飲食太精細(xì)是最容易致便秘的壞習(xí)慣,。太過(guò)于精細(xì)的食物,，消化完后幾乎沒(méi)有殘?jiān)?，因此結(jié)腸內(nèi)不能形成足夠體積的糞便，就難以每天產(chǎn)生便意,。其次是,，如果平時(shí)進(jìn)食量少，腸道癟癟的,，也不足以刺激腸道蠕動(dòng),。所以平時(shí)應(yīng)該正常飲食，還要適當(dāng)?shù)某砸恍┐旨Z,，有助于刺激腸道蠕動(dòng),，消化食物。我們可以嘗試日常多吃水果,、蔬菜,、全谷物、豆類(lèi)等富含纖維的食物,，同時(shí)限制無(wú)纖維食品,，如冰淇淋、奶酪等其他加工食品,。

總有這樣的一些人,，去廁所的時(shí)候肯定要拿本書(shū)、報(bào)紙或者手機(jī),。這其實(shí)是個(gè)非常不好的習(xí)慣,。當(dāng)我們看書(shū)、報(bào)紙或手機(jī)時(shí),，注意力會(huì)集中在閱讀上，可能會(huì)忽略身體的信號(hào),，延長(zhǎng)排便時(shí)間,。長(zhǎng)時(shí)間這樣會(huì)導(dǎo)致肛門(mén)過(guò)度受壓，直腸和肛門(mén)部位的血管充血,，使得排便更加困難,。 此外，因?yàn)樽⒁饬Χ技性陂喿x上,，還會(huì)使得肛門(mén)肌肉得不到放松,，長(zhǎng)時(shí)間的用力也會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞，進(jìn)一步加重便秘的癥狀,。

飲水過(guò)少是導(dǎo)致便秘的常見(jiàn)壞習(xí)慣之一,。水分是人體的重要組成部分，可以起到潤(rùn)滑腸道,、促進(jìn)排便的作用,。如果飲水過(guò)少,，腸道運(yùn)動(dòng)就會(huì)減緩，大便中的水分也會(huì)被大腸吸收出去,，結(jié)果大便就會(huì)變得干燥,，難以排出，從而引發(fā)便秘,。而且硬結(jié)的大便很難潤(rùn)滑地通過(guò)直腸和肛門(mén),，這就造成排便的痛苦，給肛門(mén)造成傷害,，引起肛裂等不良癥狀,。Maigoo小編提醒：每天早晨起來(lái)，空腹喝一杯溫水,，可以喚醒大腸,，刺激胃腸的反應(yīng)，防止便秘,。

有些人通常過(guò)個(gè)1-2天沒(méi)有便意,，就開(kāi)始服用便秘藥，即瀉藥,。瀉藥可以幫助排便,，但是濫用瀉藥會(huì)使腸道功能紊亂，導(dǎo)致便秘癥狀加重,。一開(kāi)始吃瀉藥總是有效果的,，可是隨著時(shí)間的推移，就會(huì)產(chǎn)生耐藥性,，長(zhǎng)期服用還可能會(huì)使得腸道變得沒(méi)有反應(yīng),，使得便秘癥狀更加難以緩解。因此,，建議人們?cè)谑褂脼a藥或服用便秘藥時(shí),，一定要遵循醫(yī)生的建議，按照劑量和用法使用,，避免濫用和長(zhǎng)期服用,。

什么不良習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致便秘？經(jīng)常憋便,、忍便也是導(dǎo)致便秘的常見(jiàn)壞習(xí)慣之一,。當(dāng)有便意時(shí)，常因工作,、學(xué)習(xí)等原因而強(qiáng)忍不便,，會(huì)讓腸道的蠕動(dòng)減緩，久而久之,，便意也會(huì)逐漸消失,，形成習(xí)慣性的便秘,；而且憋便也會(huì)使得大便在腸道中滯留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，水分被吸收過(guò)多,，導(dǎo)致大便干燥,，排便困難。因此建議要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣,，讓身體形成良好的排便規(guī)律,。

經(jīng)常憋便是導(dǎo)致便秘的不良習(xí)慣之一，沒(méi)有定時(shí)排便同樣也會(huì)引發(fā)便秘,。人體在正常情況下,，排便具有規(guī)律性，如果不能定時(shí)排便,，腸道的蠕動(dòng)會(huì)變得不規(guī)律,，容易導(dǎo)致便秘。而且長(zhǎng)期忍便,，大便停留在腸內(nèi)時(shí)間過(guò)久,，水分被腸壁吸干而變硬，解大便時(shí)可能造成肛裂,，產(chǎn)生疼痛而更不敢暢快排便,。因此建議盡快調(diào)整生物鐘，保持定時(shí)排便,。

一些愛(ài)美人士喜歡穿塑腰帶或緊身衣,，時(shí)間長(zhǎng)了塑腰帶和塑身衣會(huì)緊緊束縛腰部和腹部，影響腹肌和腸道的蠕動(dòng),，從而影響排便,。而且這也會(huì)抑制調(diào)節(jié)排便活動(dòng)的副交感神經(jīng)，使大腸內(nèi)分泌的消化液減少,，在小腸中,，將食物分解向前推的氣力變?nèi)酰谑鞘澄餁堅(jiān)诮?jīng)過(guò)大腸的時(shí)候,，要比正常的時(shí)候費(fèi)時(shí)，就容易產(chǎn)生便秘,。此外,，塑腰帶和塑身衣還會(huì)影響身體的血液循環(huán)，使得腸道的血液供應(yīng)減少,，進(jìn)一步加重便秘的癥狀,。

很多便秘的人通常都不喜歡運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量少也是引起便秘的原因之一,，特別是坐辦公室的工作人員,。當(dāng)今大部分人由于工作原因需要久坐,，長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)使得腸道肌肉變得松弛，減緩腸道蠕動(dòng),，從而影響排便,。而且久坐還會(huì)使得腹部脂肪堆積，增加腸道負(fù)擔(dān),，進(jìn)一步加重便秘的癥狀,。因此maigoo小編建議要多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有助于消化,，可以預(yù)防便秘,。

引起便秘的壞習(xí)慣有哪些？長(zhǎng)期熬夜也是引發(fā)便秘的壞習(xí)慣之一,。作息無(wú)規(guī)律,，長(zhǎng)期熬夜，使生物鐘規(guī)律被破壞,，植物神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能紊亂,，誘發(fā)便秘。此外,，長(zhǎng)期熬夜還會(huì)影響身體的新陳代謝,，使得腸道功能紊亂，抑制消化系統(tǒng)的功能,，從而導(dǎo)致消化不良的現(xiàn)象,，加重腸道的負(fù)擔(dān)，更容易引起便秘,。

經(jīng)常的情緒緊張,、焦慮、壓力過(guò)大,，也容易引起長(zhǎng)期的便秘,，為容易便秘的十個(gè)壞習(xí)慣之一。當(dāng)人們感到緊張,、焦慮或壓力過(guò)大時(shí),，身體會(huì)產(chǎn)生一種叫做“應(yīng)激反應(yīng)”的生理反應(yīng)，這會(huì)導(dǎo)致腸道肌肉收縮減弱,，腸道的蠕動(dòng)減緩,，從而影響排便。其次,，情緒緊張和壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)分泌紊亂,，影響腸道的正常分泌和蠕動(dòng)，進(jìn)一步加重便秘的癥狀,。