不同體質(zhì)的女人如何來補(bǔ)血

一、血虛

除了先天不足外,，長期的勞累,、壓力過大、營養(yǎng)不足都可能造成血虛,。外傷、手術(shù)以及月經(jīng)量過多和女性生產(chǎn)等也會造成失血過多,，出現(xiàn)血虛,。

調(diào)養(yǎng)重點(diǎn)——補(bǔ)血

1、食物進(jìn)補(bǔ)

通過飲食來補(bǔ)血是最安全有效的方法,。平時可常吃補(bǔ)血食物,，如菠菜、花生,、蓮藕,、黑木耳、雞肉,、豬肉,、羊肉、海參等,；水果可選用桑椹,、葡萄、紅棗、桂圓等,。這里推薦一款偏方——補(bǔ)血甜湯,。

【原料】水發(fā)黑木耳50克，花生50克,，紅棗15枚,，山藥100克，冰糖適量,。

【做法】把原料洗凈放入沙鍋,，加適量的水，燉煮2小時左右即可,。

【用法】每天喝一大碗,，堅(jiān)持1周就能有明顯的效果。

2,、藥膳幫忙

常用的補(bǔ)血中藥有當(dāng)歸,、熟地、川芎,、白芍,、阿膠等，可用這些中藥和補(bǔ)血的食物一起做成可口的藥膳,，如當(dāng)歸羊肉湯,、四物雞湯等，均有很好的養(yǎng)血效果,。

3,、按摩四大補(bǔ)血穴位

每天花15分鐘按摩補(bǔ)血四大穴位，能輔助調(diào)節(jié)血虛,。這四個穴位分別是關(guān)元穴(臍下約1.5寸處),、氣海穴(肚臍下方約3寸處)、足三里穴(外膝眼下3寸,、脛骨外側(cè)1橫指處),，三陰交穴(下肢內(nèi)踝上3寸、脛骨后緣處),。

專家叮嚀

1,、由于血虛時常伴有氣虛存在，因此,，在選用補(bǔ)藥時還應(yīng)適當(dāng)加些補(bǔ)氣藥物,，如黃芪、黨參,、鹿茸,、甘草等,。這樣可增強(qiáng)補(bǔ)血藥的效果。

2,、中醫(yī)診斷的“血虛證”中有一部分是貧血患者,，但不一定被診斷為“血虛證”的人都出現(xiàn)貧血的化驗(yàn)指標(biāo)。

3,、補(bǔ)血期間要注意控制脂肪攝入,，因?yàn)檠a(bǔ)血的營養(yǎng)成分在油脂成分少的情況下好吸收。少吃辛辣刺激,、過冷和過熱的食物,，以保養(yǎng)脾胃，促進(jìn)吸收,。

二,、血瘀

導(dǎo)致血瘀的因素有很多：著涼，為了美冬天也堅(jiān)持穿短裙子,；脾氣大,、壓力大或遇到很多不順心的事，導(dǎo)致脾氣急躁,，心情長期不愉快等,。

中醫(yī)調(diào)養(yǎng)重點(diǎn)——活血化瘀

1、飲食進(jìn)補(bǔ)

多吃具有活血化瘀通經(jīng)功能的食物,，這里推薦一款偏方——蓮藕紅花燉排骨,。

【原料】排骨500克，鮮藕300克,，紅花5克,，料酒5克，鹽適量,。

【做法】排骨,、藕切塊，放入沙鍋中,，加紅花、料酒,、鹽和適量水,，燒開后撇去浮沫，小火燉至肉爛即可,。

【用法】一般每周吃一次,，連吃1個月見效，但月經(jīng)期,、孕期禁吃此方,。

2,、中藥調(diào)理

常用的活血化瘀藥物有柴胡、香附,、郁金,、當(dāng)歸、元胡,、丹參,、川芎、桃仁,、紅花,、三七等，但經(jīng)期,、妊娠期和有出血傾向的人禁用,。另外，還有中成藥逍遙丸,、越鞠丸等,。

3、精神保養(yǎng)

遇事不要太激動,，多和朋友聊天,、出游，避免過度緊張,、勞累,，有助于改善氣血運(yùn)行。

4,、多做運(yùn)動

運(yùn)動可改善血液的高凝狀態(tài),，為您推薦一套簡單的辦公室活血操：

站在椅子后，雙手扶住椅背,，兩腳分開同肩寬,，吐氣時蹲下，吸氣時站起,，連續(xù)做6次,；面向桌子站立，雙手撐在桌邊,，挺胸仰頭,，身體向后彎，堅(jiān)持5秒還原,，重復(fù)動作6次,。

專家叮嚀

1、血瘀的女性不宜吃寒涼食物,，如冷飲,、西瓜以及剛從冰箱里取出的食物,。

2、少吃肥肉,、甜食,、油炸食品、鹽和味精,，以避免血黏度增高,，加重血瘀的程度。

三,、血熱

人們吃的普遍比從前好,，辛辣刺激、煙酒肉食都是餐桌上必不可少之物,，這些食物都會助長體內(nèi)的熱氣,。

中醫(yī)調(diào)養(yǎng)重點(diǎn)——涼血

1、飲食進(jìn)補(bǔ)

平時多食用大米,、薏米,、赤小豆、綠豆,、苦瓜,、蓮藕、雪梨,、絲瓜,、馬蹄、鮮蘆筍,、螃蟹等食物,。絲瓜燉綠豆鴨就是一道具有清熱涼血功能的食療菜。

【原料】凈鴨半只,，絲瓜500克,，綠豆50克，姜5克,，鹽適量,。

【做法】絲瓜去皮切塊，鴨切塊,，綠豆泡開,，將所有原料放入沙鍋燉至肉爛即可。

【用法】每周吃2次,，血熱的癥狀就會緩解。

2,、避免熬夜

奮戰(zhàn)一夜后難免口干舌燥火氣上升,，要使血“涼快”就得盡量避免熬夜,。

3 、愛上瑜伽

溫和舒緩的運(yùn)動更適合血熱的人,，有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)血液循環(huán),，撫平情緒波動，瑜伽就是首選,。

專家叮嚀

1,、過度勞累、熬夜,、性事過度,，難免耗傷陰液，陰虛不能制約陽氣,，就會出現(xiàn)陽熱,。

2、血熱的人情緒容易過度激動,，平時要注意保持情緒穩(wěn)定,，忌大喜大悲大怒。

3,、血熱的人忌吃油炸,、辛辣、刺激性的食物,，要遠(yuǎn)離煙酒,。

四、血寒

血寒是相對少見的一種情況,，指局部脈絡(luò)寒凝氣滯,、運(yùn)行不暢所表現(xiàn)的征候。如果“腎陽”不足,，血液得不到適當(dāng)溫煦就會變冷,。

中醫(yī)調(diào)養(yǎng)重點(diǎn)——散寒

1、食物進(jìn)補(bǔ)

這種體質(zhì)的女性平時要多吃溫性,、熱性食物,。益母草燉牛肉既能暖身又能預(yù)防瘀血，很適合血寒證,。

【原料】牛肉300克,，益母草10克，姜2大片,，鹽適量,。

【做法】將原料放進(jìn)沙鍋中，加水燒開后撇凈血沫,，小火燉肉至肉爛即可,。

【用法】每周吃2次,。

2、藥補(bǔ)調(diào)養(yǎng)

通?？梢杂脺亟?jīng)散寒,、通脈養(yǎng)血的藥物，如艾葉,、生姜,、當(dāng)歸、肉桂,、川芎,、熟地、枸杞子,、炙甘草,、杜仲等,。

3,、注意保暖

尤其是手腳和小腿，熱氣是往上升的,，下肢暖了全身就不冷了,。另外，還要保證充足睡眠,，平時多曬曬太陽,。

專家叮嚀

1、血寒的人要忌食寒涼,、生冷食物,。

2、冬季從室外進(jìn)到溫暖的房間要注意及時脫掉厚衣服,，免得太熱而出汗,，反而會使身體感到更寒冷。

五,、氣血兩虛

氣血兩虛一般出現(xiàn)在貧血,、白細(xì)胞減少癥、血小板減少癥、大出血后,、婦女月經(jīng)過多者等,，其主要表現(xiàn)為；既有氣虛的表現(xiàn),，又有血虛的表現(xiàn)，進(jìn)補(bǔ)宜采用益氣生血,、培補(bǔ)氣血,、氣血并補(bǔ)。

相應(yīng)膳食：氣血：鯽魚豆腐湯,；氣血雙補(bǔ)湯,；藥膳雞；

氣虛的女性往往表現(xiàn)為氣色虛弱,、臉色蒼白,、神疲乏力、白帶量多,、月經(jīng)周期不規(guī)律等癥狀,。

可用一些補(bǔ)氣的藥物調(diào)理，如人參,、黃芪,、白術(shù)、紅棗,、甘草用來燉雞或排骨以補(bǔ)氣,。用人參進(jìn)補(bǔ)有一定的講究，在家里用人參進(jìn)補(bǔ)要格外小心,，應(yīng)以小劑量,、短療程為原則，最好在服用之前咨詢一下醫(yī)生,。氣虛的女性在秋冬季節(jié)應(yīng)該多吃蘿卜,、大棗、排骨湯等補(bǔ)氣的食物,；在藥補(bǔ)上,，可以喝由黃芪、人參,、白術(shù),、甘草配制的“四君子湯”。

簡便易行的補(bǔ)血美顏方法

關(guān)愛自己的女人,，只要注意調(diào)養(yǎng),，補(bǔ)血活血，擁有美麗容顏不再是一件難事。

1,、飲食調(diào)養(yǎng)

平時應(yīng)該多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、微量元素(鐵、銅等),、葉酸和維生素B12的營養(yǎng)食物,，如紅棗、蓮子,、龍眼肉,、核桃、山楂,、豬肝,、豬血、黃鱔,、海參,、烏雞、雞蛋,、菠菜,、胡蘿卜、黑木耳,、黑芝麻,、蝦仁、紅糖等,，富含營養(yǎng)的同時,，具有補(bǔ)血活血的功效。

2,、中藥調(diào)養(yǎng)

常用的補(bǔ)血中藥有當(dāng)歸,、川芎、紅花,、熟地,、桃仁、黨參,、黃芪,、何首烏、枸杞子,、山藥,、阿膠、丹參,、玫瑰花等天然中藥,，用這些中藥和補(bǔ)血的食物一起做成可口的藥膳,，均有很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、養(yǎng)血效果,。

3,、運(yùn)動養(yǎng)生

運(yùn)動也是調(diào)養(yǎng)必不可少的一個環(huán)節(jié)。平時可練習(xí)瑜伽,、太極拳,、保健氣功等舒緩運(yùn)動。另外,，傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久視傷血”,，所以長時間坐在電腦前工作的職業(yè)女性，應(yīng)該特別注意眼睛的休息和保養(yǎng),，防止因?yàn)檫^度用眼而耗傷身體的氣血。

4,、經(jīng)絡(luò)療法

經(jīng)常做頭部,、面部、腳部保健按摩消散瘀血,，并堅(jiān)持艾灸關(guān)元,、氣海、足三里,、三陰交等穴位,，對延緩衰老有一定作用。