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容易導致便秘的十個壞習慣 哪些不良習慣會引發(fā)便秘

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO榜單研究員369號 上傳提供 評論 發(fā)布 糾錯/刪除 版權聲明 0
便秘雖是一種常見的癥狀,，但對人的身體健康有很大的影響,。長期便秘會引發(fā)膚色暗沉、長痘、長斑等皮膚問題,；影響身體正常代謝，加重肥胖等,。而有些往往是我們忽略的壞習慣卻會導致或者引發(fā)便秘,。本文MAIgoo小編就跟大家分享下容易導致便秘的十個壞習慣，比如飲食過于精細,、排便分心,、飲水過少、濫用瀉藥,、經(jīng)常憋便,、沒有定時排便等，這些導致便秘的不良習慣,，你踩中了幾條呢,？
導致便秘的十個不良習慣
  • 飲食過于精細
    飲食太精細是最容易致便秘的壞習慣。太過于精細的食物,，消化完后幾乎沒有殘渣,，因此結腸內(nèi)不能形成足夠體積的糞便，就難以每天產(chǎn)生便意,。其次是,，如果平時進食量少，腸道癟癟的,，也不足以刺激腸道蠕動,。所以平時應該正常飲食，還要適當?shù)某砸恍┐旨Z,，有助于刺激腸道蠕動,，消化食物。我們可以嘗試日常多吃水果,、蔬菜,、全谷物、豆類等富含纖維的食物,，同時限制無纖維食品,，如冰淇淋,、奶酪等其他加工食品。
  • 排便分心
    總有這樣的一些人,，去廁所的時候肯定要拿本書,、報紙或者手機。這其實是個非常不好的習慣,。當我們看書,、報紙或手機時，注意力會集中在閱讀上,，可能會忽略身體的信號,，延長排便時間。長時間這樣會導致肛門過度受壓,，直腸和肛門部位的血管充血,，使得排便更加困難。 此外,，因為注意力都集中在閱讀上,，還會使得肛門肌肉得不到放松，長時間的用力也會導致肌肉疲勞,，進一步加重便秘的癥狀,。
  • 飲水過少
    飲水過少是導致便秘的常見壞習慣之一。水分是人體的重要組成部分,，可以起到潤滑腸道,、促進排便的作用。如果飲水過少,，腸道運動就會減緩,，大便中的水分也會被大腸吸收出去，結果大便就會變得干燥,，難以排出,，從而引發(fā)便秘。而且硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門,，這就造成排便的痛苦,，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良癥狀,。Maigoo小編提醒：每天早晨起來,，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸,，刺激胃腸的反應,，防止便秘。
  • 濫用瀉藥
    有些人通常過個1-2天沒有便意，就開始服用便秘藥,，即瀉藥,。瀉藥可以幫助排便，但是濫用瀉藥會使腸道功能紊亂,，導致便秘癥狀加重,。一開始吃瀉藥總是有效果的，可是隨著時間的推移,，就會產(chǎn)生耐藥性,，長期服用還可能會使得腸道變得沒有反應，使得便秘癥狀更加難以緩解,。因此，建議人們在使用瀉藥或服用便秘藥時,，一定要遵循醫(yī)生的建議,，按照劑量和用法使用，避免濫用和長期服用,。
  • 經(jīng)常憋便
    什么不良習慣會導致便秘,？經(jīng)常憋便、忍便也是導致便秘的常見壞習慣之一,。當有便意時,，常因工作、學習等原因而強忍不便,，會讓腸道的蠕動減緩,，久而久之，便意也會逐漸消失,，形成習慣性的便秘,；而且憋便也會使得大便在腸道中滯留時間過長，水分被吸收過多,，導致大便干燥,，排便困難。因此建議要養(yǎng)成定時排便的習慣,，讓身體形成良好的排便規(guī)律,。
  • 沒有定時排便
    經(jīng)常憋便是導致便秘的不良習慣之一，沒有定時排便同樣也會引發(fā)便秘,。人體在正常情況下,，排便具有規(guī)律性，如果不能定時排便,，腸道的蠕動會變得不規(guī)律,，容易導致便秘。而且長期忍便，大便停留在腸內(nèi)時間過久,，水分被腸壁吸干而變硬,，解大便時可能造成肛裂，產(chǎn)生疼痛而更不敢暢快排便,。因此建議盡快調(diào)整生物鐘,，保持定時排便。
  • 常穿塑腰帶或塑身衣
    一些愛美人士喜歡穿塑腰帶或緊身衣,，時間長了塑腰帶和塑身衣會緊緊束縛腰部和腹部,，影響腹肌和腸道的蠕動，從而影響排便,。而且這也會抑制調(diào)節(jié)排便活動的副交感神經(jīng),，使大腸內(nèi)分泌的消化液減少，在小腸中,，將食物分解向前推的氣力變?nèi)?，于是食物殘渣在?jīng)過大腸的時候，要比正常的時候費時,，就容易產(chǎn)生便秘,。此外，塑腰帶和塑身衣還會影響身體的血液循環(huán),，使得腸道的血液供應減少,，進一步加重便秘的癥狀。
  • 運動量少
    很多便秘的人通常都不喜歡運動,，運動量少也是引起便秘的原因之一,，特別是坐辦公室的工作人員。當今大部分人由于工作原因需要久坐,，長時間坐著會使得腸道肌肉變得松弛,，減緩腸道蠕動，從而影響排便,。而且久坐還會使得腹部脂肪堆積,，增加腸道負擔，進一步加重便秘的癥狀,。因此maigoo小編建議要多運動,，運動有助于消化，可以預防便秘,。
  • 長期熬夜
    引起便秘的壞習慣有哪些,？長期熬夜也是引發(fā)便秘的壞習慣之一。作息無規(guī)律,，長期熬夜,，使生物鐘規(guī)律被破壞，植物神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能紊亂，誘發(fā)便秘,。此外,，長期熬夜還會影響身體的新陳代謝，使得腸道功能紊亂,，抑制消化系統(tǒng)的功能,，從而導致消化不良的現(xiàn)象，加重腸道的負擔,，更容易引起便秘,。
  • 情緒壓力大
    經(jīng)常的情緒緊張、焦慮,、壓力過大,，也容易引起長期的便秘，為容易便秘的十個壞習慣之一,。當人們感到緊張,、焦慮或壓力過大時，身體會產(chǎn)生一種叫做“應激反應”的生理反應,，這會導致腸道肌肉收縮減弱，腸道的蠕動減緩,，從而影響排便,。其次，情緒緊張和壓力過大會導致身體內(nèi)分泌紊亂,，影響腸道的正常分泌和蠕動,，進一步加重便秘的癥狀。
十個容易導致便秘的壞習慣盤點榜中榜,，cnpp小編是根據(jù)騰訊醫(yī)典,、人民日報、新華網(wǎng)有關醫(yī)療健康方面的報道,，并綜合參考互聯(lián)網(wǎng)相關排行榜進行總結,。本文僅供娛樂參考，數(shù)據(jù)截止至2023年8月12日 ,，歡迎評論/指正,。
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