泡沫軸滾腿能瘦腿嗎

泡沫軸的主要作用是用來舒緩肌肉的,，泡沫軸滾腿在一定程度上是能達到幫助瘦腿的作用,，但是效果不是特別明顯，使用這種方法需要長時間堅持,，才可以達到瘦腿的目的,。經(jīng)常使用泡沫軸滾腿，可以促進腿部的血液循環(huán)和新陳代謝,，達到幫助瘦腿的作用,，不過也不是適合所有人，有些人在使用后沒有明顯瘦腿的效果,。建議大家如果要想瘦腿的話,，要加強體育鍛煉。

泡沫軸使用注意事項

1,、在使用泡沫軸時,，有可能會遇到某一個點異常疼痛的情況，這種疼痛不僅沒有害處,，還有利于我們目標肌肉的放松,。在疼痛部位停留一下,，直至酸痛程度下降，可以有效減輕此處的疼痛,。

2,、泡沫軸來回滾動速度不可過快，可以緩慢來回滾動,，也可在疼痛敏感處持續(xù)按壓20秒左右,。

3、肌肉有受壓感或者輕微疼痛感即可,，可以用雙手和一側(cè)下肢做支撐,，從而減輕受壓力，不必把全身體重都壓在泡沫滾筒上感受“撕心裂肺”般的疼痛,。

4,、身體每個部位用泡沫這放松1-2分鐘左右，每滾壓30秒可稍休息,。

5,、用泡沫軸動作的過程中保持正常呼吸，不要憋氣,。

6,、一般進行泡沫軸按摩，不建議在頸部及下背等部位做來回按壓的動作,。這兩個地方的肌肉群偏小,，硬要按壓、滾動可能會帶給脊椎更多壓力,，造成周圍肌肉更緊張,，或是有過度伸展的問題。

7,、泡沫軸不限于肌肉緊繃的狀況；還能用在打開關節(jié)活動度,、暖身,、運動后放松、睡前伸展等處,。建議大家在使用滾筒放松時,，可進行全身性按壓。

8,、一個酸痛點要徹底放松,，通常需要30-60秒。如果快速帶過,，可能只解決表面的感覺,，而深層的組織仍有問題存在,。建議利用休息日專心地花20-30分鐘，進行完整的按壓,。

泡沫軸使用方法

1,、上背部

（1）雙腿屈膝，將泡沫軸放在背部下方仰臥,，雙手抱頭,，腹部稍用力收緊；

（2）雙腿帶動身體前后移動,，使泡沫軸在上背部和肩關節(jié)的范圍來回滾動,。

2、臀部

（1）蹺二郎腿坐在泡沫軸上,，單臂支撐,，腹部收緊；

（2）支撐腿和手用力帶動身體移動,，使泡沫軸在臀部范圍來回滾動,。

3、大腿外側(cè)（髂脛束-IT）

（1）手支撐側(cè)臥,，將泡沫軸放在大腿外側(cè)的下方,，對側(cè)肢體放在身體前側(cè)輔助穩(wěn)定身體；

（2）支撐側(cè)肩關節(jié)以及對側(cè)腿用力帶動身體上下移動,，使泡沫軸在膝關節(jié)和髖關節(jié)的范圍來回滾動,。

4、大腿前側(cè)（股四頭?。?/strong>