不同體質的女人如何來補血

一,、血虛

除了先天不足外,，長期的勞累、壓力過大,、營養(yǎng)不足都可能造成血虛,。外傷、手術以及月經(jīng)量過多和女性生產(chǎn)等也會造成失血過多,，出現(xiàn)血虛,。

調養(yǎng)重點——補血

1、食物進補

通過飲食來補血是最安全有效的方法,。平時可常吃補血食物,，如菠菜、花生,、蓮藕,、黑木耳、雞肉,、豬肉,、羊肉、海參等,；水果可選用桑椹,、葡萄、紅棗,、桂圓等,。這里推薦一款偏方——補血甜湯。

【原料】水發(fā)黑木耳50克,，花生50克,，紅棗15枚，山藥100克,，冰糖適量,。

【做法】把原料洗凈放入沙鍋,，加適量的水，燉煮2小時左右即可,。

【用法】每天喝一大碗,，堅持1周就能有明顯的效果。

2,、藥膳幫忙

常用的補血中藥有當歸,、熟地,、川芎、白芍,、阿膠等,，可用這些中藥和補血的食物一起做成可口的藥膳，如當歸羊肉湯,、四物雞湯等,，均有很好的養(yǎng)血效果。

3,、按摩四大補血穴位

每天花15分鐘按摩補血四大穴位,，能輔助調節(jié)血虛。這四個穴位分別是關元穴(臍下約1.5寸處),、氣海穴(肚臍下方約3寸處),、足三里穴(外膝眼下3寸、脛骨外側1橫指處),，三陰交穴(下肢內踝上3寸,、脛骨后緣處)。

專家叮嚀

1,、由于血虛時常伴有氣虛存在,，因此，在選用補藥時還應適當加些補氣藥物,，如黃芪,、黨參、鹿茸,、甘草等,。這樣可增強補血藥的效果。

2,、中醫(yī)診斷的“血虛證”中有一部分是貧血患者,，但不一定被診斷為“血虛證”的人都出現(xiàn)貧血的化驗指標。

3,、補血期間要注意控制脂肪攝入,，因為補血的營養(yǎng)成分在油脂成分少的情況下好吸收,。少吃辛辣刺激,、過冷和過熱的食物,，以保養(yǎng)脾胃,，促進吸收。

二、血瘀

導致血瘀的因素有很多：著涼,，為了美冬天也堅持穿短裙子,；脾氣大、壓力大或遇到很多不順心的事,，導致脾氣急躁,，心情長期不愉快等。

中醫(yī)調養(yǎng)重點——活血化瘀

1,、飲食進補

多吃具有活血化瘀通經(jīng)功能的食物,，這里推薦一款偏方——蓮藕紅花燉排骨。

【原料】排骨500克,，鮮藕300克,，紅花5克，料酒5克,，鹽適量,。

【做法】排骨、藕切塊,，放入沙鍋中,，加紅花、料酒,、鹽和適量水,，燒開后撇去浮沫，小火燉至肉爛即可,。

【用法】一般每周吃一次,，連吃1個月見效，但月經(jīng)期,、孕期禁吃此方,。

2、中藥調理

常用的活血化瘀藥物有柴胡,、香附,、郁金、當歸,、元胡,、丹參、川芎,、桃仁,、紅花、三七等,，但經(jīng)期,、妊娠期和有出血傾向的人禁用。另外,，還有中成藥逍遙丸,、越鞠丸等。

3,、精神保養(yǎng)

遇事不要太激動,，多和朋友聊天、出游,，避免過度緊張,、勞累，有助于改善氣血運行,。

4,、多做運動

運動可改善血液的高凝狀態(tài),，為您推薦一套簡單的辦公室活血操：

站在椅子后，雙手扶住椅背,，兩腳分開同肩寬,，吐氣時蹲下，吸氣時站起,，連續(xù)做6次,；面向桌子站立，雙手撐在桌邊,，挺胸仰頭,，身體向后彎，堅持5秒還原,，重復動作6次,。

專家叮嚀

1、血瘀的女性不宜吃寒涼食物,，如冷飲,、西瓜以及剛從冰箱里取出的食物。

2,、少吃肥肉,、甜食、油炸食品,、鹽和味精,，以避免血黏度增高，加重血瘀的程度。

三,、血熱

人們吃的普遍比從前好,，辛辣刺激、煙酒肉食都是餐桌上必不可少之物,，這些食物都會助長體內的熱氣,。

中醫(yī)調養(yǎng)重點——涼血

1、飲食進補

平時多食用大米,、薏米,、赤小豆、綠豆,、苦瓜,、蓮藕、雪梨,、絲瓜,、馬蹄、鮮蘆筍,、螃蟹等食物,。絲瓜燉綠豆鴨就是一道具有清熱涼血功能的食療菜。

【原料】凈鴨半只,，絲瓜500克,，綠豆50克，姜5克,，鹽適量,。

【做法】絲瓜去皮切塊，鴨切塊,，綠豆泡開,，將所有原料放入沙鍋燉至肉爛即可。

【用法】每周吃2次,，血熱的癥狀就會緩解,。

2、避免熬夜

奮戰(zhàn)一夜后難免口干舌燥火氣上升,，要使血“涼快”就得盡量避免熬夜,。

3 、愛上瑜伽

溫和舒緩的運動更適合血熱的人,，有利于調節(jié)體內血液循環(huán),，撫平情緒波動，瑜伽就是首選,。

專家叮嚀

1,、過度勞累,、熬夜、性事過度,，難免耗傷陰液,，陰虛不能制約陽氣，就會出現(xiàn)陽熱,。

2、血熱的人情緒容易過度激動,，平時要注意保持情緒穩(wěn)定,，忌大喜大悲大怒。

3,、血熱的人忌吃油炸,、辛辣、刺激性的食物,，要遠離煙酒,。

四、血寒

血寒是相對少見的一種情況,，指局部脈絡寒凝氣滯,、運行不暢所表現(xiàn)的征候。如果“腎陽”不足,，血液得不到適當溫煦就會變冷,。

中醫(yī)調養(yǎng)重點——散寒

1、食物進補

這種體質的女性平時要多吃溫性,、熱性食物,。益母草燉牛肉既能暖身又能預防瘀血，很適合血寒證,。

【原料】牛肉300克,，益母草10克，姜2大片,，鹽適量,。

【做法】將原料放進沙鍋中，加水燒開后撇凈血沫,，小火燉肉至肉爛即可,。

【用法】每周吃2次。

2,、藥補調養(yǎng)

通?？梢杂脺亟?jīng)散寒、通脈養(yǎng)血的藥物,，如艾葉,、生姜,、當歸、肉桂,、川芎,、熟地、枸杞子,、炙甘草,、杜仲等。

3,、注意保暖

尤其是手腳和小腿,，熱氣是往上升的，下肢暖了全身就不冷了,。另外,，還要保證充足睡眠，平時多曬曬太陽,。

專家叮嚀

1,、血寒的人要忌食寒涼、生冷食物,。

2,、冬季從室外進到溫暖的房間要注意及時脫掉厚衣服，免得太熱而出汗,，反而會使身體感到更寒冷,。

五、氣血兩虛

氣血兩虛一般出現(xiàn)在貧血,、白細胞減少癥,、血小板減少癥、大出血后,、婦女月經(jīng)過多者等,，其主要表現(xiàn)為；既有氣虛的表現(xiàn),，又有血虛的表現(xiàn),，進補宜采用益氣生血、培補氣血,、氣血并補,。

相應膳食：氣血：鯽魚豆腐湯；氣血雙補湯,；藥膳雞,；

氣虛的女性往往表現(xiàn)為氣色虛弱,、臉色蒼白,、神疲乏力、白帶量多,、月經(jīng)周期不規(guī)律等癥狀,。

可用一些補氣的藥物調理，如人參,、黃芪、白術,、紅棗,、甘草用來燉雞或排骨以補氣,。用人參進補有一定的講究,，在家里用人參進補要格外小心，應以小劑量,、短療程為原則,，最好在服用之前咨詢一下醫(yī)生。氣虛的女性在秋冬季節(jié)應該多吃蘿卜,、大棗,、排骨湯等補氣的食物；在藥補上,，可以喝由黃芪,、人參、白術,、甘草配制的“四君子湯”,。

簡便易行的補血美顏方法

關愛自己的女人，只要注意調養(yǎng),，補血活血,，擁有美麗容顏不再是一件難事。

1、飲食調養(yǎng)

平時應該多吃富含優(yōu)質蛋白質,、微量元素(鐵、銅等),、葉酸和維生素B12的營養(yǎng)食物,，如紅棗、蓮子,、龍眼肉,、核桃、山楂,、豬肝,、豬血、黃鱔,、海參,、烏雞、雞蛋,、菠菜,、胡蘿卜、黑木耳,、黑芝麻,、蝦仁、紅糖等,，富含營養(yǎng)的同時,，具有補血活血的功效。

2,、中藥調養(yǎng)

常用的補血中藥有當歸,、川芎,、紅花、熟地,、桃仁,、黨參、黃芪,、何首烏,、枸杞子、山藥,、阿膠,、丹參、玫瑰花等天然中藥,，用這些中藥和補血的食物一起做成可口的藥膳,，均有很好的調節(jié)內分泌、養(yǎng)血效果,。

3,、運動養(yǎng)生

運動也是調養(yǎng)必不可少的一個環(huán)節(jié)。平時可練習瑜伽,、太極拳,、保健氣功等舒緩運動,。另外,，傳統(tǒng)中醫(yī)學認為“久視傷血”，所以長時間坐在電腦前工作的職業(yè)女性,，應該特別注意眼睛的休息和保養(yǎng),，防止因為過度用眼而耗傷身體的氣血。

4,、經(jīng)絡療法

經(jīng)常做頭部,、面部、腳部保健按摩消散瘀血,，并堅持艾灸關元,、氣海、足三里,、三陰交等穴位,，對延緩衰老有一定作用。