跑步機(jī)使用禁忌

1、不做熱身

做任何運(yùn)動(dòng)之前一般都要先熱熱身,，上跑步機(jī)之前也不例外。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng),，否則很容易造成大腿,、小腿肌肉拉傷。壓腿,、下蹲,、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,，使肌肉變得更加柔軟,。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始,，逐步加大運(yùn)動(dòng)量,，此過(guò)程通常以10—15分鐘為宜。此外,，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度,，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。這是非常重要的一個(gè)跑步機(jī)注意事項(xiàng),。

2,、速度設(shè)定太快

跑步一定要根據(jù)自身情況酌量制定。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限,。如果體力跟不上,，設(shè)定的速度又很快的話,，就容易摔倒。?所以一開始一定要慢,，以后慢慢將速度增上去,，當(dāng)感覺(jué)到自己快跟不上節(jié)奏時(shí)，趕緊調(diào)慢速度,。但一般控制面板位于跑步機(jī)最前方,，速度過(guò)快，你可能會(huì)因?yàn)椴僮鞑坏矫姘宥l(fā)生危險(xiǎn),。

3,、運(yùn)動(dòng)過(guò)量

在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定,。每個(gè)人的體力不一樣,，千萬(wàn)不要隨便學(xué)習(xí)別人。大家一般在跑步的時(shí)候要做個(gè)統(tǒng)計(jì),，自己一般能夠堅(jiān)持跑步多久,。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng),，40分鐘為宜,，否則很容易體力透支。?一次跑得太猛,，以后跑起來(lái)就不舒服了,，跑步貴在長(zhǎng)期堅(jiān)持，每次適量,，這樣才會(huì)有效果,。如果沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的跑步新手。

4,、跑姿不對(duì)

雖然跑步對(duì)于姿勢(shì)的要求不是特別嚴(yán)苛,，但是姿勢(shì)不對(duì)不但起不到鍛煉的效果，反而會(huì)有副作用,。沒(méi)有要求自己一定要收腹挺胸,、收緊腰背部肌肉。還需要提醒的是,，跑步是有氧運(yùn)動(dòng),，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背,，或者一直扶著把手,，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力,，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損,。因此,，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉,。

5,、在家用跑步機(jī)不愛(ài)穿鞋

不管在哪里跑步，一雙跑鞋都是必要的,，不要以為赤腳輕松就認(rèn)為很好?，F(xiàn)在很多人家里有跑步機(jī)，光腳跑步,，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害,，腳底出汗，還容易滑倒,；穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,，但畢竟襪子沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的作用,。所以,，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，最好穿雙慢跑鞋,，慢跑鞋比普通鞋要輕,，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用,。如果沒(méi)有,，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的,，底子不要太厚。

哪些人不適合使用跑步機(jī)

1,、有關(guān)節(jié)炎,、半月板或韌帶損傷或做過(guò)關(guān)節(jié)人工置換的人

高頻率的跑步對(duì)人體的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)都會(huì)造成一定的磨損,，所以有關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或做過(guò)關(guān)節(jié)人工置換的人是不可以使用跑步機(jī)來(lái)進(jìn)行跑步的,，不然往往會(huì)加重病情,，會(huì)越跑越傷。

2,、有心臟病的病人

有心臟病的病人做運(yùn)動(dòng)要特別注意,，最好是不要做什么高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)事多散散步就行了,，像在跑步機(jī)上跑步這種運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟的負(fù)荷要求比較大,，為了避免發(fā)生意外,，還是不要用跑步機(jī)跑步比較好。一般來(lái)說(shuō)心臟病患者是明顯的跑步機(jī)不適宜人群,。

3,、有頸椎病、腰椎病的人

頸椎病,、腰椎病等疾病也是跑步機(jī)禁忌癥,，跑步機(jī)跑步的時(shí)候需要長(zhǎng)時(shí)間將注意力高度集中，而這樣往往需要頸部,、腰背肌肉緊張,，而且步機(jī)對(duì)脊椎有反沖力，如果是有頸椎病,、腰椎病的人,，使用跑步機(jī)可能會(huì)加重原有的病情。

4,、有骨質(zhì)疏松的人

有骨質(zhì)疏松的人往往骨密度低,，韌帶松弛，所以在跑步的時(shí)候經(jīng)常容易發(fā)生扭傷,、摔傷等情況,，而在跑步機(jī)上進(jìn)行高強(qiáng)度的跑步也容易發(fā)生意外事故，一不小心還會(huì)導(dǎo)致骨折,，所以最好還是不要用比較好,。