易胖體質減肥方法

1,、嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好,、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣,。

其中“晚吃少”是減肥的關鍵,。這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人,，容易發(fā)胖,。二是中午一定要吃飽。中午不吃飽,，晚上必然餓,，“晚吃少”就難以做到了,；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃,。而且晚餐不要吃肉食、甜食,、油炸食品,，喝一些清淡的面湯、米湯就可以,，不要喝咸湯,。

2、堅持晚飯后快步走半個小時以上

早晨鍛煉不如晚上鍛煉,。從人的身體狀態(tài)來說,，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài),，血液粘稠,，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足,、腦溢血,、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1～2杯白開水,，再去鍛煉）,。早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量,。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉,。

3、不吃甜食

蛋白質不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖,。因為糖類在體內極易被分解或吸收,，是人體熱量的主要來源。大部分胖子,，都有一個愛吃甜食的習慣,。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍,。（中學生最好不要戒吃甜食,，因為甜食能增強記憶力）。

4,、進食速度要慢

吃飯時咀嚼次數要多,，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化,，而且有利于減少進食然后達到減肥的效果,。

不同體質減肥方法

1、平和體質減肥方法

特征：體形勻稱,、健壯,，性格隨和開朗。這一類人是最健康的,，不過一旦發(fā)胖,，就是全身均勻的胖，或者說壯實,，身體處于平衡狀態(tài),，自然也就難以減肥了。沒關系,，保持好的生活習慣,，尋找另一個最佳平衡點，一樣可以減肥,。

減肥要點：調整運動狀態(tài),，一般來說，一個人每天需要半小時的運動量,，而以有氧運動為好,。改變運動的花樣和時間。如果你平時都是坐車上班,，不妨提前兩個站下車走路,。如果你平時上二樓都坐電梯，這個習慣也得改一改,。

推薦食物：綠豆,、南瓜、菠蘿、哈密瓜,、木瓜,、奇異果、香蕉,、葡萄

禁忌食物：炸雞,、炸薯片、奶茶,、甜甜圈,、漢堡、爆米花

2,、痰濕體質減肥方法

特征：體形肥胖,，腹部肥滿，面部皮膚油脂較多,，多汗且粘,，容易困倦，愛吃甜食,。

減肥要點：如果你是痰濕體質的胖子,，那么你可能是腰粗肚圓屁股大，步伐沉重,，不愛動彈,，要記住想減肥首先要做的就是健脾利濕,、祛痰化濁,。飲食上首先要杜絕甜食，戒酒,，且最忌暴飲暴食和進食速度過快,。應常吃味淡性溫平的食品，多吃些蔬菜,、水果,，尤其是一些具有健脾利濕、化淤祛痰的食物,。

推薦食物：木瓜,、白蘿卜、大棗,、紅豆,、山藥、薏米,、牛肉,、羊肉、鰱魚、檸檬,、櫻桃,、栗子等。

禁忌食物：飴糖,、石榴,、柚子、枇杷,、砂糖等

3,、濕熱體質減肥方法

特征：面垢油光、多有痤瘡粉刺,、常感口干口苦,、眼睛紅赤、性情急燥,、容易發(fā)怒,。

減肥要點：如果你是濕熱體質的胖子，那么你不但體型肥胖,，而且面垢油光,，一臉痤瘡，如果能夠清化濕熱,，分消走泄,，那么減肥祛痘便會一舉兩得。少吃肥膩食品,、甜味品,，以保持良好的消化功能，避免水濕內?；驖駨耐馊?。

推薦食物：綠豆、黃瓜等排毒清熱的食物,。

禁忌食物：油脂含量很高的各種油炸,、油煎食物;胡椒、辣椒,、花椒,、水煮魚、羊肉串等辛辣助熱的食物,。

4,、氣虛體質減肥方法

特征：面色萎黃或淡白，唇色淡白,，頭發(fā)不太有光澤,，平時不太愛說話,，說話聲音比較低，不洪亮,，精神不是很振作,，身體容易疲勞，容易出汗,，性格內向,、膽子小，易患感冒,。

減肥要點：益氣健脾,，培補元氣，馬上讓你活力四射,。氣虛體質的人適合散步,、慢跑及舞蹈等運動；也適宜練八段錦,、五禽戲等中醫(yī)養(yǎng)生功,。運動的量以開始運動時較小，以后逐漸加大為目標,。

推薦食物：粳米,、牛肉、雞肉,、鱔魚,、大棗、櫻桃,、葡萄,、花生等有利于補氣、健脾胃的食物,。

5,、陽虛體質減肥方法

特征：陽虛體質發(fā)病常見面色蒼白，氣息微弱,，體倦嗜臥，畏寒肢冷,，或有肢體浮腫,，舌淡胖嫩邊有齒痕，苔淡白,，脈沉微無力,，同時并見各臟的相應病變而見不同癥狀，以心,、脾,、腎陽虛為常見,。發(fā)病傾向：易患痰飲、腫脹,、泄瀉等病,，耐夏不耐冬，易感風,、寒,、濕邪。

減肥要點：陽虛體質之人,，要加強體育鍛煉,，春夏秋冬，堅持不懈,，每天進行1～2次,。具體項目，因體力強弱而定,，如瑜伽,、散步、慢跑,、太極拳,、五禽戲、八段錦,、內養(yǎng)操,、工間操、球類活動和各種舞蹈活動等,。秋冬養(yǎng)陰,，說的是不要大汗淋漓，運動量保持在微微出汗最合適,。

6,、陰虛體質減肥方法

特征：身材偏瘦，舌紅,、舌體偏瘦,，脾氣急躁，因此陰虛體質的人較容易上火,。因此在日常生活中要學習調適情緒,，注意滋陰、清熱,，適宜進行舒緩的運動,，飲食應偏于清淡，辛辣刺激的食物盡量少攝取,。

減肥要點：多吃陰性食物,，比如梨,、桑椹等都是可以清熱潤燥的，還會益氣補血,、幫助消化,，還有一些適合的減肥茶，可以幫助消化,，也就快速的分解了脂肪,。中藥可以選用何首烏來減肥，還可以試一試慢跑,、散步,、瑜伽等不耗費體力的運動，雖然不會消耗很多的脂肪,，但是只要努力堅持就會有很好的效果,。

7、氣郁體質減肥方法

特征：性格多孤僻內向,，易多愁善感,，氣量較狹小。易傷情志及飲食,，易產生氣機不暢,，如郁病、失眠,、梅核氣,、驚恐等。

減肥要點：其實從某種程度上來說,，氣郁體質的人士都有一定的強迫癥,，因為他們無法自我排解自己的負面情緒，只能夠依托于食物,，這時候一定要注意跟人溝通,，將自己心中想法說出來，也可以起到不錯的效果,。還可以多吃水果,，用來替代高熱量食物，偶爾也堅持運動,，每天30分鐘的有氧運動,，能夠讓人體的新陳代謝速度更快。

8,、血瘀體質減肥方法

特征：面色晦黯，皮膚粗糙呈褐色,，色素沉著,，或有紫斑,，口唇黯淡，舌質青紫或有瘀點,，脈細澀,。多因七情不暢，寒冷侵襲,，年老體虛,、久病未愈等病因而發(fā)病。易患癥瘕,、痛癥及血證,。

減肥要點：對于血瘀體質的減肥，在飲食方面要多吃活血的食物,，可以適當的吃一些活血的補品,；而在運動方面，要選擇有利于心臟血脈的運動,。只有飲食與運動相配合,，才能有效地幫助調整自身氣血，才能減肥成功,。進行適當的體力活動,，加強體育鍛煉，如仰臥屈腿,，深蹲起立,，騎自行車等，可加強腹部運動,，促進胃腸蠕動,，有助于排便?？熳?、慢跑等有氧運動都可以消耗脂肪。

9,、過敏體質減肥方法

特征：常在過敏因素的刺激下,，容易產生過敏反應，比如常見的皮膚過敏,、皮膚皮疹,、風團、蕁麻疹,、濕疹等過敏性疾病,。還有一些病人在春秋季容易出現對花粉或者味道過敏，引起鼻塞,、流涕,、打噴嚏等,，甚至出現支氣管哮喘等癥狀。

減肥要點：過敏體質的人可以選擇一些運動,、飲食減肥法,，但是對于減肥藥、埋線,、溶脂這種可能需要慎重,，最好對藥物不能過敏。