雞蛋

雞蛋是我們生活中非常常見的一個食物了,，它所含有的蛋白質(zhì)含量較高。每個雞蛋內(nèi)含有的蛋白質(zhì)約在6克左右,，除了蛋白質(zhì)以外,，雞蛋內(nèi)還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以及健康的脂肪,，是我們?nèi)粘Ｑa充營養(yǎng)的一個理想選擇,。

肉類

肉類也是含有蛋白質(zhì)很豐富的食物，它可以有效的補充我們體內(nèi)所需的很多氨基酸以及其他的蛋白質(zhì),，動物的蛋白質(zhì)價值相比較于植物性的價值要高一些,，在生活中可以適當吃一些牛羊肉等肉制品，這些肉類內(nèi)含有的蛋白質(zhì)更加容易消化,，并且氨基酸種類較為齊全,，可以補充我們體內(nèi)所需的多種營養(yǎng)元素，尤其是對于蛋白質(zhì)的補充,。

豬肝

豬肝不僅有明目的作用,，還含有豐富的蛋白質(zhì)，不過如果不愛吃內(nèi)臟的人就只能卻而遠之了,。每一百克食物含有的蛋白質(zhì)：21.3g,。

豬皮

沒想到吧，豬皮的蛋白質(zhì)含量要比豬肉的蛋白質(zhì)含量高,，想必大家會感覺非常奇怪,，但是事實就是這樣，豬皮可以美容還可以補充蛋白質(zhì),，功能真的很多,。每一百克食物含有的蛋白質(zhì)：26.4g。

海參

大家沒想到海參中的蛋白質(zhì)含量居然這么高吧,，看來海參貴也是有貴的理由呀,，如果家庭條件好的話可以多買一些海參回來吃，給全家補充蛋白質(zhì),。每一百克食物含有的蛋白質(zhì)：76.5g,。

螺旋藻

含有獨特藻藍蛋白的螺旋藻，可以說是植物里面,，蛋白質(zhì)含量最高的,，而且現(xiàn)在已經(jīng)有人工養(yǎng)殖，價格比較低而且營養(yǎng)豐富,，是非常好的蛋白質(zhì)來源,。每一百克食物含有的蛋白質(zhì)：65g。

黃豆

這個也是蛋白質(zhì)含量很高的,，可以打成豆?jié){喝,，也可以做成豆腐或者干子等豆制品，或者直接炒著吃也可以,。黃豆的吃法多種多樣,，建議早起喝一杯豆?jié){，補充蛋白質(zhì),。每一百克食物含有的蛋白質(zhì)：36.3g,。

豆腐皮

豆腐皮是一個通稱，一般說的是豆?jié){煮沸之后形成的油膜晾干的豆腐皮,，還有的地方會把千張等也叫做豆皮,。豆皮可比前面那兩種食物常見都多了，做法也多種多樣,，是十大富含蛋白質(zhì)的食物之一,。每一百克食物含有的蛋白質(zhì)：50.5g。

蠶豆

蠶豆也是蛋白質(zhì)含量高的食物之一,，而且和黃豆一樣常見,。如果有家人不吃黃豆制品，可以嘗試一下蠶豆,，味道也是不錯的,。每一百克食物含有的蛋白質(zhì)：28.2g,。

堅果

生活中一些常見的堅果內(nèi)含有的蛋白質(zhì)含量也較為豐富，如杏仁,、開心果,、腰果以及核桃等，富含豐富的氨基酸,、蛋白質(zhì)等,，除此之外，堅果內(nèi)含有的抗氧化劑,、不飽和脂肪酸以及纖維素也都對我們的健康比較有利,。每一百克食物含有的蛋白質(zhì)：26.2g。