一,、氣血不足如何調(diào)理

1、飲食調(diào)節(jié)

攝入富含鐵元素的紅棗,、動(dòng)物肝臟,、菠菜等食物,，搭配富含維生素C的柑橘類水果促進(jìn)鐵吸收。避免生冷寒涼食物損傷脾胃陽氣,，每周可食用2-3次當(dāng)歸生姜羊肉湯等藥膳,。

2、規(guī)律作息

保證每日23點(diǎn)前入睡,，睡眠時(shí)間不少于7小時(shí),。午間安排20-30分鐘閉目養(yǎng)神，避免熬夜耗傷肝血,。長(zhǎng)期晝夜顛倒會(huì)加重心脾兩虛癥狀,。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇八段錦,、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng),，每周練習(xí)3-4次。運(yùn)動(dòng)后以微微汗出為度,，避免大汗淋漓損耗津液,。快走,、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)每次不超過40分鐘,。

4、中藥調(diào)理

四物湯,、八珍湯等經(jīng)典方劑可補(bǔ)氣養(yǎng)血,，需中醫(yī)辨證使用。中成藥如歸脾丸,、人參養(yǎng)榮丸適合心脾兩虛型,，阿膠漿適用于血虛明顯者。連續(xù)服用需間隔1-2周評(píng)估效果,。

5,、穴位按摩

每日按壓足三里、血海穴各3分鐘,，配合艾灸關(guān)元穴10分鐘,。睡前推拿三陰交穴能改善睡眠質(zhì)量，按摩時(shí)配合腹式呼吸效果更佳,。

氣血不足者應(yīng)長(zhǎng)期保持均衡飲食,，適量增加牛肉、黑芝麻,、櫻桃等補(bǔ)血食材攝入,。避免劇烈運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食生冷，注意四肢保暖促進(jìn)血液循環(huán)。癥狀持續(xù)超過三個(gè)月或伴隨頭暈心悸加重,，需進(jìn)行血常規(guī)和鐵代謝檢查,。

二、氣血不足天天躺著好嗎

氣血不足的人往往表現(xiàn)為面色蒼白,、乏力,、頭暈、心悸,、手腳冰涼等癥狀,。中醫(yī)認(rèn)為，氣血是維持人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì),，氣能生血,、行血，血能載氣,、養(yǎng)氣,。當(dāng)氣血不足時(shí)，人體的各個(gè)器官和組織得不到足夠的滋養(yǎng),，功能就會(huì)下降,。此時(shí)，如果選擇長(zhǎng)時(shí)間躺著不動(dòng),，反而會(huì)進(jìn)一步阻礙氣血的運(yùn)行,。

1、久臥傷氣

中醫(yī)有“久臥傷氣”的說法,。長(zhǎng)期臥床會(huì)導(dǎo)致氣的運(yùn)行不暢,，使身體更加虛弱。氣滯則血瘀,，氣血無法順暢流通,，臟腑功能也會(huì)受到影響。尤其是脾胃功能,，脾胃是氣血生化的源頭,，久臥不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致脾胃運(yùn)化能力下降，進(jìn)一步加重氣血不足,。

2,、缺乏運(yùn)動(dòng)，氣血更滯

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán),，幫助氣血運(yùn)行,。如果長(zhǎng)期躺著不動(dòng)，身體的代謝率會(huì)降低,，氣血流動(dòng)緩慢,，肌肉也會(huì)逐漸萎縮,。這不僅無法改善疲勞感，反而會(huì)讓人更加無力,，甚至出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀,。

3,、精神狀態(tài)惡化

氣血不足的人本就容易情緒低落，若長(zhǎng)期閉門不出,，缺乏與外界的接觸,，更容易陷入抑郁或焦慮的情緒中。中醫(yī)認(rèn)為,，情志不暢也會(huì)影響肝氣的疏泄,，進(jìn)而加重氣血瘀滯，形成“越躺越累,，越累越不想動(dòng)”的惡性循環(huán),。

氣血不足既不能過度勞累，也不能完全不動(dòng),。通過適度運(yùn)動(dòng),、合理飲食、規(guī)律作息和情緒調(diào)節(jié),，氣血不足的狀況會(huì)逐漸改善,。記住，躺著并不能真正“補(bǔ)氣血”,，只有科學(xué)調(diào)理,，才能讓身體重新煥發(fā)活力。

三,、補(bǔ)氣血一般多久補(bǔ)上來

補(bǔ)氣血一般1~4個(gè)月補(bǔ)上來,，但只是一個(gè)大概的參考，一旦出現(xiàn)氣血不足的情況,，建議患者及時(shí)就醫(yī),。

如果存在營(yíng)養(yǎng)不良、經(jīng)常熬夜,、久病等情況,，可能導(dǎo)致體內(nèi)的氣血缺乏，還會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、身體乏力,、面色蒼白等癥狀，可以通過食物和藥物的方法補(bǔ)充,。如果患病時(shí)間短,，出現(xiàn)的癥狀較輕,，且治療比較及時(shí)，大概1~2個(gè)月能補(bǔ)上來,。如果體質(zhì)較差,，患病時(shí)間較長(zhǎng)，伴隨的癥狀比較嚴(yán)重,，恢復(fù)時(shí)間會(huì)相對(duì)延長(zhǎng),，大概2~4個(gè)月能補(bǔ)上來。出現(xiàn)不適后,，可以吃一些補(bǔ)氣血的食物,，比如阿膠、紅棗,、菠菜,、瘦肉等，也可以遵醫(yī)囑服用十全大補(bǔ)丸,、人參養(yǎng)榮丸,、益氣養(yǎng)血口服液等藥物治療。

平時(shí)需要保持健康的生活方式,，盡量勞逸結(jié)合,，也要注意營(yíng)養(yǎng)攝入均衡，還要保持輕松愉悅的心態(tài),，對(duì)身體健康有益處,。

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