一,、呼啦圈怎么轉(zhuǎn)

呼啦圈是一種健身器材，因?yàn)檫@種器材輕便美觀,，活動(dòng)時(shí)占地不大,，且能鍛煉到腰腹,、臀部、腿部等肌肉,，逐漸成為一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，不過(guò)對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，很多人都不知道呼啦圈怎么轉(zhuǎn),，呼啦圈運(yùn)動(dòng)的操作方法是：

1,、把呼啦圈放在腰部的位置，雙手一左一右水平拿好呼啦圈,，身體站直,，穿的衣服最好緊身一點(diǎn)，這樣晃起來(lái)比較容易,。

2,、身體微微向左扭，兩手握著呼啦圈,，身體和呼啦圈同時(shí)往右轉(zhuǎn)動(dòng),，轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，左右手同時(shí)把呼啦圈往右推動(dòng),，增加呼啦圈轉(zhuǎn)起來(lái)的力量,。

3、當(dāng)呼啦圈前面的地方轉(zhuǎn)到腰部時(shí),，身體加大扭動(dòng)發(fā)力,，呼啦圈就繼續(xù)轉(zhuǎn)了起來(lái)，如此一直用力,，呼啦圈就會(huì)一直在腰部位置旋轉(zhuǎn),。

4、當(dāng)呼啦圈要往下落到臀部的時(shí)候,，加大腰部扭動(dòng),，同時(shí)加大臀部的晃動(dòng)幅度，用臀部和腰部的力量把呼啦圈往上托,，讓呼啦圈重新回到腰部最省力的地方,，就可以繼續(xù)旋轉(zhuǎn)了。

5,、在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候,，還可以邊轉(zhuǎn)呼啦圈邊向前行進(jìn)，這樣能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性,，還能讓腹部和腿部肌肉得到更好的訓(xùn)練,。

轉(zhuǎn)呼啦圈看起來(lái)簡(jiǎn)單，但實(shí)際操作的時(shí)候還是有一定難度的，很多初學(xué)者運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心急,，搖起來(lái)轉(zhuǎn)不了兩圈就掉了,，其實(shí)這是沒(méi)有掌握正確的技巧導(dǎo)致的，那么怎么轉(zhuǎn)呼啦圈才輕松呢,？

二,、轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧有哪些

轉(zhuǎn)呼啦圈要掌握一定的技巧，不然不僅不能得到很好的運(yùn)動(dòng)效果,，反而可能傷到自己：

1,、做好輔助練習(xí)

呼啦圈主要利用腰部的力量，需要腰部能靈活運(yùn)動(dòng),，如果運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做相關(guān)的練習(xí)是很容易受傷的,，腰部輔助練習(xí)的方法是：雙腳分立與肩同寬站立，上身不動(dòng),，扭動(dòng)臀部和髖關(guān)節(jié),，想象自己在用屁股畫一個(gè)圓圈。輔助練習(xí)起到的是過(guò)渡作用,，能減少運(yùn)動(dòng)傷害,。

2、選擇合適的呼啦圈

呼啦圈的大小,、重量選擇也很重要，一般來(lái)說(shuō),，重點(diǎn),、大點(diǎn)的呼啦圈慣性更大，接觸面更多,，更好轉(zhuǎn),；但是太重的話對(duì)腰部不好，要根據(jù)自己的體型和需求選擇,。

3,、控制練習(xí)時(shí)間

轉(zhuǎn)呼啦圈可以使腹肌更平滑結(jié)實(shí)，促進(jìn)腸胃消化,，但是飽腹后立即運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)都是不好的,。另外，呼啦圈運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不大,，因此需要持之以恒的練習(xí),，每天20分鐘比較合適。