頭痛應(yīng)該怎樣預(yù)防
1,、提高睡眠質(zhì)量
良好充足的睡眠對于消除疲勞是十分有益的,,短期或長期缺少睡眠可導(dǎo)致許多精神、神經(jīng)癥狀,。因為頭痛長期影響睡眠時,,應(yīng)服用頭痛藥,以保證良好的睡眠質(zhì)量,。
2,、戒煙
吸煙可引起頭痛,煙堿,、一氧化碳,、空氣污染、氣溫高,、濕度大等,,這些都是頭痛的易患因素。
3,、戒酒
少喝酒,。暢飲一回,或許無大礙,,但飲酒過度可就不妙了。
3,、合理飲食
飲食與頭痛的關(guān)系非常密切,,有些食物可以誘發(fā)和加重頭痛,少食奶酪,、巧克力,、酒精、柑橘等均能減輕頭痛的發(fā)作,。
4,、保持良好的情緒
憤怒、焦慮,、緊張,、傷心等情緒都會導(dǎo)致頭痛,如果是這些原因引起的頭痛一定要注意情緒的調(diào)節(jié),,找一些可以緩解不良情緒的方法,,經(jīng)常走出屋外去散散心,多和朋友聊聊天等方法都可以緩解情緒,。
5,、規(guī)律運動
對于患偏頭痛的人來說,,經(jīng)常做有氧肌肉緊張、頭痛,。運動可以緩解頭痛,,因此要養(yǎng)成一個規(guī)律運動的習(xí)慣,運動也可以緩解焦慮引起的頭痛,。
6,、規(guī)律生活
規(guī)律地生活和工作、保證睡眠充足,,而且飲食的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)要合理,,這樣就會讓身體的處于非常健康的狀態(tài),可以有效預(yù)防頭痛發(fā)生,。
7,、保護好眼睛
用眼時間太長會令眼睛的壓力上升,這種情況也是會引起頭痛的,,所以如果是因為這種情況引起的頭痛,,一定要注意用眼的時間,每隔一段時間就要讓眼睛休息一會,。
8,、按揉太陽穴
每天清晨醒來和晚上睡覺之前用中指按揉太陽穴,每天按十分鐘,,這樣也可以有效預(yù)防頭痛發(fā)生,。
9、積極治療
頭痛可由多種因素誘發(fā),,罹患后易于反復(fù)發(fā)作,,故宜盡早明確診斷,積極治療,,避免稽留不愈,。
10、避風(fēng)寒
外感頭痛多因外邪侵襲所致,,故要起居有常,,強健體魄,注意氣候變化,,避免外邪侵襲,。
預(yù)防頭痛的注意事項有幾點
1、適當(dāng)?shù)胤稚毫?/p>
壓力之下的人處于緊張狀態(tài),,此時血管收縮繃緊,,而當(dāng)放松下來后,血管開始放松變粗,這時候就會出現(xiàn)頭痛,。如果你能把壓力分散開來,,讓忙時不要太忙,閑時也不要太閑,,肯定會幫助你遠離頭痛,。
2、每小時遠望五分鐘
整日埋頭于文件堆里,,往往會引起前額中間或眼睛疼痛,。這證明眼睛需要休息一下了。每小時要讓眼睛休息5分鐘,,最好向遠處眺望,,這樣有助于預(yù)防頭痛。
3,、辦公室勤開窗
封閉的寫字樓里缺乏流動的新鮮空氣,,還有化學(xué)品、暖氣系統(tǒng)中的有毒物,、空氣清新劑都滯留在大樓里,,這些都可能是的頭痛的誘因??梢杂秒娮涌諝鈨艋?、空氣氧離子發(fā)生器幫助凈化空氣,也可以將窗戶打開透氣,。
4,、慎吃巧克力、酸奶等
硬奶酪,、熟食肉類容易引起偏頭痛,,巧克力、酒精(特別是紅酒和啤酒),、某些水果、酸奶,、味精和剛出爐的面包也會引發(fā)頭痛,。冰淇淋等冷的食物都會引起頭痛。
5,、不要“卑躬屈膝”
由于坐姿不好而開始頭痛的例子非常多,。最好的解決辦法就是經(jīng)常改變姿勢,每隔45分鐘左右休息3~5分鐘,,哪怕只是在辦公室里倒杯水也好,。
避免頭痛的生活好習(xí)慣
1、多運動:堅持鍛煉會讓我們身心愉悅,遠離病魔,,當(dāng)然對于祛除頭痛也有較好的效果,。
2、不酗酒:長期酗酒容易導(dǎo)致體內(nèi)乙醇含量高,,抑制中樞神經(jīng),,出現(xiàn)乳酸增高,酮體蓄積導(dǎo)致代謝性酸中毒,,從而產(chǎn)生頭痛,。預(yù)防頭痛,一定要注意戒酒,。
3,、不吸煙:煙草中的尼古丁阻礙腦部神經(jīng)運作,從而令吸煙者暫時反應(yīng)減弱,,感覺松弛,,容易引起頭痛問題。所以預(yù)防頭痛務(wù)必要戒煙,。
4,、不熬夜:專家表示,長期熬夜容易導(dǎo)致人心情煩躁,、情緒緊張,,而緊張時腦血管受刺激產(chǎn)生收縮,容易引起每天頭痛,。所以預(yù)防頭痛切忌熬夜,。