雞蛋

雞蛋是我們生活中非常常見的一個食物了，它所含有的蛋白質(zhì)含量較高,。每個雞蛋內(nèi)含有的蛋白質(zhì)約在6克左右,，除了蛋白質(zhì)以外，雞蛋內(nèi)還含有豐富的維生素,、礦物質(zhì)以及健康的脂肪,，是我們?nèi)粘Ｑa充營養(yǎng)的一個理想選擇。

肉類

肉類也是含有蛋白質(zhì)很豐富的食物,，它可以有效的補充我們體內(nèi)所需的很多氨基酸以及其他的蛋白質(zhì),，動物的蛋白質(zhì)價值相比較于植物性的價值要高一些,，在生活中可以適當(dāng)吃一些牛羊肉等肉制品，這些肉類內(nèi)含有的蛋白質(zhì)更加容易消化,，并且氨基酸種類較為齊全,，可以補充我們體內(nèi)所需的多種營養(yǎng)元素，尤其是對于蛋白質(zhì)的補充,。

豬肝

豬肝不僅有明目的作用，還含有豐富的蛋白質(zhì),，不過如果不愛吃內(nèi)臟的人就只能卻而遠(yuǎn)之了,。每一百克食物含有的蛋白質(zhì)：21.3g。

豬皮

沒想到吧,，豬皮的蛋白質(zhì)含量要比豬肉的蛋白質(zhì)含量高,，想必大家會感覺非常奇怪，但是事實就是這樣,，豬皮可以美容還可以補充蛋白質(zhì),，功能真的很多。每一百克食物含有的蛋白質(zhì)：26.4g,。

海參

大家沒想到海參中的蛋白質(zhì)含量居然這么高吧,，看來海參貴也是有貴的理由呀，如果家庭條件好的話可以多買一些海參回來吃,，給全家補充蛋白質(zhì),。每一百克食物含有的蛋白質(zhì)：76.5g。

螺旋藻

含有獨特藻藍(lán)蛋白的螺旋藻,，可以說是植物里面,，蛋白質(zhì)含量最高的，而且現(xiàn)在已經(jīng)有人工養(yǎng)殖,，價格比較低而且營養(yǎng)豐富,，是非常好的蛋白質(zhì)來源。每一百克食物含有的蛋白質(zhì)：65g,。

黃豆

這個也是蛋白質(zhì)含量很高的,，可以打成豆?jié){喝，也可以做成豆腐或者干子等豆制品,，或者直接炒著吃也可以,。黃豆的吃法多種多樣，建議早起喝一杯豆?jié){,，補充蛋白質(zhì),。每一百克食物含有的蛋白質(zhì)：36.3g。

豆腐皮

豆腐皮是一個通稱,，一般說的是豆?jié){煮沸之后形成的油膜晾干的豆腐皮,，還有的地方會把千張等也叫做豆皮,。豆皮可比前面那兩種食物常見都多了，做法也多種多樣,，是十大富含蛋白質(zhì)的食物之一,。每一百克食物含有的蛋白質(zhì)：50.5g。

蠶豆

蠶豆也是蛋白質(zhì)含量高的食物之一,，而且和黃豆一樣常見,。如果有家人不吃黃豆制品，可以嘗試一下蠶豆,，味道也是不錯的,。每一百克食物含有的蛋白質(zhì)：28.2g。

堅果

生活中一些常見的堅果內(nèi)含有的蛋白質(zhì)含量也較為豐富,，如杏仁,、開心果、腰果以及核桃等,，富含豐富的氨基酸,、蛋白質(zhì)等，除此之外,，堅果內(nèi)含有的抗氧化劑,、不飽和脂肪酸以及纖維素也都對我們的健康比較有利。每一百克食物含有的蛋白質(zhì)：26.2g,。