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容易導致高血壓的十個壞習慣 哪些不良習慣會誘發(fā)高血壓

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO榜單研究員369號 上傳提供 評論 發(fā)布 糾錯/刪除 版權聲明 0
心腦血管疾病在全球不僅發(fā)病率高,，而且致死率和致殘率也非常高,，其中很大一部分是由高血壓引起的。其實高血壓并不是無緣無故產生的,，主要和人們的一些生活習慣有關,，本文Maigoo小編就為大家盤點下容易導致高血壓的十個壞習慣，例如飲食高鈉低鉀,、長期精神緊張,、長期熬夜、身體肥胖超重,、暴飲暴食,、過度飲酒等，在這些不良習慣中,，你中了幾條呢,？
十個容易誘發(fā)高血壓的壞習慣
  • 飲食高鈉低鉀
    哪些飲食習慣會導致高血壓？在MAIgoo小編看來,，高鈉低鉀的飲食習慣是最容易導致高血壓疾病的發(fā)生?，F在的年輕人大多數口味都非常重，在飲食中會加入很多的鹽,，而這樣長期下去,，鈉鹽攝入過高會出現高血壓。鉀則常見于水果或蔬菜中,，但不少人喜歡吃肉,，不喜歡吃蔬菜和水果，這樣鉀是的攝入量也低,。世界衛(wèi)生組織推薦普通人每天鈉鹽攝入量為5克,，而我國居民平均每天鈉鹽攝入量為8~15克；世界衛(wèi)生組織推薦每人每天鉀的攝入量為3.5克,，而我國人群每天鉀的攝入量只有1.9克左右,。
  • 長期精神緊張
    引起高血壓的不良習慣中，精神壓力引起的高血壓其所占的比重非常大,。情緒和心理因素的影響對血壓影響很大,，主要表現為如果情緒波動起伏較大，常常出現精神緊張,、焦慮,、擔憂、壓力,、激動,、恐慌,、易怒等精神狀態(tài)，這些情況都容易刺激人體大腦神經,，導致體內交感神經興奮,，引起血管過度收縮，時間長了就會導致高血壓,。因此,，保持樂觀積極的生活態(tài)度很有必要。
  • 長期熬夜
    夜生活的豐富和工作壓力的增加,，經常熬夜的人越來越多,。其實偶爾短期熬夜一般不會導致高血壓，但若長期熬夜很容易患上高血壓,。作息無規(guī)律,，長期熬夜，不僅會嚴重損害肝臟,，降低機體免疫力,，還會使神經長時間處于興奮狀態(tài)，致使血管收縮,，在一定程度上引發(fā)高血壓的出現,。
  • 身體肥胖超重
    如果平時生活中不注意個人體重管理，身體肥胖嚴重超標的話,，也是導致高血壓的壞習慣之一,。由于肥胖的人身體內的器官周圍和血管中堆積脂肪，這些脂肪會使血液循環(huán)受阻,，增加心臟的負擔，導致心臟收縮增強,、心率加快，進而引起血壓升高,。而且研究發(fā)現,，體重每增加10kg,，血壓可升高5~20mmHg,。此外,，肥胖的人往往身體代謝紊亂，容易形成高血脂,、高膽固醇等代謝異常,，這些因素也會促進高血壓的發(fā)生,。
  • 暴飲暴食
    哪些不良習慣會導致高血壓？暴飲暴食也是引發(fā)高血壓的不良習慣,。如果經常暴飲暴食，攝入過多的高熱量,、高脂肪,、高糖的食物,，不僅會直接危害到腸胃健康，也會導致體重增加和代謝紊亂,，從而增加高血壓的風險,。另外，如果長期的暴飲暴食,，飲食過咸、飲食中缺乏足夠的鉀和鈣,，以及缺乏足夠的膳食纖維等都可能增加高血壓的風險,。因此,，保持健康的飲食習慣,，避免暴飲暴食，有助于降低高血壓的發(fā)生,。
  • 過度飲酒
    我國是白酒的消費大國,，酒文化歷史悠久，但是高血壓的患病與長期過量飲酒有直接關系?？梢哉f,，過度飲酒或長時間酗酒不僅是最傷肝的壞習慣,，也是很容易得高血壓的壞習慣。酒精可以刺激交感神經,，尤其是經常喝度數較高的白酒和烈酒的人就會使其交感神經長期處于興奮度比較高的狀態(tài)，這會使身體的代謝率增加、心臟收縮增強、心率加快、血管收縮等,，這些反應都可能導致血壓升高。其次，長期大量飲酒還可能對血管壁造成損害,，增加動脈硬化的風險,，可能會進一步導致血壓升高,。
  • 大量吸煙
    大量吸煙是引起高血壓的一個重要誘因,。因為煙草中的尼古丁,、煙堿等成分會使機體交感神經以及中樞神經受到較大刺激，使其處于興奮狀態(tài),，在一定程度上提高了血壓指標,，容易引發(fā)高血壓；還有尼古丁可刺激血管內化學感受器,，進而引起血壓升高,。另外，大量吸煙可促進動脈粥樣硬化,，使得小動脈內膜增厚,，久而久之讓整個血管變得硬化，不利于身體健康,。
  • 胡亂用藥
    胡亂用藥是容易誘發(fā)高血壓的生活習慣之一?，F在實體藥店或網上藥店較多，購買方便,，有的人身體不適習慣網上自己查自己身體狀況,，然后自己買藥自己吃。但其實藥物是不能胡亂吃的,，胡亂用藥可能會導致高血壓。有些藥物會影響血壓,，例如長期使用激素類藥物,、消炎止痛類藥物、抗抑郁類藥物等都可能導致血壓升高,。此外,，有些人可能會濫用藥物，如抗生素濫用等,，這些行為也可能對血壓造成影響,。
  • 排便太用力
    當我們下蹲排便時，由于體位改變和用力,，腹腔內壓力明顯升高,，外周血管阻力增加，血壓隨之上升,。如遇大便干燥,，排便時過度使勁，有可能導致心腦血管擴張,，出現血壓升高,，嚴重時會導致腦出血的癥狀。如果在排便時,，經常如此,，容易引發(fā)高血壓,。出現大便干燥、排便不暢時,，千萬別過度用力或屏氣,，或一邊屏氣一邊過度用力，maigoo小編建議生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜,、火龍果,、香蕉等，實在不行應去看醫(yī)生,，使用治療便秘的藥物,。
  • 久坐不動
    久坐不動是容易導致高血壓的十個壞習慣之一。現代人習慣出門就搭車,、上班就坐著,、回家就躺著……長久保持一個姿勢會導致關節(jié)肌腱韌帶僵硬，失去柔韌靈活,，使肝疏泄條達系統內的通道不暢通,；亦會令體內血液循環(huán)不暢通，代謝率下降,，影響體內脂肪的燃燒和消耗,，從而導致脂肪堆積，引起肥胖,，導致血壓升高,。長時間久坐不動，就會增加高血壓的風險,。
十個容易導致高血壓的壞習慣盤點榜中榜,，cnpp小編是根據騰訊醫(yī)典、人民日報,、新華網有關醫(yī)療健康方面的報道,，并結合“健康受損程度、恢復周期,、恢復成本,、負面影響”等指標綜合總結而來。本文僅供娛樂參考,，數據截止至2023年9月7日,，歡迎評論/指正。
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