情緒低落,、郁悶

情緒低落、郁悶是一種最常見的消極情緒,，大多源于工作,、學(xué)習(xí)壓力，或生活中遭遇了挫折。人們在情緒低落時,，常常會感到無精打采、壓抑苦悶等,，對周圍事物興趣減低,，工作、學(xué)習(xí)效率明顯下降,，嚴(yán)重者還會影響日常的生活和人際關(guān)系,。

調(diào)節(jié)建議

1、接受現(xiàn)實(shí)?，F(xiàn)實(shí)生活中沒有人能夠事事如意,，對于某種不能改變的事實(shí)，試著慢慢地去接受它,，改變一下自己看待問題的角度和心態(tài),，也許心情就會好一些。

2,、做一點(diǎn)運(yùn)動,。參加一些體育運(yùn)動，如慢跑,、散步,、游泳等。運(yùn)動有益于增加血液循環(huán),，調(diào)節(jié)心率,，提高機(jī)體含氧量。研究表明,，這樣做對改善情緒狀況有良好的作用,。

3、回憶快樂的事,。適時地肯定自己,，想想自己曾經(jīng)取得的成績和克服的困難，找找自己的優(yōu)點(diǎn)和長處,，回憶那些使自己感到快樂的事情,。還可以寫在紙上,。列舉出來，那樣會更直觀,。

4,、多接觸樂觀向上的人和事。嘗試和樂觀積極的人去交往,，學(xué)習(xí)他們看待事物的態(tài)度和方式,。看兩本內(nèi)容樂觀積極的書籍,，或者去看部喜劇片,，感受一下快樂的氣氛。也可以給自己買個小禮物,，鼓勵一下自己,。

5、釋放壓抑的情緒,。和親友,、家人傾訴談心，將自己的郁悶,、壓抑的情緒釋放出來，不要總憋在心里,。推心置腹的交流或傾訴不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任,，更能使你精神舒暢。條件許可的話,，還可以出去旅游一段時間,，放松一下，讓自己的心靈歇息一會,，這是一種很好的情緒調(diào)節(jié)方法,。

憂慮、緊張

憂慮緊張都是一種對即將發(fā)生的事件的焦慮,，害怕會有不好結(jié)果出現(xiàn)的一種心理狀態(tài),。經(jīng)常感到憂慮、擔(dān)心的人,，大多比較追求完美,，不能忍受失敗以及未來不確定的事件。

調(diào)節(jié)建議

1,、弄清憂慮對象,。首先要知道你憂慮的是什么，你的擔(dān)心是否可以使結(jié)果有所不同,。還有,，這個憂慮值不值得你去擔(dān)心,。每天用分鐘時間，寫下你所擔(dān)心的事由,，一項(xiàng)項(xiàng)地寫下來,，然后放在一邊，去做其他的事情,。

2,、放慢生活節(jié)奏。靜下心來,，放慢,。

空虛、無聊

空虛是指百無聊賴,，閑散寂寞的消極心態(tài),，是不思追求、無所事事或不愿事事造成的,?？梢哉f，是失卻了人生的奮斗目標(biāo),，感到生活無聊,、心靈空乏虛無等?？仗撏ǔ０l(fā)生在這樣兩種情景之中:一種是物質(zhì)條件優(yōu)越,，無需為生活煩惱和忙碌，習(xí)慣并滿足于享受,，看不到也不愿看到人生的真實(shí)意義,，沒有也不想有積極的生活目的。另一種是心比天高,，對人們通常向往的目標(biāo)不屑追求,，而自己向往的目標(biāo)又無法達(dá)到而難以追求，結(jié)果是無所追求,，心靈虛無空蕩,，精神無從著落。

調(diào)節(jié)建議

1,、不要做讓自己感覺更空虛的事,。長時間的上網(wǎng)、看電視會讓空虛,，無聊感更加明顯,，所以，要有意控制自己不采取這些消遣方式,。

2,、思想上要做改變,。人生不一定非要輝煌才算過得充實(shí)。平平凡凡,，實(shí)實(shí)在在地做些事,，也照樣過得快樂。

3,、設(shè)定可以達(dá)到的目標(biāo),。及時調(diào)整工作的腳步，投身到日常真切的生活中去,，深入到自己內(nèi)心世界中去,，總結(jié)每一天的收獲和體驗(yàn)，尋求安逸平靜的內(nèi)心感受,。當(dāng)新的情況和未知的變化來臨時,，你就能從容應(yīng)對了。

4,、只在乎此時此地,。學(xué)會把所有的精力都集中在此時此地，把自己的視覺,、聽覺,、嗅覺，觸覺,、味覺等感覺都放到此時此地的事物上,，全身心地體驗(yàn)此時此刻的生活現(xiàn)實(shí)。事實(shí)上,，在這個時刻，這可能也是我們所能擁有的一切了,。很多人感覺工作很累,。其實(shí)可能是心思不僅在工作，還在同時掛念著家庭,、婚戀,，人際關(guān)系等種種問題。其實(shí),，如果我們只是全身心地做事,，并不會感覺那么累。

5,、掌握放松技巧,。學(xué)會一些放松的技巧，感到憂慮,、緊張的時候,，做幾次深呼吸,，慢慢地把肺里的空氣全部呼出去，然后再深吸氣,，重復(fù)次,。也可以想像一個你喜歡的地方，如大海,。田野,、高山，把你的想像集中在你喜歡的環(huán)境中,，并調(diào)動你的嗅覺,。聽覺、味覺一同去想像,，你會很快感到心情的平靜,。

6、音樂可以消除憂慮,。聽一些舒緩的音樂,，輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受,，而且還能使人的精神得到有效放松,。生活目標(biāo)，調(diào)動自己的潛力,，可以想一些容易實(shí)現(xiàn)的愿望,，讓自己有所期盼。由于這些目標(biāo)相對較為容易實(shí)現(xiàn),，達(dá)到目標(biāo)后自己就會感覺到充實(shí)些,。

7、找點(diǎn)切實(shí)的事情去做,。不要考慮得太多,、“太長遠(yuǎn)”，想一想,，自己今天能切實(shí)做點(diǎn)什么事情比如,，可做一些簡單的家務(wù)，閱覽一些有益的書籍,，外出散散步,，做些戶外的體育運(yùn)動:還可到郊外走走、或是去鬧市逛逛,。這些“小事”可讓自己的生活充實(shí)起來,。

8、幫助他人,。試著用心去關(guān)懷自己的親人,、朋友,，力所能及地幫他們做一些事，在體會助人的快樂以及自我價值感的同時,，空虛無聊的感覺也會慢慢遠(yuǎn)離你,。

9、改變對生活的看法,。面對空虛,，還要培養(yǎng)對生活的熱情。我們常說,，生活是美好的,，就看你以怎樣的態(tài)度去對待它。一樣的藍(lán)天白云,，一樣的高山大海,，只要你愿意，就可以從中感受到大自然的美麗,。

發(fā)怒

發(fā)怒人人都會,，但暴躁易怒，則是不良的性格和氣質(zhì)特征,。如果壓抑,、控制怒氣，長久可能會對健康不利,。但是,，經(jīng)常的發(fā)脾氣會影響人際關(guān)系，影響別人對自己的看法,，也可能會傷害身邊的人,。比如，在家發(fā)脾氣,，有時可以傷害到家人,，引起家庭矛盾。當(dāng)然,，如果家人能理解你的“脾氣”，則沒有什么問題,。而如果是在外面發(fā)脾氣,，很可能造成一些不必要的糾紛。

調(diào)節(jié)建議

1,、發(fā)怒的時候不要講話,。如果在發(fā)怒的時候講話，很可能會導(dǎo)致形勢急轉(zhuǎn)直下,，導(dǎo)致雙方的對立,。發(fā)怒的時候說話,，你會發(fā)現(xiàn)對方也會用同樣發(fā)怒的語氣回應(yīng)你，形成惡性循環(huán),。如果在外表上能保持平靜,，會留給我們時間讓怒氣消退一些，這也是不錯的緩解情緒方法,。

2,、用冷靜的思考平息怒氣。當(dāng)你感到怒氣很大時,，不妨退一步,，冷靜地想想一句話:“這樣發(fā)火對我來說不會在任何方面有所幫助，只能讓整個問題變得更復(fù)雜,?！奔词刮覀儍?nèi)心還存在一部分怒氣，但這樣的思考可幫助我們控制一下憤怒的情緒,。

3,、平靜比發(fā)怒更值得珍惜。如果你認(rèn)為平靜的心情比發(fā)怒的情緒更為寶貴,，就不會希望讓怒氣代替平靜的心情,，甚至占據(jù)我們的生活?？赡苣銓e人發(fā)火是有理由的,，但應(yīng)該知道，對他們發(fā)火會有代價,，就是讓你失去平靜的心情,。

4、離開讓你發(fā)怒的情境,?？梢詴簳r離開那個讓你發(fā)怒的環(huán)境和人，或者獨(dú)處,，或者去做另外一件不相干的事,，也可以去喝杯咖啡或聽聽音樂。

5,、向朋友傾訴,。可以找信賴的朋友或親人,，盡情地傾訴自己的不滿和委屈,，求得對方的支持和安慰。或是和朋友一起唱唱歌,、樂一樂,，把“氣”放出來。也可痛哭一場,。

6,、提高表達(dá)能力。學(xué)會有效地表達(dá)自己,，從某種角度講,，發(fā)怒是因?yàn)槲覀儾恢涝鯓颖磉_(dá)自己的意見和想法

孤獨(dú)

孤獨(dú)產(chǎn)生的原因多而復(fù)雜，比如事業(yè)上的挫折,，缺乏與異性的交往,，失≤去父母的摯愛，夫妻感情不和,，周圍沒有朋友等,。孤獨(dú)的產(chǎn)生，也與人的性格有關(guān),。社會文明程度增加了人與人之間的心理距離,。初到一個全新的、陌生的環(huán)境,，過低或過高的自我評價均會引起孤獨(dú)的感覺,。其實(shí)，很多情況下,，f孤獨(dú)說明你希望和人交往,、溝通。

調(diào)節(jié)建議

1,、孤獨(dú)是人生的一個部分,。在漫長的人生旅程中，總會有無人相伴的時光,，任何生命都會體驗(yàn)到孤獨(dú),。感到孤獨(dú)時首先要用坦然、平靜的心態(tài)接受它,，然后試著用自己的方式來享受它,，可以找一些事情來做，看看書,、發(fā)發(fā)呆,、理理思緒,，傾聽一下自己內(nèi)心的聲音。

2,、學(xué)會和人交往,。交往中，不要希望別人和自己一樣,，不必強(qiáng)求一致,。要學(xué)會適應(yīng)對方，而不要希望去改變對方,。還要和不同的人打交道。不要事先腦子里就有“這個人好”或“這個人壞”的想法,，相信好人是大多數(shù)的，允許人與人之間存在差異,。越是不敢或不想和人打交道，越是要多與人打交道,。還要學(xué)會鍛煉自己，多參加一些集體活動,。只有在活動中，在與人打交道的過程中,，才能改變自己，坐在家里空想是不行的,。事實(shí)上，應(yīng)經(jīng)常抽出一點(diǎn)時間主動接觸別人,，真誠地接受周圍的朋友,，逐漸改變自己封閉的生活方式,。平時有意識地參加一些群體活動,，加強(qiáng)自己的參與感，這會令你發(fā)現(xiàn)許多有趣的事和人,，使你不知不覺地與他人融為一體。

3,、享受大自然。生活中有許多活動是充滿了樂趣的,。只要你能夠充分領(lǐng)略它們的美妙之處,，就會消除孤獨(dú)。但如遇到挫折,，心緒不好，又不愿向別人傾訴而感到孤獨(dú)時,，到江邊或空曠的田野,，讓大自然的清風(fēng)盡情地吹拂,，心情就會逐漸開朗起來,。

4,、再當(dāng)一次學(xué)生,。就把自己當(dāng)成一個小學(xué)生,，學(xué)一門外語,，參加美術(shù)學(xué)習(xí)，等等,。總之,，可以做一些自己感興趣的事情，在此過程中又能接觸很多人,。這一建議對老年人尤其適用。

失望

失望常常是源自于對人和事期望的落空,，還可能是因?yàn)椴唤邮茏约?。生活中每個時期都有特定的內(nèi)容,，也會有不同程度的失望。隨著年歲的增長,。由于我們對現(xiàn)實(shí)認(rèn)識的豐富,，以及時間和機(jī)遇等因素的限制,，失望情緒就像普通的感冒一樣,，總是不可避免,。

調(diào)節(jié)建議

1,、承認(rèn)自己失望,。首先要承認(rèn)失望情緒，不要掩飾它,。然后,，如果您愿意的話,，可以讓自己難過一段時間,。接著，可以對所受的損失作一定分析,，這樣會讓自己領(lǐng)悟到:我們所期望的每一件事情都并非絕對不可缺少,。

2,、調(diào)整自己的期望,。期望越高,，失望越是沉重,。我們應(yīng)該追求同自己的能力相當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。有時候,，目標(biāo)雖然同自己的能力大小相符合,，但由于客觀條件的限制,，也會失敗，導(dǎo)致失望情緒,，這時更應(yīng)注意調(diào)整內(nèi)心的期待值,，使之與現(xiàn)實(shí)相符,，這樣有助于減少失望情緒。

3,、原來的想法并非不能放棄,。遇到難遂人愿的情況,，我們應(yīng)有放棄原來想法的思想準(zhǔn)備，轉(zhuǎn)而去追求新的目標(biāo),。當(dāng)然，這不等于“見異思遷”,。比如你去劇場聽音樂會，你原先以為自己喜愛的歌唱家會參加演出,，不料他因病不能演出，你當(dāng)時會感到失望,。如果你這時將期望的目光投向其他歌唱家,，并嘗試去欣賞他們的表演，你就會拋棄失望情緒,，逐漸沉浸在藝術(shù)美的境地中,，內(nèi)心充滿著歡悅。

4,、從失望的事中取得收獲,。令人失望的事也可以成為一次有積極作用的經(jīng)歷,，因?yàn)樗檬聦?shí)給我們上了一課,，使我們清醒過來,，正視生活的現(xiàn)實(shí),。它提醒我們重新考察自己的愿望,，以便使之更加切合實(shí)際。事實(shí)上,，如果回憶過去曾令自己失望的事情,，并用現(xiàn)在的觀點(diǎn)來重新估量當(dāng)時的損失,，大多數(shù)人都會感到自己已經(jīng)擺脫了過去的失意,，而且又有了值得欣慰的收獲。

5,、你不是唯一失望的人,。周圍有很多人和你一樣曾感到失望,。你不妨與他們聊聊,，聽聽他們曾經(jīng)遇到過哪些令人失望的事,，他們是怎么對待的,。

傷心,、悲傷

是由于遭受到不如意或不幸的事而內(nèi)心感覺痛苦,，不如意的消極情緒。如與親友離別,，或自己生活中遭遇挫折和變故等，均可導(dǎo)致這一情緒的發(fā)生,。

調(diào)節(jié)建議

1,、與親友分事感受。找一位信得過的親友,，尤其是能夠傾聽你說話,，但又不會審視或改變你的人，然后告訴他自己的感受,。就是有人陪伴這樣一個簡單的事實(shí),，也會讓你感受好很多。如果找不到合適的人分享,，也可以將自己的感受寫在日記里。

2,、留一段時間給自己,。接受令自己傷心的現(xiàn)實(shí),，知道出現(xiàn)這種情緒不是錯,。主動做一點(diǎn)工作或其他有意義的事情,，同時留時間給自己去接受傷心的事實(shí),，覺得悲傷就悲傷，不要勉強(qiáng)自己,。學(xué)會做自己最好的朋友,，用同情和愛意看待、關(guān)懷自己,。

3,、不要過多聯(lián)想,。傷心的時候要想想到底什么事情令自己傷心,，不要總是因?yàn)榇藭r的不快就聯(lián)想到過去的種種不易,，這樣的話，情緒就很難控制了,。要知道問題總會有解決的方法,，相信自已有解決問題的能力,。而且任何事物都有兩面性,，讓我們傷心、悲痛的事同時也會促進(jìn)我們心靈的成長,。

4,、善待自己,。生活還要像平常一樣保持規(guī)律性,。保持自己身體的健康，合理的鍛煉、飲食和休息,，一樣都不能少。還可做一些讓自己開心的事,，比如買件新衣服給自己，找時間去 旅游一下,，去吃些平時不舍得吃的東西,，改變一下自己的發(fā)型,，讓自己煥然一新等,。

5,、不要封閉自己,。生活中痛苦總是難以避免的,，在悲傷的時候，不要怨天尤人也不要封閉自己,。比如，當(dāng)手機(jī)的鈴聲響起時,，你知道有人在關(guān)心你,。當(dāng)有人對你微笑的時候，你知道自己是被人接納和欣賞的當(dāng)你感覺到這些的時候,，你的痛苦和悲傷也會減輕很多,。

懊悔、自責(zé)

懊悔,、自責(zé)就是指事情過后遺憾自己做錯了事或說錯了話,，心里自恨不該這樣的一種消極情緒,。經(jīng)常自責(zé)懊悔的人是相當(dāng)痛苦的,，它意味著時常要和自己做斗爭,，不斷地自我批駁,。當(dāng)他處于這種內(nèi)心沖突中時,，除了要耗費(fèi)很多精力去想,，更會因?yàn)楹ε略俜稿e而縮手縮腳不敢去行動,。嚴(yán)重的還會引起自卑,、自貶的情緒,。

調(diào)節(jié)建議

1,、懊悔不能解決問題。首先要知道一味的懊悔、自責(zé)根本解決不了什么實(shí)質(zhì)問題,，只會加重自己的心理負(fù)擔(dān),，與其這樣,，不如把時間和精力放在如何補(bǔ)救上,，盡量將可能的影響減至最小,。

2,、對事件做一總結(jié),。自己分析總結(jié)一下,，自己的言行是否的確有不當(dāng)之處，并直接引起不良的后果?如果有的話,，可以把它作為教訓(xùn),，避免以后類似事情發(fā)生,。

3、重新找回自信,。每個人都不能預(yù)料事情的結(jié)果,，沒有人不犯錯，即使眼前的事情令自己有些遺憾,，還是要看到自己身上所具備的優(yōu)點(diǎn)和長處,，找回自己的信心,。

4、把目光轉(zhuǎn)向未來,。要為將來打算打算,。寫下自己一天，一周和一年內(nèi)想做的事情,，包括日常的家務(wù)，如清理房間,、給寵物洗澡等，還有游玩,、看電影等活動,，當(dāng)然，還有自己的工作和生活目標(biāo)等,。然后，把自己的心思轉(zhuǎn)移到需要去完成的這些事上來,。

委屈、冤枉

委屈,，冤枉是指受到不應(yīng)該有的或者不公正的指責(zé)和待遇,，感到自尊心受到了傷害,，不被人理解，并為此心里難過,、不舒暢,。不喜歡的事情，但是必須要去做時,，我們會感到委屈;自己被人欺負(fù)，卻無力反抗時,，我們也會感到委屈,。

調(diào)節(jié)建議

1、表達(dá)自己的委屈,。向自己可以信賴的親友表述這種不快的情緒,，尋求支持和安慰。如果實(shí)在是覺得不便訴說的,，可以通過其他方式去表達(dá):找個安靜的地方,，大哭一場,。去KTV,，大聲唱出內(nèi)心的感受，到一個空曠的地方,，大聲喊幾聲。做自己喜歡的運(yùn)動,，出一身汗等,。

2,、原諒別人。優(yōu)待自己生命中有很多事,，我們無力改變，不是所有的付出都能得到回報(bào),。要懂得寬容,。因?yàn)榱霾煌幁h(huán)境不同的人,，對同樣的事情會有完全不同的看法和態(tài)度,。但是寬待別人的同時不要忘記善待自己,。

3,、調(diào)整表達(dá)意見的方法。及時調(diào)整心態(tài),，靜靜地想一想該怎么扭轉(zhuǎn)局面,。比如在職場中，可以選擇在合適的時間和場合去表達(dá)自己,，不要見人就抱怨,，不要不分場合地去和領(lǐng)導(dǎo),、同事爭執(zhí)。要對事不對人,，抱著解決問題的態(tài)度，同時要對別人表示必要的理解。最好還能提出相應(yīng)的建設(shè)性意見,，來弱化對方可能產(chǎn)生的不愉快,。

自卑

自卑是指自我評價偏低，自愧無能而喪失自信,，并伴有自怨自艾,、悲觀失望等情緒體驗(yàn)。自卑來源于心理上的一種消極的自我暗示,，即"我不行”,。長期被自卑情緒籠罩的人,，一方面感到自己處處不如人，一方面又害怕別人瞧不起自己,，逐漸形成了敏感多疑,、多愁善感，膽小孤僻等不良的個性特征,。

調(diào)節(jié)建議

1,、列出自己的優(yōu)點(diǎn)。多想想自己的長處和優(yōu)點(diǎn),，可以用筆把它們一項(xiàng)項(xiàng)記下來,。還要正視自己的缺點(diǎn)和不足，要知道每個人都是不完美的,。慢慢學(xué)會接納自己,、欣賞自己，多給自己一些鼓勵,，相信自己有足夠的能力,。

2、不拿短處和人比,?？陀^全面地看待事物，看待他人,。任何事物都有積極的一面和消極的一面,，不要總拿自己的短處與別人的優(yōu)點(diǎn)去比較。

3,、踏踏實(shí)實(shí)做點(diǎn)事,。踏踏實(shí)實(shí)地去做自己有能力并且喜歡做的事，不斷體驗(yàn)到成功的喜悅,，你會越來越自信,，從而逐漸遠(yuǎn)離自卑,。

4、學(xué)會微笑。微笑不但能治愈自己的不良情緒,，還能馬上化解別人的敵對情緒,。如果你真誠地向一個人展顏微笑，他就會對你產(chǎn)生好感,，這種好感足以使你充滿自信和快樂,。