過度飲酒或長時間酗酒是最傷肝的壞習慣。眾所周知,，肝臟是負責代謝酒精的器官,，大概80%的酒精都會在肝臟中代謝。酒類飲品中所含的酒精（即乙醇）對肝臟細胞有直接的損傷作用,。長期大量飲酒,，肝臟要忙著處理酒精，過度勞累必然會傷肝,。隨著時間的推移,，會逐漸發(fā)展為脂肪肝，進一步導致肝硬化。而肝硬化最終會導致肝衰竭,，并且可能會出現(xiàn)嚴重的并發(fā)癥,，可能危及生命。此外,，醫(yī)學期刊 《柳葉刀》曾在2018年發(fā)表過一項大規(guī)模研究文章,，研究結(jié)果顯示：將每日飲酒量減少到零，健康風險最低,，隨著飲酒量的增加,，健康風險也隨之升高。

肝臟是人體中最大的代謝器官和最為重要的解毒器官,，多種藥物都必須在肝臟內(nèi)分解,、轉(zhuǎn)化、解毒,，稍不注意就會對肝臟造成損害,。濫用藥物就必定會增加肝臟的負擔，也可能會對肝臟造成不同程度的損害,。另外,，藥物中的有毒成份，各種藥物間的相互作用,，還可能產(chǎn)生一些致敏,，致肝細胞再受損、脂肪肝或纖維化,。當肝受到損壞時,，本身就影響了肝的正常功能。有的人認為多吃保健品或者保肝藥就好了,，這其實也不對,。較長期濫用保肝藥，干擾用藥的科學性和針對性,，對身體有害,，副作用也會隨之發(fā)生。服藥應該在醫(yī)生的指導下合理使用,。因此,，濫用藥物也是最傷肝的壞習慣之一。

正常情況下肝臟的代謝功能是不容易受到影響的,，但是在攝入糖分的時候會導致單次攝入的熱量過高,，而營養(yǎng)物質(zhì)的含量過低，這樣就容易造成代謝負擔,。其中果糖的代謝主要發(fā)生在肝臟中,，過量的果糖會導致肝臟脂肪代謝失調(diào),，使脂肪在肝臟中積累，進而導致非酒精性脂肪肝,，還會導致代謝綜合征,，包括肥胖、高血壓,、高血糖和高血脂等癥狀,。除果糖外，添加糖同樣會造成肝臟損傷：過量的蔗糖和葡萄糖攝入可能會導致肥胖,、高血糖,、高膽固醇和高血壓等代謝綜合征,。依據(jù)《中國居民膳食指南》,，Maigoo小編建議，成年人每天的總糖攝入量不應超過50克,，最好在25克以下,。

影響肝臟健康的不良習慣中必然有著熬夜。在maigoo小編看來,，熬夜是現(xiàn)在最為常見的不良習慣,。夜生活的豐富和工作壓力的增加，經(jīng)常熬夜的人越來越多,，很多人的肝病都是“熬”出來的,。夜間，肝臟本應休息以進行細胞修復,，熬夜則讓這一狀態(tài)不能完成,，久而久之必然損傷肝臟功能，還會傷害整個身體的正常機能,。不管是中醫(yī)還是西醫(yī),，都不建議熬夜。中醫(yī)認為“人臥血歸于肝”,。從西醫(yī)的角度來說,，睡眠時進入肝臟的血流量遠遠多于站立時，流經(jīng)肝臟血流量的增加有利于增強肝細胞的功能,，提高其解毒能力,。

哪些壞習慣會傷肝？生活中除了過量飲酒,、長期熬夜等常見壞習慣會傷肝外,，還有一條我們不得不重視的行為會傷肝，那就是：晨起不及時排尿,，傷肝,。歐洲肝臟研究協(xié)會專家丹尼爾·帕拉迪博士表示,，體內(nèi)排毒可以通過排尿、排汗,、排便進行,。早上起床后要及時排尿，可將累積一夜的毒素及時排出體外,，避免毒素滯留體內(nèi),，導致肝臟“中毒”。而且排尿是生理反應,，同時也是自然現(xiàn)象,，如果有尿意卻憋著不尿，那么就會使流經(jīng)肝臟的血液減少,，亦損害了肝細胞,。

俗語有云：氣大傷肝。中醫(yī)亦有云：怒則傷肝,。經(jīng)常生氣是很容易傷肝的行為,。從中醫(yī)的角度來看，在人體心,、肝,、脾、肺,、腎五臟中,，肝為將軍之官，主怒,。所以,，怒首先損傷的臟器就是肝。現(xiàn)代醫(yī)學研究表明,，憤怒會使人呼吸加快,，血液中紅細胞數(shù)劇增，血液比正常情況下凝結(jié)加快,，心動過速,，這樣不僅會損傷心血管系統(tǒng)，更會影響肝臟健康,。如果經(jīng)常的生氣,，就容易導致肝氣郁結(jié)，從而容易引起肝區(qū)的疼痛,，甚至可以出現(xiàn)肝功能的異常,。不僅如此，易怒者更易患心腦血管疾病,。因此,，建議少生氣,，遇到事情一定要注意保持心態(tài)的穩(wěn)定，不要急躁,。難以控制情緒時,，首先深呼吸幾下，給自己一個緩沖的時間,，避免情緒過于激動影響肝臟健康,。

不僅經(jīng)常生氣會傷肝，壓力過大也是十大傷肝壞習慣之一?，F(xiàn)在大部分年輕人都處在快節(jié)奏,、高工作強度的生活當中，壓力過大的常見的生活狀態(tài),。長期處于過度壓力的狀態(tài)下,，就會導致人的心情抑郁，氣質(zhì)消沉,，對肝臟有不利的影響,；還會導致人的身體素質(zhì)下降，活力降低,，尤其是血液能力會得到受阻。壓力除了會影響肝臟的作用外,，在精神情緒不佳的情況下,，更會使腎陽失去平衡，進導致內(nèi)分泌運作發(fā)生異常,。其實壓力過度就是一個不良的生活習慣,。因此，我們要學會調(diào)節(jié)情緒,，適當?shù)倪\動,、聽舒緩的音樂、作息規(guī)律,，來緩解壓力,。

暴飲暴食也是影響肝臟健康的不良習慣，容易誘發(fā)脂肪肝,。脂肪肝是指肝臟內(nèi)脂肪含量過高,，常見的原因之一是飲食不當，攝入過多的高熱量,、高脂肪,、高糖的食物，導致肝臟無法及時代謝和消耗脂肪,，從而導致脂肪在肝臟內(nèi)積累,。如果長期暴飲暴食,，就會導致過多的脂肪堆積在肝臟內(nèi)，無法正常代謝,，進而引起肝細胞脂肪變性,，導致脂肪肝的發(fā)生。因此,，保持健康的飲食習慣,，避免暴飲暴食，有助于預防脂肪肝的發(fā)生,。

哪些不良習慣會影響肝臟健康,？攝入過多的加工食物就是其中之一。很多加工食物中添加了多種防腐敗劑,、色素,、人工甜味劑等食品添加劑，這些添加成分含有人體較難分解的化學物質(zhì),，進入人體后會增加肝臟解毒負擔,，誘發(fā)肝臟損傷。因此,，maigoo小編建議大家平時不要吃太多的加工食品,，以免增加肝臟的負擔。

久坐不動也是生活中常見的傷肝壞習慣之一?，F(xiàn)代人習慣出門就搭車,、上班就坐著、回家就躺著……長久保持一個姿勢會導致關(guān)節(jié)肌腱韌帶僵硬,，失去柔韌靈活,，使肝疏泄條達系統(tǒng)內(nèi)的通道不暢通；亦會令體內(nèi)血液循環(huán)不暢通,，代謝率下降,，影響體內(nèi)脂肪的燃燒和消耗，從而導致脂肪堆積,，引起肥胖,。久而久之，不僅肝臟受損,，討人厭的大象腿,、水桶腰也都出來了。