情緒的基本概念

情緒，是對一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱,，是多種感覺,、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。最普遍,、通俗的情緒有喜,、怒、哀,、驚,、恐、愛等,，也有一些細(xì)膩微妙的情緒如嫉妒,、慚愧、羞恥,、自豪等,。情緒常和心情、性格,、脾氣,、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和遞質(zhì)影響。無論正面還是負(fù)面的情緒,，都會引發(fā)人們行動(dòng)的動(dòng)機(jī),。盡管一些情緒引發(fā)的行為看上去沒有經(jīng)過思考，但實(shí)際上意識是產(chǎn)生情緒重要的一環(huán),。

情緒產(chǎn)生機(jī)制

情緒與下丘腦

下丘腦控制的內(nèi)分泌系統(tǒng)有相似的靈活性,。在下丘腦探測到個(gè)體的血壓過低時(shí)，它指導(dǎo)腦下的垂體釋放一個(gè)抑制尿液生成的激素,，即抗利尿激素,，這種激素使腎臟重新吸收液體進(jìn)入身體而不是將液體排到膀胱。不過,，隨著心理壓力的持續(xù),，下丘腦將引導(dǎo)垂體幫助釋放皮質(zhì)醇。

因?yàn)樗笇?dǎo)自主神經(jīng)系統(tǒng)“戰(zhàn)或逃”反應(yīng)和應(yīng)激激素的釋放,，因此,，下丘腦看起來僅僅涉及負(fù)性的情緒。不過,，下丘腦至少對于某些積極情緒也是重要的,。下丘腦在性欲上扮演重要角色,，一方面通過控制與性喚起和性高潮相聯(lián)系的自主神經(jīng)系統(tǒng)激活,，另一方面引導(dǎo)腦下垂體幫助釋放性激素進(jìn)入血液。

情緒與內(nèi)分泌

情緒是主觀因素,、環(huán)境因素,、神經(jīng)過程和內(nèi)分泌過程相互作用的結(jié)果。對情緒反應(yīng)來說,，某些激素相比其他激素要更重要一些,。情緒研究者對腎上腺激素和皮質(zhì)醇特別感興趣，它們在個(gè)體對壓力的反應(yīng)中起到至關(guān)重要的作用,。

情緒與腸胃菌群

別小看這些寄生在腸道內(nèi)的小小細(xì)菌,，它們對改變我們的情緒和行為有著不可忽視的作用。一方面,，這些細(xì)菌影響人體的營養(yǎng)代謝,，如果消化不良，會引起情緒異常,；另一方面,，假如人體的代謝紊亂，這些細(xì)菌會制造出硫化氫,、氨等氣體來毒害我們的神經(jīng),，從而導(dǎo)致我們情緒異常，甚至做出極端行為。

情緒對人的影響

適應(yīng)功能

情緒是人類早期賴以生存的手段,。嬰兒出生時(shí),，不具備獨(dú)立的生存能力和言語交際能力，這時(shí)主要依賴情緒來傳遞信息,，與成人進(jìn)行交流,，得到成人的撫養(yǎng),。在成人的生活中,，情緒與人的基本適應(yīng)行為有關(guān)，包括攻擊行為,、躲避行為,、尋求舒適、幫助別人和生殖行為等等,?？傊送ㄟ^情緒了解自身或他人的處境,，適應(yīng)社會的需求,，得到更好的生存和發(fā)展。

動(dòng)機(jī)功能

情緒是動(dòng)機(jī)的源泉之一,，是動(dòng)機(jī)系統(tǒng)的一個(gè)基本成分,。它能激勵(lì)人的活動(dòng)，提高人的活動(dòng)效率,。適度的情緒興奮,，可以使身心處于活動(dòng)的最佳狀態(tài)，推動(dòng)人們有效地完成任務(wù),。研究表明,，適度的緊張和焦慮能促使人積極地思考和解決問題。同時(shí),，情緒對于生理內(nèi)驅(qū)力也具有放大信號的作用,，成為驅(qū)使人的行為的強(qiáng)大動(dòng)力。

組織功能

情緒的組織作用是指情緒對其他心理過程的影響,。情緒心理學(xué)家認(rèn)為,，情緒作為腦內(nèi)的一個(gè)檢測系統(tǒng)，對其他心理活動(dòng)具有組織的作用,。這種作用表現(xiàn)為積極情緒的協(xié)調(diào)作用和消極情緒的破壞,、瓦解作用。中等強(qiáng)度的愉快情緒,，有利于提高認(rèn)知活動(dòng)的效果,，而消極情緒如恐懼,、痛苦等會對操作產(chǎn)生負(fù)面影響。消極情緒的激活水平越高,，操作效果越差 ,。

社會功能

情緒在人際間具有傳遞信息、溝通思想的功能,。這種功能是通過情緒的外部表現(xiàn),，即表情來實(shí)現(xiàn)的。表情是思想的信號,，如用微笑表示贊賞,，用點(diǎn)頭表示默認(rèn)等。表情也是言語交流的重要補(bǔ)充,，如手勢,、語調(diào)等能使言語信息表達(dá)得更加明顯或確定。

情緒的分類

情緒的基本分類

緒一般分為“快樂”,、“憤怒”,、“悲哀”、“恐懼”四種基本形式,，也就是我們常說的喜怒哀懼,。

快樂：是指一個(gè)人盼望和追求的目的達(dá)到后產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。

憤怒：是指所追求的目的受到阻礙,、愿望無法達(dá)成時(shí)產(chǎn)生的情緒體驗(yàn),。

悲哀：是指失去心愛的事物或理想、愿望破滅時(shí)產(chǎn)生的情緒體驗(yàn),。

恐懼：是指企圖擺脫和逃避某種危險(xiǎn)情境而又無能為力時(shí)產(chǎn)生的情緒體驗(yàn),。

情緒的狀態(tài)分類

心境：也叫心情,，是一種微弱,、平靜和持久的情緒狀態(tài)，沒有特定的指向性,，不指某一特定對象,，而是使人們的整個(gè)生活都染上某種情緒色彩。

激情：是一種強(qiáng)烈的,、爆發(fā)式的,、短暫的情緒狀態(tài)。通常是由對個(gè)人有重大意義的事件引起的,，往往帶有特定的指向性,，伴隨著生理變化和明顯的外部行為表現(xiàn)。激情會給人帶來或積極或消極的影響,。

應(yīng)激：是出乎意料的緊迫情況所引起的急速而高度緊張的情緒狀態(tài),。

情緒的外部表現(xiàn)

面部表情

面部表情是指通過眼部肌肉,、顏面肌肉和口部肌肉的變化來表現(xiàn)各種情緒狀態(tài)。人的眼睛是最善于傳情的,，不同的眼神可以表達(dá)人的各種不同的情緒和情感。例如,，高興和興奮時(shí)“眉開眼笑”,，氣憤時(shí)“怒目而視”?？诓考∪獾淖兓彩潜憩F(xiàn)情緒的重要線索,。例如，憎恨時(shí)“咬牙切齒”,，緊張時(shí)“張口結(jié)舌”等,，都是通過口部肌肉的變化來表現(xiàn)某種情緒的 ? 。

姿態(tài)表情

姿態(tài)表情可分成身體表情和手勢表情兩種 ?,。

人在不同的情緒狀態(tài)下，身體姿態(tài)會發(fā)生變化,，如高興時(shí)“捧腹大笑”，恐懼時(shí)“緊縮雙肩”,，緊張時(shí)“坐立不安”等 ? 。手勢通常和言語一起使用,，也可以單獨(dú)用來表達(dá)情感、思想,，或做出指示,。

語調(diào)表情

朗朗笑聲表達(dá)了愉快的情緒，而呻吟表達(dá)了痛苦的情緒,。言語是人們溝通思想的工具,，同時(shí)，語音的高低,、強(qiáng)弱,、抑揚(yáng)頓挫等，也是表達(dá)說話者情緒的手段,。

情緒變化周期

情感變化周期性的意義

情感的周期性使人能夠產(chǎn)生以時(shí)間為周期性條件刺激物的情感條件反射,，即形成以時(shí)間為誘因的情感動(dòng)力定型,，它可使大腦神經(jīng)系統(tǒng)免除一些不必要或不重要的情感活動(dòng),，減少大腦神經(jīng)系統(tǒng)的能量耗費(fèi)與功能耗費(fèi)，還可保證大腦神經(jīng)系統(tǒng)的情感活動(dòng)不受次要因素的干擾,，從而提高情感活動(dòng)的準(zhǔn)確性與有效性,。

如果原有的情感周期性受到破壞，在新的情感周期性建立之前,，人的情感活動(dòng)的強(qiáng)度將會迅速增長,，多余的或不重要的情感大量產(chǎn)生，情感與價(jià)值之間的誤差大幅度提高,，情感的準(zhǔn)確性和效能性大大下降,。而且情感的周期性與人的其他活動(dòng)的周期性往往是密切相關(guān)的，因此情感周期性的破壞勢必引起其他活動(dòng)周期性的破壞,，增加能量耗費(fèi),，降低功能特性,。

情感的周期性表現(xiàn)

情感日周期

情感日周期是指人的情感以24小時(shí)為一個(gè)周期進(jìn)行變化,。不同作息日程的人往往具有不同的情感日周期，一般人的情感在一天中的周期變化大致是：7點(diǎn)以前,，情緒低潮,；7至10點(diǎn)，情緒興奮而且穩(wěn)定,；10至12點(diǎn),，情緒興奮但不穩(wěn)定；12至14點(diǎn),，情緒低潮,；14至16點(diǎn)，情緒興奮而且穩(wěn)定,；16至18點(diǎn),，情緒興奮但不穩(wěn)定；18至20點(diǎn)情緒低潮,；20至22點(diǎn),，情緒興奮而且穩(wěn)定；22點(diǎn)以后,，情緒低落。

情感周周期

情感周周期是指人的情感以7天為一個(gè)周期進(jìn)行變化,。不同周工作規(guī)律的人往往具有不同的情感周周期,，例如，對于工作任務(wù)繁重但家庭和睦輕松的人來說,，星期一情緒低潮,，星期二情緒興奮但不穩(wěn)定,，星期三情緒興奮但穩(wěn)定，星期四情緒興奮但不穩(wěn)定,，星期五情緒低潮,，星期六情緒興奮，星期日情緒穩(wěn)定,。

情感月周期

情感月周期是指人的情感以28天左右為一個(gè)周期進(jìn)行變化,。情感月周期分為四個(gè)階段：第一階段，情緒容易興奮但不穩(wěn)定,；第二階段,，情緒容易興奮而且穩(wěn)定；第三階段,，情緒容易抑制但不穩(wěn)定,；第四階段，情緒容易抑制而且穩(wěn)定,。女性的情感月周期一般與她在生理上的月經(jīng)周期相吻合,，具體表現(xiàn)為：月經(jīng)期，精神不振,，困倦嗜睡,，性情急躁；排卵期前,，情緒趨于穩(wěn)定,；排卵期，情緒容易興奮,；排卵期后,，情緒又趨于穩(wěn)定。情感月周期可能與人的生殖系統(tǒng)的功能狀態(tài)有關(guān),。

情感年周期

情感年周期是指人的情感以12個(gè)月為一個(gè)周期進(jìn)行變化,。春天時(shí)，人的情緒容易興奮但不穩(wěn)定,，心情躁動(dòng),；夏季時(shí)，情緒容易興奮而且穩(wěn)定,；秋季時(shí),，情緒容易抑制但不穩(wěn)定；冬季時(shí),，情緒容易抑制而且穩(wěn)定,。情感年周期主要與氣候及自然環(huán)境的變化有關(guān)。

情感壽命周期

情感壽命周期是指人的情感以其生命的全過程為一個(gè)周期進(jìn)行變化,，它實(shí)際上是指情感發(fā)生的時(shí)序性,，或者是指情感隨年齡的增長而變化的規(guī)律性,。

如何調(diào)整情緒變化周期

1、充分認(rèn)識到情緒具有周期性變化的客觀性

我們把情緒的周期變化看成一種正?，F(xiàn)象,，才能對情緒低潮期的來臨有充分的心理準(zhǔn)備。

2,、情緒低潮預(yù)警

當(dāng)“預(yù)感”快要進(jìn)入情緒低潮期時(shí),，有意識地避開可能會導(dǎo)致自己產(chǎn)生情緒問題的事情，避免不良情緒爆發(fā)或者增大,。

3,、科學(xué)合理地宣泄，不過分壓抑

雖然我們可能意識到自己處于情緒低潮期,，會用理智調(diào)節(jié)自己的情緒,，但也無須刻意壓抑情緒，我們可以采用比如跑步,、唱歌,、看電影等方式來宣泄情緒，轉(zhuǎn)移注意力,。

4,、制作情緒周期表

根據(jù)數(shù)月情緒的變化，畫一張情緒周期表,，為自己的生活工作提供參考,，提前防范，有備無患,。