骨質疏松患者可以運動嗎

骨質疏松患者可以運動,。對于骨質疏松癥而言，這是一種骨骼的衰老變化，而我們?nèi)梭w的骨骼系統(tǒng)天然就是為了運動而設立的,。如果不運動,，那么必然用進廢退，骨質只會越來越疏松,。

骨質疏松運動鍛煉療法

1,、全身鍛煉

慢跑是骨質疏松患者可以進行的鍛煉，耐力的鍛煉可以維持和增加身體里面的骨量,，建議患者可以根據(jù)自己的身體狀況每天進行慢跑,，年輕人則建議進行爆發(fā)力的運動。

2,、脊柱鍛煉

每天進行步行鍛煉,，每天以10000步左右最為合適，這樣能夠有效的維持脊柱和四肢骨鹽含量,，少于1000步,，身體里面的骨量就會下降，超過萬步就會增加不明顯,，沒有效果,。

3、腰背鍛煉

患者每天在坐或者站的時候,，要伸直腰背,，或者背直靠在椅背上，臥位時應平躺,、仰面,、低枕，使背部伸直,，睡覺的時候一定要選擇硬板床,。

4、臂鍛煉

每天堅持堅持握力訓練在30分鐘以上,，這對于防治橈骨遠端,、肱骨近端的骨質疏松很有效，這兩處也是骨折相對高發(fā)的部位,，這個方法尤其適合老年人,。

5、大腿骨鍛煉

如果有體力的中年男性患者可以通過俯臥撐來進行鍛煉,，每天3次左右即可,，每次至少保證在20下以上?；蛘吒鶕?jù)自己的身體狀況,，選擇對著墻壁做俯臥撐,。

6、四肢的鍛煉

伸展運動,，上肢側平舉保持不變,，能防治肱骨、橈骨骨質疏松,；將腿向后伸直保持不變，能防治股骨近端骨質疏松,。每天做1~2組,，每周3次。

骨質疏松運動多久合適

骨質疏松患者每次運動的時間應該控制在20到30分鐘,，運動過程包括準備運動,，正式運動，結束運動三個步驟,，運動的時間和頻率應該根據(jù)患者自身的主觀感覺而定,，以次日不覺疲勞為度，每周進行三到五次為宜,。

骨質疏松患者運動注意

1,、制定運動方案

有的患者有明顯的癥狀如腰背疼痛時，應該減少運動量,，量力而行,，不可勉強運動。此外,，運動的安全性與療效要放在第一位,，要經(jīng)常請醫(yī)生指導，在不同階段制定不同的運動方案,，根據(jù)體格檢查結果制定運動方案,，要因人，因時,，因地科學進行鍛煉,。

2、做好熱身和拉伸

開始運動前,，應做至少10分鐘的熱身運動,，比如踏步、側向跨步,、拉伸四肢大關節(jié)等,。

結束運動后要緩慢、輕柔地進行肌肉拉伸運動,，可以防止運動損傷,、提高身體的柔韌性,，如拉伸大腿前后側和小腿的肌肉，每個動作保持8～10秒,。為保證安全,，做熱身和拉伸運動時，可以扶著椅子或靠近墻角,。

3,、注意摔倒及運動傷害

對于骨折疏松的朋友，摔倒及運動強度過大都可能導致骨折,。運動時應注意穿舒服的平底鞋或運動鞋,、寬松的運動服。不要盲目進行不熟悉的運動,。注意慢慢增加運動強度,，不要太心急。

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