跑步機使用禁忌

1,、不做熱身

做任何運動之前一般都要先熱熱身，上跑步機之前也不例外,。上跑步機前應先做熱身活動,，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷,。壓腿,、下蹲、拉伸肌肉,、屈伸關節(jié)等能提高肌肉的溫度,，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走,、慢跑等“動態(tài)”熱身開始,，逐步加大運動量，此過程通常以10—15分鐘為宜,。此外,，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒,。這是非常重要的一個跑步機注意事項,。

2,、速度設定太快

跑步一定要根據自身情況酌量制定。使用跑步機首先要了解自己的運動極限,。如果體力跟不上,，設定的速度又很快的話，就容易摔倒,。?所以一開始一定要慢，以后慢慢將速度增上去,，當感覺到自己快跟不上節(jié)奏時,，趕緊調慢速度。但一般控制面板位于跑步機最前方,，速度過快,，你可能會因為操作不到面板而發(fā)生危險。

3,、運動過量

在跑步機上運動的時間,、強度要根據運動目的而定。每個人的體力不一樣,，千萬不要隨便學習別人,。大家一般在跑步的時候要做個統(tǒng)計，自己一般能夠堅持跑步多久,。如果是以減肥為目的,，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜,，否則很容易體力透支,。?一次跑得太猛，以后跑起來就不舒服了,，跑步貴在長期堅持,，每次適量，這樣才會有效果,。如果沒有經驗的跑步新手,。

4、跑姿不對

雖然跑步對于姿勢的要求不是特別嚴苛,，但是姿勢不對不但起不到鍛煉的效果,，反而會有副作用。沒有要求自己一定要收腹挺胸,、收緊腰背部肌肉,。還需要提醒的是，跑步是有氧運動,，全身都會參與其中,，跑步時如果含胸弓背,，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果,，而且還會加大腰椎的壓力,，時間久了就會造成腰肌勞損。因此,，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸,、收緊腰背部肌肉。

5,、在家用跑步機不愛穿鞋

不管在哪里跑步,，一雙跑鞋都是必要的，不要以為赤腳輕松就認為很好?，F(xiàn)在很多人家里有跑步機,，光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節(jié)造成不必要的傷害,，腳底出汗,，還容易滑倒；穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性,，代替不了運動鞋的作用。所以,，在跑步機上運動,，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕,，鞋底也比較軟,，適合在跑步機上用。如果沒有,，普通的運動鞋也可以,，但是要選擇較輕的，底子不要太厚,。

哪些人不適合使用跑步機

1,、有關節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或做過關節(jié)人工置換的人

高頻率的跑步對人體的髖關節(jié),、膝關節(jié),、踝關節(jié)都會造成一定的磨損，所以有關節(jié)炎,、半月板或韌帶損傷或做過關節(jié)人工置換的人是不可以使用跑步機來進行跑步的,，不然往往會加重病情，會越跑越傷。

2,、有心臟病的病人

有心臟病的病人做運動要特別注意,，最好是不要做什么高強度的運動，沒事多散散步就行了,，像在跑步機上跑步這種運動對心臟的負荷要求比較大,，為了避免發(fā)生意外，還是不要用跑步機跑步比較好,。一般來說心臟病患者是明顯的跑步機不適宜人群,。

3、有頸椎病,、腰椎病的人

頸椎病,、腰椎病等疾病也是跑步機禁忌癥，跑步機跑步的時候需要長時間將注意力高度集中,，而這樣往往需要頸部、腰背肌肉緊張,，而且步機對脊椎有反沖力,，如果是有頸椎病、腰椎病的人,，使用跑步機可能會加重原有的病情,。

4、有骨質疏松的人

有骨質疏松的人往往骨密度低,，韌帶松弛,，所以在跑步的時候經常容易發(fā)生扭傷、摔傷等情況,，而在跑步機上進行高強度的跑步也容易發(fā)生意外事故,，一不小心還會導致骨折，所以最好還是不要用比較好,。