過勞肥是什么意思

過勞肥是由于工作壓力大,、飲食不規(guī)律,、凌晨才睡覺,，工作越繁忙的人越容易變胖的一種現(xiàn)象。記者,、底層公務(wù)員、教師,、社工,、律師,、電商、IT人員等是最容易患上過勞肥的人群,。特別是從事輪班制工作的人，如經(jīng)常值夜班,，其超重概率偏高,，也容易患上糖尿病。而且,，長期勞作，缺乏休息,，容易導(dǎo)致“過勞死”,，一定要警惕。

造成過勞肥的原因

一,、邊工作邊吃飯，會吃的更多

習(xí)慣邊工作邊吃飯的人,，會無意識的進食過多的食物，自然就容易發(fā)胖,。

二,、因為太認(rèn)真，所以久坐不起

要知道,，人長時間坐著不動,，也很容易催生肥胖和大肚腩,。有調(diào)查顯示，近六成上班族每天坐6小時以上,，28.75%的人每天有8小時以上的時間是坐著度過的,。

三、依賴美食減壓

很多人都聽過“吃甜食能減壓”的說法,，而事實上，吃甜食減壓效果有多大不好說,，但可能會導(dǎo)致“肥胖”,！

醫(yī)生介紹，網(wǎng)上流傳的吃甜食能增加愉悅感的說法證據(jù)不足,，而且甜食還是催肥的利器。吃過甜食后,，可能會因為體重增加帶來負(fù)面情緒,，造成惡性循環(huán)。

四,、工作壓力大

壓力升高，一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,，造成人體新陳代謝趨緩,；另一方面會導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲,，尤其是提高對碳水化合物的需求。

五,、睡得晚，睡眠不足

加拿大一項研究發(fā)現(xiàn),，睡眠不足的人變胖的可能性比充足睡眠的人高出50%,，兒童睡眠不足變胖的風(fēng)險更是比普通小孩高出90%,。

六,、工作應(yīng)酬飯局多，大吃大喝

工作應(yīng)酬多,，難免應(yīng)對各種飯局酒桌,。應(yīng)酬時少不了喝酒,，有時候餓一頓飽一頓，易造成暴飲暴食,，這些都為脂肪生長留下了隱患,。

過勞肥的危害

1、長期勞作,，缺乏休息，容易導(dǎo)致“過勞死”,；

2,、積累太多脂肪在腹部，患上第二型糖尿病,、高膽固醇,、高血壓,、心血管疾病、關(guān)節(jié)炎,、癌癥等的概率將增加,；

3、從事輪班制工作的人,，尤其是經(jīng)常值夜班,，其超重概率偏高,，也容易患上糖尿病。因為體內(nèi)新陳代謝和荷爾蒙分泌將出現(xiàn)紊亂現(xiàn)象,，長期有損健康,；

4、三餐不定時者,，一旦開始吃一頓，容易暴飲暴食而吃進太多熱量,，或是以猛吃高糖,、高熱量的零食來紓壓,，反而危害健康,。

過勞肥解決方法

一、調(diào)整工作狀態(tài),、分配鍛煉時間

合理安排工作,，騰出時間鍛煉。有人會抱怨我忙得連吃飯的時間都沒有了,，如果真的是這樣那肯定胖不起來。

忙不是借口,，其實更重要的是要有鍛煉的意識和習(xí)慣,，上班前或下班后都是鍛煉的時間。

二,、計劃性飲食，每餐控制7分飽

跳過一餐不吃,，餓過頭是要付出代價的,。血糖低了不僅讓你頭昏眼花,，也會讓你喪失判斷能力，因此特別容易在下一餐大吃大喝,，并向高熱量,、油炸和甜食投降。

所以,，一定不能不吃,，而是要少吃,，盡量每餐控制在7分飽。而且要少吃油炸,、油膩的食物,。

三、注意勞逸結(jié)合,，學(xué)會給自己放松

“過勞”與“應(yīng)激”對我們身體來說有些相近，都是繃緊了神經(jīng)。壓力過大的情況下,，人體分泌的皮質(zhì)醇激素較多，從而導(dǎo)致肥胖,。如果不從根源上或“思想上”放松,，恐怕難以降低體內(nèi)皮質(zhì)醇分泌水平,。學(xué)會勞逸結(jié)合，一張一弛,，這才是改善“過勞”和“肥”的核心措施,。

四、每周保持2-3次運動,，日常增加活動量

運動是減肥必不可少的，即使是白領(lǐng)們也應(yīng)多做運動,，減少脂肪的堆積,。建議大家每周抽出時間運動2-3次，每次保證1小時左右,。

如果沒有時間運動，也可在上班時通過多走動來增加日?；顒恿?。如果可以的話，上下班也選擇走路的方式,，對預(yù)防過勞肥有很大的幫助。

五,、選擇低糖,、低脂、高纖,、優(yōu)質(zhì)蛋白的食物

日常飲食盡量健康一些，選擇低糖低脂的食物,，還要增加攝入高纖維,、高蛋白的食物。全麥的面包,、五谷雜糧的主食，裹腹之余更能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來,。盡量選擇健康零食,，如水果、酸奶,、堅果等，盡量少選擇甜點,、薯片等高糖,、高脂零食。

如何避免過勞肥

一,、睡眠充足

睡眠不足會讓人胃口大開，而且特別愛吃餅干,、蛋糕,、面包、薯片,、含糖飲料等高熱量、高油脂,、高糖分的食物,，但對于蔬菜、水果,、全谷類等健康食物卻興趣缺缺，這是體內(nèi)調(diào)節(jié)食欲的荷爾蒙惹的禍,。 當(dāng)睡得少時,，體內(nèi)負(fù)責(zé)控制食欲的瘦素（leptin）分泌量減少，卻大量分泌產(chǎn)生饑餓感的饑餓素（ghrelin）,，兩者交互作用下,，會讓人像是餓了好幾天沒吃一樣,，想拚命吞下食物，因而攝取過多熱量,，漸漸發(fā)胖,。

方法：

（1）睡前三小時吃完最后一餐；

（2）沖熱水澡讓身體放松,；

（3）不要把煩心事帶到床上,；

二、三餐定時

跳過一餐不吃,，餓過頭要付出的代價是,，血糖低到不僅讓人頭昏眼花,，也會使人喪失判斷力,，因此特別容易在下一餐大吃大喝,，并投向高熱量,、油炸與甜食的懷抱里,。而身體的新陳代謝也成為致胖幫兇，因為長時間沒有進食,，身體誤以為你處于饑荒狀態(tài)，因此自動讓新陳代謝“休眠”,，降低代謝率來避免消耗過多熱量,，長久下來，新陳代謝率漸漸降低,，就會慢慢發(fā)胖。

方法：

（1）工作再忙也要想辦法吃飯,，放燕麥片,、五谷粉、奶粉等即食產(chǎn)品在辦公室,；

（2）避免邊吃邊工作；

（3）早點吃晚餐,；

（4）甜點在上午吃；

三,、堅持運動

控制體重除了飲食,，運動也絕不能少，否則要成功減重或不反彈,，非常困難,。

方法：

（1）戴上計步器,，一天一萬步,；

（2）運動到微出汗就好，大量流汗反而傷氣,；

（3）漸進,、緩和運動,，從每天10分鐘開始；

（4）按摩抒壓,、健腸胃,、促進代謝的穴位，如內(nèi)關(guān)穴,、太沖穴、豐隆穴,、天樞穴,、氣海穴,。

過勞肥適合吃哪些食物

坐在電腦前工作的上班族，不光要擔(dān)心讓人望而生畏的 “過勞肥”,，還要擔(dān)心輻射對自己身體造成的不好影響……小編整理了一些日常很容易找到的食物,，來幫助忙碌中的大家減肥排毒。

吃一些對眼睛有益的食品,，如雞蛋、魚類,、魚肝油,、胡蘿卜、菠菜,、地瓜、南瓜,、枸杞子,、菊花、芝麻,、蘿卜、動物肝臟等,。

多吃含鈣質(zhì)高的食品,，如豆制品,、骨頭湯,、雞蛋、牛奶,、瘦肉,、蝦等,。

注意維生素的補充：多吃含有維生素的新鮮水果、蔬菜等,。

注意增強抵抗力：多吃一些增強機體抗病能力的食物,，如香菇,、蜂蜜,、木耳、海帶,、柑桔,、大棗等,。

吃一些抗輻射的食品：電腦雖然對人體健康影響較小，但也應(yīng)預(yù)防,。飲茶能降低輻射的危害,，茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用。螺旋藻,、沙棘油也具有抗輻射的作用。

一,、蘿卜：

味甘,，性涼，有養(yǎng)血排毒,、健脾和胃的功效。胡蘿卜富含糖類,、脂肪,、揮發(fā)油、維生素A,、維生素B2,、花青素,、胡蘿卜素、鈣,、鐵等營養(yǎng)成分,。胡蘿卜是有效的解毒食物，它不僅有豐富的胡蘿卜素,，而且含有的大量維生素A和果膠，與體內(nèi)的汞離子結(jié)合之后,，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內(nèi)汞離子的排除,，白蘿卜,、紅蘿卜小蘿卜等也具上述功效。

二,、蜂蜜：

味甘，性平,，自古就是滋補強身、排毒養(yǎng)顏的佳品,。蜂蜜富含維生素B,、維生素D,、維生素E、果糖,、葡萄糖,、麥芽糖,、蔗糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、鉀,、鈉、鐵,、天然香料,、乳酸、蘋果酸,、淀粉酶、氧化酶等多種元素,，對潤肺止咳,、潤腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效,。蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖(含量65%一80%)，很容易被人體吸收利用,，此外,，還含有多種人體所需的氨基酸,、維生素B1、維生素B2,、維生素C,、鐵、磷等,。常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果,，對防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也很有好處,。

三,、海帶：

味咸，性寒,，有化痰,、消痰,、平喘,、排毒、通便的功效,。海帶富含藻膠酸、甘露醇,、蛋白質(zhì),、脂肪,、糖類、粗纖維,、胡蘿卜素,、維生素B,，、維生素B2,、維生素C、尼克酸,、碘,、鈣,、磷、鐵等多種成分,，尤其是含豐富的碘，對人體十分有益,，可治療甲狀腺腫大和碘缺乏而引起的病癥。它所含的蛋白質(zhì)中,，包括18種氨基酸,。海帶中的碘化物被人體吸收后,，能加速病變物和炎癥滲出物的排除，有降血壓、防止動脈硬化,、促進有害物質(zhì)排泄的作用。同時,，海帶還含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì),，能夠吸收血管中的膽固醇,，并把它們排出體外，使血液中的膽固醇保持正常含量,。海帶表面上有一層略帶甜味的白色粉末，是極具醫(yī)療價值的甘露醇,，具有良好的利尿作用,，可以治療藥物中毒,、浮腫等癥，所以海帶是理想的排毒食物,，中老年男性更應(yīng)多食海帶，以保持前列腺和腎臟的健康,。

四,、木耳：

味甘,，性平，有排毒解毒,、清胃滌腸,、和血止血等功效。木耳富含碳水化合物,、膠質(zhì)、纖維素,、葡萄糖,、木糖、卵磷脂,、腦磷脂、胡蘿卜素,、維生素B1、維生素B2,、維生素C,、蛋白質(zhì),、鐵、鈣,、磷等多種營養(yǎng)成分,，被譽為“素中之葷”,。木耳所含的一種植物膠質(zhì)，有較強的吸附力,，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外,，從而起到排毒清胃的作用,，因此,，從事粉塵環(huán)境中作業(yè)的人，特別應(yīng)多食木耳,。

五,、荔枝：

味甘,、酸，性溫,，有補脾益肝、生津止渴,、解毒止瀉等功效。荔枝含維生素A、維生素B,、維生素C,、果膠,、游離氨基酸、蛋白質(zhì),、鐵、磷,、鈣等多種元素,。研究證明,，荔枝有補腎益精，改善肝功能,，加速毒素排除，促進細(xì)胞生成,，使皮膚細(xì)嫩等功效,，是排毒養(yǎng)顏的理想水果,。

六、豬血：

味甘,、苦,，性溫,，有解毒清腸、補血美容的功效,。豬血富含維生素B2、維生素C,、蛋白質(zhì),、鐵,、磷、鈣,、尼克酸等營養(yǎng)成分。豬血中的血漿蛋白被人體內(nèi)的胃酸分解后,，產(chǎn)生一種解毒、清腸分解物,，能夠與侵入人體內(nèi)的粉塵,、有害金屬微粒發(fā)生化合反應(yīng),，易于毒素排出體外。長期接觸有毒有害粉塵的人,，特別是每日駕駛車輛的司機,，應(yīng)多吃豬血,。另外，豬血富含鐵,，對貧血而面色蒼白者有改善作用，是排毒養(yǎng)顏的理想食物,。

七、綠豆：

味甘,，性涼，有清熱,、解毒,、祛火之功效,，是我國中醫(yī)常常用來解多種食物或藥物中毒的一味中藥。綠豆富含維生素B,、葡萄糖、蛋白質(zhì),、淀粉酶,、氧化酶、鐵,、鈣,、磷等多種成分,，常食能幫助排泄體內(nèi)毒素，促進機體的正常代謝,。許多人在進食肥膩、煎炸,、熱性的食物之后，很容易出現(xiàn)皮膚瘙癢,、暗瘡,、痱子等癥狀,，這是由于濕毒內(nèi)困溢于肌膚所致，綠豆則具有強力解毒功效,，可以解除多種毒素。綠豆可以降低膽固醇,，又有保肝和抗過敏作用。夏秋季節(jié),，綠豆湯是排毒養(yǎng)顏的佳品,，在綠豆湯中調(diào)入蜂蜜飲用,，排毒養(yǎng)顏功能更甚。

八,、茶葉：

性涼，味甘苦,，有清熱除煩,、消食化積,、清利減肥,、通利小便的作用。茶葉富含鐵、鈣,、磷,、維生素A,、維生素B1、尼克酸,、氨基酸以及多種酶,，對醒腦提神,、清利頭目、消暑解渴的功效尤為顯著,。茶葉富含一種生物活性物質(zhì)——茶多酚，具有解毒作用,。茶多酚作為一種天然抗氧化劑，可清除活性氧自由基,，用于保健強身和延緩衰老,。另外,，茶有明顯的防癌抗癌作用，堅持飲茶有防止腫瘤產(chǎn)生的積極功效,。