正念是什么意思

“正念”這個概念最初源于佛教禪修，是從坐禪,、冥想,、參悟等發(fā)展而來，是一種自我調(diào)節(jié)的精神訓(xùn)練方法,。在這種精神訓(xùn)練中,，強(qiáng)調(diào)的是有意識地覺察、將注意力集中于當(dāng)下,，以及對當(dāng)下的一切觀念都不作評判,。因此，正念就是有目的的,、有意識的,，關(guān)注,、覺察當(dāng)下的一切，而對當(dāng)下的一切又都不作任何判斷,、任何分析,、任何反應(yīng)，只是單純地覺察它,、注意它,。

正念因為對于人們的心理問題具有很好的疏通作用，能幫助我們從這種慣性又無知無覺的睡眠狀態(tài)醒過來,，從而能觸及生活里自覺與不自覺的所有可能性,。

正念冥想訓(xùn)練方法

1、有意識地覺察

當(dāng)我們在做正念訓(xùn)練的時候,，常常會讓練習(xí)的人去覺察自己正在做的事情,，例如：走路、吃飯等等,。有的朋友可能會覺得這有什么難的,，然而正念里面的覺察并非平時那種模糊不清的“知道”，而是有意識的對于正在做的事情進(jìn)行深度的關(guān)注,。

2,、專注于當(dāng)下

當(dāng)我們?nèi)斡勺约旱念^腦天馬行空的運(yùn)行的時候，我們會發(fā)現(xiàn)自己的思緒真的是五花八門,、十分混雜的,，且無意義的。這些思緒大都具有一個共通的特點(diǎn)——它們都是由過去的某件事,，或者由未來的某種可能性的所引發(fā)的連鎖反應(yīng),。如果我們?nèi)斡勺约罕贿@些思想,、情緒帶走,，那么隨之而來的就可能是無法自拔的痛苦狀態(tài)。

其實(shí),，過去的事情終究是已經(jīng)不再,，未來的事情也終究還充滿未知，只有當(dāng)下這一刻,，才是我們可以切實(shí)感受和把握的,。在正念的訓(xùn)練中，我們盡可能的專注在當(dāng)下這一刻,。

通過這樣的練習(xí),，我們的專注力會有所提升，同時我們對于自己的思維也更能把握,，能夠更快的從不良情緒的影響中走出來,，使得我們的生活更加富有正能量,。

3、不主觀評判

某些事一旦出現(xiàn),，我們便會習(xí)慣性地會迫不及待地去給它下評論,。在正念的練習(xí)中，我們不去下定義,，不去評判事情的好壞,，我們只是簡單的覺察發(fā)生的事情，然后如實(shí)的接納它正在發(fā)生的這個事實(shí),。我們在這個過程中,，既不去因為某些事情的發(fā)生而引發(fā)自己的不開心情緒，也不去因為某件事情的發(fā)生而引發(fā)自己開心的情緒,，對于“好”與“不好”的事情平等對待,。即使產(chǎn)生了某些對事情評判的想法，我們也只需要覺察它,，并任它自行消逝,。

通過這樣的訓(xùn)練，我們漸漸的就能夠減少自己的心境被外物干擾的程度,，逐漸的使自己的內(nèi)心更加平和,、明亮。

正念冥想的好處

1,、身體健康

正念冥想有助于人們克服許多健康問題,，比如高血壓、心臟病和慢性病,，這些疾病會花費(fèi)數(shù)百萬元的醫(yī)療保健費(fèi)用,，更不用說還有它所帶來的痛苦和折磨了。這種做法還可以提高免疫系統(tǒng),，延緩衰老過程,。

2、緩解壓力

正念冥想可以提高人們應(yīng)對現(xiàn)代生活壓力的能力,，并避免由此帶來的健康后果,。通過平靜他們的思想，他們平靜了自己的情緒,，實(shí)現(xiàn)了更大的心靈平靜,。這也會讓你晚上睡得更好。

3,、心理健康

正念冥想在治療精神和情緒障礙方面非常有效,，以至于心理健康專業(yè)人士現(xiàn)在也會使用這種方法來治療各種疾病，如抑郁癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙,、邊緣性人格障礙,、藥物濫用等等。從業(yè)者也報告說他們有了更高的自尊和自信,。

4,、改善人際關(guān)系

人們可以通過正念冥想獲得對他們情緒的更大控制，并通過學(xué)習(xí)如何練習(xí)諸如深度傾聽,、正念演講和寬恕等技能來幫助練習(xí)者改善他們的人際關(guān)系,。

5、提高社交技巧

那些練習(xí)正念冥想的人往往更外向,。他們會發(fā)展出更大的愛,、同情心和對他人的理解。這導(dǎo)致他們會變得更加開放和愿意接受別人,。同時,，當(dāng)他們發(fā)展出更強(qiáng)的內(nèi)在力量時，他們對人身攻擊的抵抗力也會增強(qiáng),。

6,、提高認(rèn)知能力

正念冥想有助于人們提高注意力、抽象思維,、記憶力和創(chuàng)造力等心智能力,。

7、提高工作能力

正念冥想對工作也有很多好處,，比如降低壓力水平,、增強(qiáng)團(tuán)隊合作、提高工作效率,、增強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)力和提高盈利能力,。

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