飲食太精細是最容易致糖尿病的壞習(xí)慣,。隨著生活水平質(zhì)量的提高，人們的飲食結(jié)構(gòu)逐漸精細化,，偏愛精制米面,。其實太過于精細的食物，經(jīng)過加工后會丟失非常多的膳食纖維,、無機鹽和維生素,，會直接導(dǎo)致在體內(nèi)消化過快、使生糖指數(shù)大幅升高,；還會因為大量的水溶性維生素C、B族維生素的損失而引發(fā)能量代謝障礙,，這些都是糖尿病的重要誘因,。Maigoo小編建議平時日常應(yīng)該盡量少吃精制加工的主食，要適當(dāng)?shù)某砸恍?a href="http://jsmbw.com/maigoo/5026wgzl_index.html" target="_blank">粗糧,，還可以嘗試日常多吃水果,、蔬菜、全谷物,、豆類等富含纖維的食物,。

糖尿病是一種以高血糖為特征的代謝性疾病。導(dǎo)致血糖高的壞習(xí)慣必然有著糖分攝入過多,。其中果糖是一種常見的糖類,，主要存在于水果、蜂蜜等天然產(chǎn)物中,。在正常的情況下,，人體可以將果糖轉(zhuǎn)化為葡萄糖并加以利用，但是過量攝入果糖可能會導(dǎo)致胰島素抵抗,。長期過量攝入果糖使得胰島素的作用減弱,，進而導(dǎo)致血糖升高。其次,，過量的果糖會導(dǎo)致肝臟脂肪代謝失調(diào),，使脂肪在肝臟中積累，進而導(dǎo)致非酒精性脂肪肝,，還會導(dǎo)致代謝綜合征,，包括肥胖,、高血壓、高血糖和高血脂等癥狀,。除果糖外,，添加糖同樣會造成糖尿病：過量的蔗糖和葡萄糖攝入可能會導(dǎo)致肥胖,、高血糖,、高膽固醇和高血壓等代謝綜合征。依據(jù)《中國居民膳食指南》,，Maigoo小編建議,，成年人每天的總糖攝入量不應(yīng)超過50克，最好在25克以下,。

哪些不良習(xí)慣會導(dǎo)致糖尿?。块L期熬夜也是導(dǎo)致糖尿病的壞習(xí)慣之一,。夜生活的豐富和工作壓力的增加,，經(jīng)常熬夜的人越來越多。作息無規(guī)律,，長期熬夜,，使生物鐘規(guī)律被破壞，不僅會嚴重損害肝臟,，降低機體免疫力,；也會讓體內(nèi)升高血糖的激素釋放增多，胰島素的降糖能力減弱,，容易引發(fā)糖尿病,。另外，長期熬夜還會使神經(jīng)長時間處于興奮狀態(tài),，致使血管收縮,，在一定程度上引發(fā)高血壓的出現(xiàn)。

夜間進食或習(xí)慣吃宵夜的人,，會比較容易得糖尿病,。2022年美國糖尿病學(xué)會旗下期刊《Diabetes Care》發(fā)布的一項研究，揭示了晚餐時間跟糖尿病的關(guān)系,。研究表明,，晚餐時間越晚，胰島素水平越低,，血糖水平越高,。這就說明的夜間進食太晚，直接增加了患糖尿病的風(fēng)險,。其次,，夜晚吃宵夜,，會加大胰島細胞的工作量，使其分泌更多的胰島素以維持血糖穩(wěn)定,，久之便會造成分泌胰島素的β細胞功能衰退,，胰島素分泌不足，從而發(fā)生糖尿病,。

暴飲暴食也是引發(fā)糖尿病的不良習(xí)慣,。暴飲暴食會使得胰島功能受損，長期暴飲暴食的人,，攝入過多的高熱量,、高脂肪、高糖的食物,，不僅會直接危害到腸胃健康,，也會使得胰島素分泌功能出現(xiàn)異常，進而增加胰島素分泌細胞負擔(dān)過重,，久而久之,，就會誘發(fā)糖尿病。其次,，暴飲暴食還會導(dǎo)致體重增加,、代謝紊亂、脂肪堆積等情況,，這些也會增加患糖尿病的風(fēng)險。

過量飲酒是導(dǎo)致糖尿病的不良習(xí)慣之一,。過量飲酒會影響胰島素發(fā)揮作用,，從而影響血糖水平。其次,，過量飲酒也會影響糖代謝,。肝臟是人體重要的消化器官，在維持正常葡萄糖濃度上起著重要作用,。另外,，過量飲酒還會引起胰島氧化損傷，使得胰島細胞凋亡,，導(dǎo)致胰島功能受損,，從而出現(xiàn)糖尿病癥狀。過量飲酒會影響肝臟的糖代謝過程,，導(dǎo)致糖代謝紊亂,，進而可能引發(fā)糖尿病。因此,，maigoo小編建議喝酒要適量,。

現(xiàn)在大部分年輕人都處在快節(jié)奏,、高工作強度的生活當(dāng)中，壓力過大是常見的生活狀態(tài),。長期處于過度壓力的狀態(tài)下,，會讓精神出現(xiàn)緊張，心情變得煩躁不安,，可導(dǎo)致肝氣郁結(jié),，郁結(jié)日久則可化熱化火，出現(xiàn)各種上火癥狀,；還會導(dǎo)致人的身體素質(zhì)下降,，會使腎上腺素等激素的分泌增多，導(dǎo)致血糖升高,，血壓也隨著持續(xù)升高,。其次，如果長期壓力大,，還會導(dǎo)致胃病,、失眠等問題，也會間接影響到糖尿病的發(fā)生,。其實壓力過度就是一個不良的生活習(xí)慣,。因此，我們要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒,，適當(dāng)?shù)倪\動,、聽舒緩的音樂、作息規(guī)律,，來緩解壓力,。

久坐不動是容易糖尿病的十個壞習(xí)慣之一。現(xiàn)代人習(xí)慣出門就搭車,、上班就坐著,、回家就躺著……長久保持一個姿勢會導(dǎo)致關(guān)節(jié)肌腱韌帶僵硬，失去柔韌靈活,，使肝疏泄條達系統(tǒng)內(nèi)的通道不暢通,；亦會令體內(nèi)血液循環(huán)不暢通，代謝率下降,，從而使得身體的糖分和脂肪難以被代謝掉,，逐漸形成高血壓和高血糖。長時間久坐不動,，就會增加高血壓,、高血糖的風(fēng)險。

不僅壓力過大會容易得糖尿病,，經(jīng)常生氣也可能會增加患糖尿病的風(fēng)險,。經(jīng)常生氣會影響血糖水平,。生氣時，腎上腺素,、去甲腎上腺素和糖皮質(zhì)激素等激素的分泌會增加,，這些激素會提高血糖水平，同時也會促進脂肪的分解和代謝,，從而增加糖尿病的患病風(fēng)險,。其次，經(jīng)常生氣也會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降,，而睡眠不足會影響胰島素的分泌和敏感性,，從而影響血糖水平。不僅如此,，易怒者更易患心腦血管疾病,。因此，建議少生氣,，遇到事情一定要注意保持心態(tài)的穩(wěn)定,，不要急躁。難以控制情緒時,，首先深呼吸幾下,，給自己一個緩沖的時間。

大量吸煙也會引起糖尿病,。因為煙草中的有害物質(zhì)會損害身體的胰島細胞,，使胰島素分泌減少，從而引發(fā)糖尿??；其次煙草中的尼古丁等有害物質(zhì)還會導(dǎo)致血管出現(xiàn)損害，增加血管內(nèi)皮損傷的風(fēng)險,，從而使得患者容易出現(xiàn)心腦血管疾病。因此,，為了維持身體健康,，建議及時戒煙或者減少抽煙。