shí),，雙手用力對(duì)抗頭的運(yùn)動(dòng)，以鍛煉頸椎后側(cè)的肌肉力量,。

3,、膝關(guān)節(jié)增生

（1）彎腰屈膝法

站位，意守丹田片刻,。兩足并攏,，彎腰以兩手按扶于兩膝，勞宮穴正對(duì)血海穴,，意在兩手勞宮穴,。兩膝同時(shí)用力使膝關(guān)節(jié)向后挺直從屈曲位變?yōu)樯焱χ蔽唬瑫r(shí)呼氣,，然后復(fù)原,，吸氣，重復(fù)8次,。

（2）關(guān)節(jié)屈曲法

坐位,，意守丹田片刻,，引丹田氣至涌泉，利用肌肉收縮力使小腿伸直,，同時(shí)吸氣,。然后利用下肢重力，使膝關(guān)節(jié)屈曲,，同時(shí)呼氣,，重復(fù)8次。最后引氣回丹田穴,。

（3）扶膝轉(zhuǎn)圈法

站位,，意守丹田片刻。兩足并攏,，彎腰以兩手按扶于兩膝,，勞宮穴正對(duì)血海穴，意在兩手勞宮穴,。兩手扶膝使膝關(guān)節(jié)順時(shí)針?lè)较驗(yàn)檗D(zhuǎn)一周（呼氣）,，再逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)一周（呼氣）。然后兩膝打開(kāi),，分別從內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)一周（吸氣）,，再?gòu)耐庀騼?nèi)旋轉(zhuǎn)一周（呼氣）。重復(fù)8次,。

（4）直腿抬高法

仰臥位,，意守丹田片刻，然后兩手置于體側(cè),，全身放松,。利用肌肉收縮力使下肢直腿抬高，同時(shí)吸氣,。復(fù)原時(shí)呼氣,。重復(fù)8次，然后仰臥位,，下肢按騎自行車(chē)動(dòng)作反復(fù)做16次,，自然呼吸。

（5）負(fù)重屈伸法

坐位,，膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng),，可視情況于踝關(guān)節(jié)處綁適度重量的沙袋，每次50下,，每天兩次,。

骨質(zhì)增生運(yùn)動(dòng)注意

1、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期、過(guò)度,、劇烈的運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)是誘發(fā)骨質(zhì)增生的基本原因之一,。尤其對(duì)于持重關(guān)節(jié)如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié),，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)使關(guān)節(jié)面受力加大,，磨損加劇。長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)還可使骨骼及周?chē)浗M織過(guò)度地受力及牽拉,，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均,，從而導(dǎo)致骨質(zhì)增生。

2,、適當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng),，可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)內(nèi)部腔內(nèi)壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨部位的滲透,，以減輕,、延緩關(guān)節(jié)軟骨組織的退行性病變，以達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)增生的目的,。

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