一,、消極情緒產(chǎn)生的原因

消極情緒的產(chǎn)生是因人因時因事而異的，產(chǎn)生的原因可能有：對“應(yīng)激源”產(chǎn)生的反應(yīng),；在工作,、學習或生活中遭受了挫折；受到了他人的挖苦或諷刺,；莫名其妙的情緒低落等,。具體地說消極情緒產(chǎn)生的原因有：

1,、缺乏目標

如果生活目標不明確，不知道生存的價值與意義所在,，干什么都缺乏動力,，自然表現(xiàn)出消極情緒。

2,、害怕失敗

很多人都害怕失敗,，包括曾經(jīng)的自己，我以前是那么害怕上臺講話,，遇到機會總是不敢上,。人之所以害怕失敗，那是因為過去失敗的痛苦深深地印在了人的心里,，當人們再次遇到相同的處境時,，便猥瑣不前，不敢面對而選擇逃避,，卻不知最好的辦法便是硬著頭皮去做自己最害怕的事,。

3、害怕被別人拒絕

由于之前被朋友和父母拒絕,，我們遇到困難時害怕遭受到被恥笑和拒絕等可能的結(jié)果,，因此不愿意開口求助，從而阻礙了我們的前進,。

4,、埋怨與責怪

當我們失敗時，總是想出各種理由推卸自己的責任,，埋怨這埋怨那,，這種埋怨其實是因為內(nèi)心的渴求與現(xiàn)實不一致造成的。

5,、夸大或扭曲事實

很多時候,，事情的結(jié)果并沒有我們想象的那么糟糕，但我們卻自發(fā)性的而非理性的看待了一件事的后果,。當你平靜下來仔細想一下后,，才發(fā)現(xiàn)沒什么大不了的。

6,、對未來悲觀失望

就像下坡比上坡一樣,，人類似乎天生的傾向于消極的一面。要積極樂觀很難,，但悲觀消極卻容易得多,。

二、消極情緒的表現(xiàn)形式

消極負面情緒有哪些？消極情緒表現(xiàn)為：初次見面時被動握手,；接觸時距離保持過遠,，不太注意傾聽對方的談話,，在對方說話時心不在焉地干一些別的事,；會話時相互猜疑，防范多于理解和諒解,。

表達層次分為生理表達,、外部表達（面部表情、姿態(tài)表情,、語調(diào)表情）,、心理表達。

1,、憂愁：食欲減退或缺乏,、睡眠障礙、閉經(jīng)等,。常見于抑郁障礙的抑郁發(fā)作,，也見于其他精神障礙。

2,、悲傷：按照悲傷的程度不同,，還可以分為遺憾、失望,、難過,、悲傷、極度悲痛,。包含了沮喪,、失望、氣餒,、意志消沉,、孤獨和孤立等情緒體驗。

3,、憤怒：攻擊,，情緒抽離，被動攻擊,。

4,、緊張：手足無措，視線不定,，耳朵臉紅,，手心出汗。

5、焦慮：心慌,、胸悶,、氣短、心前區(qū)不適或疼痛,，心跳加快,，全身疲乏，生活和工作能力下降,，簡單的日常家務(wù)工作變得困難不堪,、無法勝任等。

6,、恐懼：幽閉恐懼癥,、廣場恐懼癥、社交恐懼癥,。

三,、如何調(diào)整自己消極的心態(tài)

日常生活和工作學習生會產(chǎn)生消極的心態(tài)是不可避免的，只要我們能夠正確的看待,，并且及時調(diào)整,，就不會受到太大影響。那么消極情緒調(diào)節(jié)的方法有哪些呢,？下面一起來看看吧,。

1、學會傾訴

當我們情緒低落的時候,，不要試著讓自己獨處,，讓自己沉溺于低落的情緒之中，獨自去撫養(yǎng)自己的傷口,，而應(yīng)該多與朋友交流,，試著讓你的朋友去支持你，鼓勵你,，開導你,，將你的不良情緒都宣泄、釋放出來,，而不是一個人悶在心中,。

2、培養(yǎng)興趣

當我們做一件自己感興趣的事情時,，我們會覺得非常的愉悅與快樂,。但是在我們情緒低落的時候，就會發(fā)現(xiàn)很多以前感興趣的事情,，如今已提不起興趣,?？墒悄阋溃还苁裁磿r候,，我們都會有自己感興趣的事情,，只要你去培養(yǎng)，去發(fā)掘,，那么你就會找到自己的興趣,。

3、積極心態(tài)

當我們處于情緒低落的狀態(tài),，我們更需要一個積極的心態(tài),，從積極的一面去想，從可能成功的一面去想,，積極采取行動，努力去做,。也就是可能性思維,、積極思維、肯定性思維,。主要是做事方面,。積極心態(tài),，也是一種生活態(tài)度,，陽光般的把生活中的一切當作一種享受的過程,。

積極心態(tài)是一種主動的生活態(tài)度,，對任何事都有足夠的控制能力,，反映了一個人胸襟,、魄力,。積極的心態(tài)會感染人,，給人以力量,。

4,、多做運動

運動有助于減輕壓力,，對于身心都有極大的幫助,。雖然情緒低落時將會影響去運動的動力和體力,，讓人不想動,，只想靜靜的坐著與呆著，但是越是不想動,，越應(yīng)該動起來,。那怕只是一個小小的運動,，都能夠很好的幫助到你,。運動能防止抑郁癥的發(fā)作,，有助于增強體力,。它也能較快地提高情緒,，短時間地緩沖抑郁,。

5,、睡眠放松法

美國心理學會的專家認為,，有了旺盛的精力,，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證,。如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”,，比如讓電視機一直小聲地開著,，蓋過討厭的噪聲；睡覺前吃些少量的小點心,，這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒,。如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個錄音機,、記事本什么的,，這樣一來,，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記,。

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