一,、吃維生素能抗衰老嗎

過多的活性氧對于細胞DNA會造成累積性損害，被認為是導致衰老,、癌癥等慢性疾病的原因之一,。而在維生素家族中有這么一些維生素，他們具有抗氧化作用,，因此,，許多人通過服用維生素來抗衰老，那么吃維生素能抗衰老嗎,？實際上,，適量補充抗氧化維生素對健康可能具有積極作用，確實能起到一定的防衰老作用,，但凡事過猶不及,，不能補充過量。

二,、防衰老吃維生素什么

1,、維生素C：有助合成皮膚膠原蛋白

人的衰老最先體現(xiàn)在皮膚上，膠原蛋白的流失會出現(xiàn)皺紋,，呈現(xiàn)衰老跡象,。而維生素C作為高效抗氧化劑,，它能減輕抗壞血酸過氧化物酶基底的氧化應力,。同時它還是一種還原劑，能增加一些金屬酶的活性，可以幫助肌膚抵御紫外線侵害產(chǎn)生的自由基,、避免黑斑,、雀斑的產(chǎn)生；有效中和自由基,，并增強肌膚自身的抵抗能力,；改善肌膚的紋路，淡化細紋等因氧化而產(chǎn)生的肌膚問題,；促進新陳代謝,、有助于真皮層的膠原蛋白增生，使肌膚具有彈性而預防衰老的發(fā)生,。

而且,，還有研究表明，膠原蛋白的合成需要維生素C參加,，所以維生素C缺乏,，膠原蛋白不能正常合成，導致細胞連接障礙,。

2,、維生素A：是表皮細胞正常分化的關(guān)鍵

維生素A具有抗氧化功能，能有效的預防肌膚衰老,。它的另一個主要功能是調(diào)節(jié)表皮層的細胞分化,，促進細胞的新陳代謝，可調(diào)節(jié)表皮及角質(zhì)層的新陳代謝,，保護表皮,、粘膜，使細菌不易侵害,。而且,，維生素A還是很好的皮膚修復劑，它能幫助皮膚形成新細胞,，讓皮膚更柔軟,。

此外，維生素A還可以促進骨膠原及彈性蛋白的生長,，從而令皮膚的彈性增強,，加強鎖水功效。

3,、維生素D：預防肥胖

研究發(fā)現(xiàn),，女人體內(nèi)若缺乏維生素D，易患肥胖癥,。同時它還是人體制造瘦素所必需的,。瘦素是一種可控制人食欲的激素,。它會使人在進餐后產(chǎn)生吃飽的感覺，從而停止進食,。很多人肥胖就是因為體內(nèi)瘦素含量高,，從而食欲上漲，體重上升,。此外,，也有研究表明，維生素D有助于延緩DNA衰老過程,，也就意味著延緩了人體衰老全過程,。

4、維生素B群：調(diào)節(jié)新陳代謝

維生素B群有助促進皮膚代謝,，保持皮膚濕潤光滑,。維生素B群都是水溶性維生素，它們協(xié)同作用,，調(diào)節(jié)新陳代謝,，維持皮膚和肌肉的健康，增進免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,，促進細胞生長和分裂,。與護膚密切相關(guān)的B族維生素包括B1、B2,、B3,、B5、B6和H等,。

5,、維生素K：預防骨質(zhì)疏松

維生素K可作用于成骨細胞，促進骨組織鈣化,，如骨鈣素,、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用，同時還能抑制破骨細胞,，引起骨吸收,，從而增加骨密度，防治骨質(zhì)疏松,。此外,，維生素K還可以幫助緩解紅血絲、黑眼圈和破裂的毛細血管,，能有效抗衰老,。

三、哪些食物富含抗氧化維生素

抗氧化維生素是指具有較強抗氧化活性的維生素,，常見的有維生素A,、β—胡蘿卜素,、B族維生素、維生素C,、維生素E等。

1,、富含維生素A和β—胡蘿卜的食物有：動物肝臟,、蛋類、乳制品,、黃色果蔬（地瓜,、胡蘿卜、南瓜,、香蕉,、橘子）和一些綠葉蔬菜。β—胡蘿卜素在進入人體后可以轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A,，不會有因過量攝食而造成維生素A累積中毒現(xiàn)象,。

2、富含B族維生素的食物有：谷物,、牛乳,、蛋黃、魚類,、禽類,、瘦肉、動物肝臟,、酵母,、堅果、糠麩,、大豆等,。

3、富含維生素C的食物有：各類蔬菜,、水果,。

4、富含維生素E的食物有：綠葉果蔬,、堅果,、壓榨植物油、蛋類食物等,。

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