情緒低落,、郁悶

情緒低落,、郁悶是一種最常見的消極情緒，大多源于工作,、學(xué)習(xí)壓力,，或生活中遭遇了挫折。人們?cè)谇榫w低落時(shí),，常常會(huì)感到無精打采、壓抑苦悶等,，對(duì)周圍事物興趣減低,，工作、學(xué)習(xí)效率明顯下降,，嚴(yán)重者還會(huì)影響日常的生活和人際關(guān)系,。

調(diào)節(jié)建議

1、接受現(xiàn)實(shí)?，F(xiàn)實(shí)生活中沒有人能夠事事如意,，對(duì)于某種不能改變的事實(shí)，試著慢慢地去接受它,，改變一下自己看待問題的角度和心態(tài),，也許心情就會(huì)好一些。

2,、做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng),。參加一些體育運(yùn)動(dòng)，如慢跑,、散步,、游泳等。運(yùn)動(dòng)有益于增加血液循環(huán),，調(diào)節(jié)心率,，提高機(jī)體含氧量。研究表明,，這樣做對(duì)改善情緒狀況有良好的作用,。

3、回憶快樂的事。適時(shí)地肯定自己,，想想自己曾經(jīng)取得的成績(jī)和克服的困難,，找找自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，回憶那些使自己感到快樂的事情,。還可以寫在紙上,。列舉出來，那樣會(huì)更直觀,。

4,、多接觸樂觀向上的人和事。嘗試和樂觀積極的人去交往,，學(xué)習(xí)他們看待事物的態(tài)度和方式,。看兩本內(nèi)容樂觀積極的書籍,，或者去看部喜劇片,，感受一下快樂的氣氛。也可以給自己買個(gè)小禮物,，鼓勵(lì)一下自己,。

5、釋放壓抑的情緒,。和親友,、家人傾訴談心，將自己的郁悶,、壓抑的情緒釋放出來,，不要總憋在心里。推心置腹的交流或傾訴不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任,，更能使你精神舒暢,。條件許可的話，還可以出去旅游一段時(shí)間,，放松一下,，讓自己的心靈歇息一會(huì)，這是一種很好的情緒調(diào)節(jié)方法,。

憂慮,、緊張

憂慮緊張都是一種對(duì)即將發(fā)生的事件的焦慮，害怕會(huì)有不好結(jié)果出現(xiàn)的一種心理狀態(tài),。經(jīng)常感到憂慮,、擔(dān)心的人，大多比較追求完美,，不能忍受失敗以及未來不確定的事件,。

調(diào)節(jié)建議

1,、弄清憂慮對(duì)象。首先要知道你憂慮的是什么,，你的擔(dān)心是否可以使結(jié)果有所不同,。還有，這個(gè)憂慮值不值得你去擔(dān)心,。每天用分鐘時(shí)間,，寫下你所擔(dān)心的事由，一項(xiàng)項(xiàng)地寫下來,，然后放在一邊,，去做其他的事情。

2,、放慢生活節(jié)奏,。靜下心來，放慢,。

空虛,、無聊

空虛是指百無聊賴，閑散寂寞的消極心態(tài),，是不思追求,、無所事事或不愿事事造成的?？梢哉f，是失卻了人生的奮斗目標(biāo),，感到生活無聊,、心靈空乏虛無等?？仗撏ǔ０l(fā)生在這樣兩種情景之中:一種是物質(zhì)條件優(yōu)越,，無需為生活煩惱和忙碌，習(xí)慣并滿足于享受,，看不到也不愿看到人生的真實(shí)意義,，沒有也不想有積極的生活目的。另一種是心比天高,，對(duì)人們通常向往的目標(biāo)不屑追求,，而自己向往的目標(biāo)又無法達(dá)到而難以追求，結(jié)果是無所追求,，心靈虛無空蕩,，精神無從著落。

調(diào)節(jié)建議

1,、不要做讓自己感覺更空虛的事,。長(zhǎng)時(shí)間的上網(wǎng)、看電視會(huì)讓空虛，無聊感更加明顯,，所以,，要有意控制自己不采取這些消遣方式。

2,、思想上要做改變,。人生不一定非要輝煌才算過得充實(shí)。平平凡凡,，實(shí)實(shí)在在地做些事,，也照樣過得快樂。

3,、設(shè)定可以達(dá)到的目標(biāo),。及時(shí)調(diào)整工作的腳步，投身到日常真切的生活中去,，深入到自己內(nèi)心世界中去,，總結(jié)每一天的收獲和體驗(yàn)，尋求安逸平靜的內(nèi)心感受,。當(dāng)新的情況和未知的變化來臨時(shí),，你就能從容應(yīng)對(duì)了。

4,、只在乎此時(shí)此地,。學(xué)會(huì)把所有的精力都集中在此時(shí)此地，把自己的視覺,、聽覺,、嗅覺，觸覺,、味覺等感覺都放到此時(shí)此地的事物上,，全身心地體驗(yàn)此時(shí)此刻的生活現(xiàn)實(shí)。事實(shí)上,，在這個(gè)時(shí)刻,，這可能也是我們所能擁有的一切了。很多人感覺工作很累,。其實(shí)可能是心思不僅在工作,，還在同時(shí)掛念著家庭、婚戀,，人際關(guān)系等種種問題,。其實(shí)，如果我們只是全身心地做事,，并不會(huì)感覺那么累,。

5,、掌握放松技巧。學(xué)會(huì)一些放松的技巧,，感到憂慮,、緊張的時(shí)候，做幾次深呼吸,，慢慢地把肺里的空氣全部呼出去,，然后再深吸氣，重復(fù)次,。也可以想像一個(gè)你喜歡的地方,，如大海。田野,、高山,，把你的想像集中在你喜歡的環(huán)境中，并調(diào)動(dòng)你的嗅覺,。聽覺,、味覺一同去想像，你會(huì)很快感到心情的平靜,。

6,、音樂可以消除憂慮。聽一些舒緩的音樂,，輕快,、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松,。生活目標(biāo),，調(diào)動(dòng)自己的潛力，可以想一些容易實(shí)現(xiàn)的愿望,，讓自己有所期盼。由于這些目標(biāo)相對(duì)較為容易實(shí)現(xiàn),，達(dá)到目標(biāo)后自己就會(huì)感覺到充實(shí)些,。

7、找點(diǎn)切實(shí)的事情去做,。不要考慮得太多,、“太長(zhǎng)遠(yuǎn)”，想一想,，自己今天能切實(shí)做點(diǎn)什么事情比如,，可做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)，閱覽一些有益的書籍,，外出散散步,，做些戶外的體育運(yùn)動(dòng):還可到郊外走走,、或是去鬧市逛逛。這些“小事”可讓自己的生活充實(shí)起來,。

8,、幫助他人。試著用心去關(guān)懷自己的親人,、朋友,，力所能及地幫他們做一些事，在體會(huì)助人的快樂以及自我價(jià)值感的同時(shí),，空虛無聊的感覺也會(huì)慢慢遠(yuǎn)離你,。

9、改變對(duì)生活的看法,。面對(duì)空虛,，還要培養(yǎng)對(duì)生活的熱情。我們常說,，生活是美好的,，就看你以怎樣的態(tài)度去對(duì)待它。一樣的藍(lán)天白云,，一樣的高山大海,，只要你愿意，就可以從中感受到大自然的美麗,。

發(fā)怒

發(fā)怒人人都會(huì),，但暴躁易怒，則是不良的性格和氣質(zhì)特征,。如果壓抑,、控制怒氣，長(zhǎng)久可能會(huì)對(duì)健康不利,。但是,，經(jīng)常的發(fā)脾氣會(huì)影響人際關(guān)系，影響別人對(duì)自己的看法,，也可能會(huì)傷害身邊的人,。比如，在家發(fā)脾氣,，有時(shí)可以傷害到家人,，引起家庭矛盾。當(dāng)然,，如果家人能理解你的“脾氣”,，則沒有什么問題。而如果是在外面發(fā)脾氣,，很可能造成一些不必要的糾紛,。

調(diào)節(jié)建議

1,、發(fā)怒的時(shí)候不要講話。如果在發(fā)怒的時(shí)候講話,，很可能會(huì)導(dǎo)致形勢(shì)急轉(zhuǎn)直下,，導(dǎo)致雙方的對(duì)立。發(fā)怒的時(shí)候說話,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)方也會(huì)用同樣發(fā)怒的語氣回應(yīng)你,，形成惡性循環(huán)。如果在外表上能保持平靜,，會(huì)留給我們時(shí)間讓怒氣消退一些,，這也是不錯(cuò)的緩解情緒方法。

2,、用冷靜的思考平息怒氣,。當(dāng)你感到怒氣很大時(shí)，不妨退一步,，冷靜地想想一句話:“這樣發(fā)火對(duì)我來說不會(huì)在任何方面有所幫助,，只能讓整個(gè)問題變得更復(fù)雜?！奔词刮覀儍?nèi)心還存在一部分怒氣,，但這樣的思考可幫助我們控制一下憤怒的情緒。

3,、平靜比發(fā)怒更值得珍惜,。如果你認(rèn)為平靜的心情比發(fā)怒的情緒更為寶貴，就不會(huì)希望讓怒氣代替平靜的心情,，甚至占據(jù)我們的生活,。可能你對(duì)別人發(fā)火是有理由的,，但應(yīng)該知道,，對(duì)他們發(fā)火會(huì)有代價(jià)，就是讓你失去平靜的心情,。

4,、離開讓你發(fā)怒的情境?？梢詴簳r(shí)離開那個(gè)讓你發(fā)怒的環(huán)境和人，或者獨(dú)處,，或者去做另外一件不相干的事,，也可以去喝杯咖啡或聽聽音樂。

5,、向朋友傾訴,?？梢哉倚刨嚨呐笥鸦蛴H人，盡情地傾訴自己的不滿和委屈,，求得對(duì)方的支持和安慰,。或是和朋友一起唱唱歌,、樂一樂,，把“氣”放出來。也可痛哭一場(chǎng),。

6,、提高表達(dá)能力。學(xué)會(huì)有效地表達(dá)自己,，從某種角度講,，發(fā)怒是因?yàn)槲覀儾恢涝鯓颖磉_(dá)自己的意見和想法

孤獨(dú)

孤獨(dú)產(chǎn)生的原因多而復(fù)雜，比如事業(yè)上的挫折,，缺乏與異性的交往,，失≤去父母的摯愛，夫妻感情不和,，周圍沒有朋友等,。孤獨(dú)的產(chǎn)生，也與人的性格有關(guān),。社會(huì)文明程度增加了人與人之間的心理距離,。初到一個(gè)全新的、陌生的環(huán)境,，過低或過高的自我評(píng)價(jià)均會(huì)引起孤獨(dú)的感覺,。其實(shí)，很多情況下,，f孤獨(dú)說明你希望和人交往,、溝通。

調(diào)節(jié)建議

1,、孤獨(dú)是人生的一個(gè)部分,。在漫長(zhǎng)的人生旅程中，總會(huì)有無人相伴的時(shí)光,，任何生命都會(huì)體驗(yàn)到孤獨(dú),。感到孤獨(dú)時(shí)首先要用坦然、平靜的心態(tài)接受它,，然后試著用自己的方式來享受它,，可以找一些事情來做，看看書,、發(fā)發(fā)呆,、理理思緒,，傾聽一下自己內(nèi)心的聲音。

2,、學(xué)會(huì)和人交往,。交往中，不要希望別人和自己一樣,，不必強(qiáng)求一致,。要學(xué)會(huì)適應(yīng)對(duì)方，而不要希望去改變對(duì)方,。還要和不同的人打交道,。不要事先腦子里就有“這個(gè)人好”或“這個(gè)人壞”的想法，相信好人是大多數(shù)的,，允許人與人之間存在差異,。越是不敢或不想和人打交道，越是要多與人打交道,。還要學(xué)會(huì)鍛煉自己,，多參加一些集體活動(dòng)。只有在活動(dòng)中,，在與人打交道的過程中,，才能改變自己，坐在家里空想是不行的,。事實(shí)上,，應(yīng)經(jīng)常抽出一點(diǎn)時(shí)間主動(dòng)接觸別人，真誠(chéng)地接受周圍的朋友,，逐漸改變自己封閉的生活方式,。平時(shí)有意識(shí)地參加一些群體活動(dòng)，加強(qiáng)自己的參與感,，這會(huì)令你發(fā)現(xiàn)許多有趣的事和人,，使你不知不覺地與他人融為一體。

3,、享受大自然,。生活中有許多活動(dòng)是充滿了樂趣的。只要你能夠充分領(lǐng)略它們的美妙之處,，就會(huì)消除孤獨(dú),。但如遇到挫折，心緒不好,，又不愿向別人傾訴而感到孤獨(dú)時(shí),，到江邊或空曠的田野，讓大自然的清風(fēng)盡情地吹拂，心情就會(huì)逐漸開朗起來,。

4、再當(dāng)一次學(xué)生,。就把自己當(dāng)成一個(gè)小學(xué)生,，學(xué)一門外語，參加美術(shù)學(xué)習(xí),，等等,。總之,，可以做一些自己感興趣的事情,，在此過程中又能接觸很多人。這一建議對(duì)老年人尤其適用,。

失望

失望常常是源自于對(duì)人和事期望的落空,，還可能是因?yàn)椴唤邮茏约骸Ｉ钪忻總€(gè)時(shí)期都有特定的內(nèi)容,，也會(huì)有不同程度的失望,。隨著年歲的增長(zhǎng)。由于我們對(duì)現(xiàn)實(shí)認(rèn)識(shí)的豐富,，以及時(shí)間和機(jī)遇等因素的限制,，失望情緒就像普通的感冒一樣，總是不可避免,。

調(diào)節(jié)建議

1,、承認(rèn)自己失望。首先要承認(rèn)失望情緒,，不要掩飾它,。然后，如果您愿意的話,，可以讓自己難過一段時(shí)間,。接著，可以對(duì)所受的損失作一定分析,，這樣會(huì)讓自己領(lǐng)悟到:我們所期望的每一件事情都并非絕對(duì)不可缺少,。

2、調(diào)整自己的期望,。期望越高,，失望越是沉重。我們應(yīng)該追求同自己的能力相當(dāng)?shù)哪繕?biāo),。有時(shí)候,，目標(biāo)雖然同自己的能力大小相符合，但由于客觀條件的限制，也會(huì)失敗,，導(dǎo)致失望情緒,，這時(shí)更應(yīng)注意調(diào)整內(nèi)心的期待值，使之與現(xiàn)實(shí)相符,，這樣有助于減少失望情緒,。

3、原來的想法并非不能放棄,。遇到難遂人愿的情況,，我們應(yīng)有放棄原來想法的思想準(zhǔn)備，轉(zhuǎn)而去追求新的目標(biāo),。當(dāng)然,，這不等于“見異思遷”。比如你去劇場(chǎng)聽音樂會(huì),，你原先以為自己喜愛的歌唱家會(huì)參加演出,，不料他因病不能演出，你當(dāng)時(shí)會(huì)感到失望,。如果你這時(shí)將期望的目光投向其他歌唱家,，并嘗試去欣賞他們的表演，你就會(huì)拋棄失望情緒,，逐漸沉浸在藝術(shù)美的境地中,，內(nèi)心充滿著歡悅。

4,、從失望的事中取得收獲,。令人失望的事也可以成為一次有積極作用的經(jīng)歷，因?yàn)樗檬聦?shí)給我們上了一課,，使我們清醒過來,，正視生活的現(xiàn)實(shí)。它提醒我們重新考察自己的愿望,，以便使之更加切合實(shí)際,。事實(shí)上，如果回憶過去曾令自己失望的事情,，并用現(xiàn)在的觀點(diǎn)來重新估量當(dāng)時(shí)的損失,，大多數(shù)人都會(huì)感到自己已經(jīng)擺脫了過去的失意，而且又有了值得欣慰的收獲,。

5,、你不是唯一失望的人。周圍有很多人和你一樣曾感到失望,。你不妨與他們聊聊,，聽聽他們?cè)?jīng)遇到過哪些令人失望的事,，他們是怎么對(duì)待的。

傷心,、悲傷

是由于遭受到不如意或不幸的事而內(nèi)心感覺痛苦,，不如意的消極情緒。如與親友離別,，或自己生活中遭遇挫折和變故等,，均可導(dǎo)致這一情緒的發(fā)生。

調(diào)節(jié)建議

1,、與親友分事感受。找一位信得過的親友,，尤其是能夠傾聽你說話,，但又不會(huì)審視或改變你的人，然后告訴他自己的感受,。就是有人陪伴這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的事實(shí),，也會(huì)讓你感受好很多。如果找不到合適的人分享,，也可以將自己的感受寫在日記里,。

2、留一段時(shí)間給自己,。接受令自己傷心的現(xiàn)實(shí),，知道出現(xiàn)這種情緒不是錯(cuò)。主動(dòng)做一點(diǎn)工作或其他有意義的事情,，同時(shí)留時(shí)間給自己去接受傷心的事實(shí),，覺得悲傷就悲傷，不要勉強(qiáng)自己,。學(xué)會(huì)做自己最好的朋友,，用同情和愛意看待、關(guān)懷自己,。

3,、不要過多聯(lián)想。傷心的時(shí)候要想想到底什么事情令自己傷心,，不要總是因?yàn)榇藭r(shí)的不快就聯(lián)想到過去的種種不易,，這樣的話，情緒就很難控制了,。要知道問題總會(huì)有解決的方法,，相信自已有解決問題的能力。而且任何事物都有兩面性,，讓我們傷心,、悲痛的事同時(shí)也會(huì)促進(jìn)我們心靈的成長(zhǎng),。

4、善待自己,。生活還要像平常一樣保持規(guī)律性,。保持自己身體的健康，合理的鍛煉,、飲食和休息,，一樣都不能少。還可做一些讓自己開心的事,，比如買件新衣服給自己,，找時(shí)間去 旅游一下，去吃些平時(shí)不舍得吃的東西,，改變一下自己的發(fā)型,，讓自己煥然一新等。

5,、不要封閉自己,。生活中痛苦總是難以避免的，在悲傷的時(shí)候,，不要怨天尤人也不要封閉自己,。比如，當(dāng)手機(jī)的鈴聲響起時(shí),，你知道有人在關(guān)心你,。當(dāng)有人對(duì)你微笑的時(shí)候，你知道自己是被人接納和欣賞的當(dāng)你感覺到這些的時(shí)候,，你的痛苦和悲傷也會(huì)減輕很多,。

懊悔、自責(zé)

懊悔,、自責(zé)就是指事情過后遺憾自己做錯(cuò)了事或說錯(cuò)了話,，心里自恨不該這樣的一種消極情緒。經(jīng)常自責(zé)懊悔的人是相當(dāng)痛苦的,，它意味著時(shí)常要和自己做斗爭(zhēng),，不斷地自我批駁。當(dāng)他處于這種內(nèi)心沖突中時(shí),，除了要耗費(fèi)很多精力去想,，更會(huì)因?yàn)楹ε略俜稿e(cuò)而縮手縮腳不敢去行動(dòng)。嚴(yán)重的還會(huì)引起自卑,、自貶的情緒,。

調(diào)節(jié)建議

1、懊悔不能解決問題,。首先要知道一味的懊悔,、自責(zé)根本解決不了什么實(shí)質(zhì)問題,，只會(huì)加重自己的心理負(fù)擔(dān)，與其這樣,，不如把時(shí)間和精力放在如何補(bǔ)救上,，盡量將可能的影響減至最小。

2,、對(duì)事件做一總結(jié),。自己分析總結(jié)一下，自己的言行是否的確有不當(dāng)之處,，并直接引起不良的后果?如果有的話,，可以把它作為教訓(xùn)，避免以后類似事情發(fā)生,。

3,、重新找回自信。每個(gè)人都不能預(yù)料事情的結(jié)果,，沒有人不犯錯(cuò)，即使眼前的事情令自己有些遺憾,，還是要看到自己身上所具備的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處,，找回自己的信心。

4,、把目光轉(zhuǎn)向未來,。要為將來打算打算。寫下自己一天,，一周和一年內(nèi)想做的事情,，包括日常的家務(wù),，如清理房間,、給寵物洗澡等，還有游玩,、看電影等活動(dòng),，當(dāng)然，還有自己的工作和生活目標(biāo)等,。然后,，把自己的心思轉(zhuǎn)移到需要去完成的這些事上來。

委屈,、冤枉

委屈,，冤枉是指受到不應(yīng)該有的或者不公正的指責(zé)和待遇,，感到自尊心受到了傷害,，不被人理解，并為此心里難過,、不舒暢,。不喜歡的事情,，但是必須要去做時(shí)，我們會(huì)感到委屈;自己被人欺負(fù),，卻無力反抗時(shí)，我們也會(huì)感到委屈,。

調(diào)節(jié)建議

1,、表達(dá)自己的委屈。向自己可以信賴的親友表述這種不快的情緒,，尋求支持和安慰,。如果實(shí)在是覺得不便訴說的，可以通過其他方式去表達(dá):找個(gè)安靜的地方,，大哭一場(chǎng)。去KTV,，大聲唱出內(nèi)心的感受,，到一個(gè)空曠的地方，大聲喊幾聲,。做自己喜歡的運(yùn)動(dòng),，出一身汗等。

2,、原諒別人,。優(yōu)待自己生命中有很多事，我們無力改變,，不是所有的付出都能得到回報(bào),。要懂得寬容。因?yàn)榱?chǎng)不同,，所處環(huán)境不同的人,，對(duì)同樣的事情會(huì)有完全不同的看法和態(tài)度。但是寬待別人的同時(shí)不要忘記善待自己,。

3,、調(diào)整表達(dá)意見的方法。及時(shí)調(diào)整心態(tài),，靜靜地想一想該怎么扭轉(zhuǎn)局面,。比如在職場(chǎng)中,，可以選擇在合適的時(shí)間和場(chǎng)合去表達(dá)自己，不要見人就抱怨,，不要不分場(chǎng)合地去和領(lǐng)導(dǎo),、同事爭(zhēng)執(zhí)。要對(duì)事不對(duì)人,，抱著解決問題的態(tài)度,，同時(shí)要對(duì)別人表示必要的理解。最好還能提出相應(yīng)的建設(shè)性意見,，來弱化對(duì)方可能產(chǎn)生的不愉快,。

自卑

自卑是指自我評(píng)價(jià)偏低，自愧無能而喪失自信,，并伴有自怨自艾,、悲觀失望等情緒體驗(yàn)。自卑來源于心理上的一種消極的自我暗示,，即"我不行”,。長(zhǎng)期被自卑情緒籠罩的人，一方面感到自己處處不如人,，一方面又害怕別人瞧不起自己,，逐漸形成了敏感多疑、多愁善感,，膽小孤僻等不良的個(gè)性特征。

調(diào)節(jié)建議

1,、列出自己的優(yōu)點(diǎn),。多想想自己的長(zhǎng)處和優(yōu)點(diǎn)，可以用筆把它們一項(xiàng)項(xiàng)記下來,。還要正視自己的缺點(diǎn)和不足,，要知道每個(gè)人都是不完美的。慢慢學(xué)會(huì)接納自己,、欣賞自己,，多給自己一些鼓勵(lì)，相信自己有足夠的能力,。

2,、不拿短處和人比?？陀^全面地看待事物,，看待他人。任何事物都有積極的一面和消極的一面,，不要總拿自己的短處與別人的優(yōu)點(diǎn)去比較,。

3,、踏踏實(shí)實(shí)做點(diǎn)事。踏踏實(shí)實(shí)地去做自己有能力并且喜歡做的事,，不斷體驗(yàn)到成功的喜悅,，你會(huì)越來越自信，從而逐漸遠(yuǎn)離自卑,。

4,、學(xué)會(huì)微笑。微笑不但能治愈自己的不良情緒,，還能馬上化解別人的敵對(duì)情緒,。如果你真誠(chéng)地向一個(gè)人展顏微笑，他就會(huì)對(duì)你產(chǎn)生好感,，這種好感足以使你充滿自信和快樂,。