骨質疏松可以運動嗎

1、可以運動的情況?

?輕度骨質疏松適合低強度運動:如散步,、太極拳,、瑜伽等，可刺激骨骼生長并減少骨量流失,；跳躍訓練（如每日30次簡易跳躍）可提升骨密度4%,，但需在醫(yī)生指導下進行，適量的運動能促進鈣吸收,，增強骨骼強度和韌性,，提高肌肉力量和平衡能力，降低跌倒及骨折風險,。

2,、需謹慎或禁止運動的情況?

?重度骨質疏松或已骨折則要避免劇烈運動（如跑步、跳繩）,，以防加重骨折風險,，需嚴格遵醫(yī)囑休息，待病情穩(wěn)定后再逐步恢復活動,。

哪些運動適合骨質疏松患者

1,、全身鍛煉

慢跑是骨質疏松患者可以進行的鍛煉，耐力的鍛煉可以維持和增加身體里面的骨量,，建議患者可以根據(jù)自己的身體狀況每天進行慢跑,，年輕人則建議進行爆發(fā)力的運動。

2、脊柱鍛煉

每天進行步行鍛煉,，每天以10000步左右最為合適,，這樣能夠有效的維持脊柱和四肢骨鹽含量，少于1000步,，身體里面的骨量就會下降,，超過萬步就會增加不明顯，沒有效果,。

3,、腰背鍛煉

患者每天在坐或者站的時候，要伸直腰背,，或者背直靠在椅背上,，臥位時應平躺、仰面,、低枕,，使背部伸直，睡覺的時候一定要選擇硬板床,。

4,、臂鍛煉

每天堅持堅持握力訓練在30分鐘以上，這對于防治橈骨遠端,、肱骨近端的骨質疏松很有效,，這兩處也是骨折相對高發(fā)的部位，這個方法尤其適合老年人,。

5,、大腿骨鍛煉

如果有體力的中年男性患者可以通過俯臥撐來進行鍛煉，每天3次左右即可,，每次至少保證在20下以上?；蛘吒鶕?jù)自己的身體狀況,，選擇對著墻壁做俯臥撐。

6,、四肢的鍛煉

伸展運動,，上肢側平舉保持不變，能防治肱骨,、橈骨骨質疏松,；將腿向后伸直保持不變，能防治股骨近端骨質疏松,。每天做1~2組,，每周3次。

骨質疏松運動多久合適

骨質疏松患者每次運動的時間應該控制在20到30分鐘,，運動過程包括準備運動,，正式運動,，結束運動三個步驟，運動的時間和頻率應該根據(jù)患者自身的主觀感覺而定,，以次日不覺疲勞為度,，每周進行三到五次為宜。

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