因?yàn)槊τ诠ぷ鳎荒馨磿r(shí)吃飯幾乎是上班族們的一個(gè)通病,。長時(shí)間不按時(shí)吃飯可能會導(dǎo)致多種健康問題,，例如胃病、營養(yǎng)不良,、低血糖等,，也會引起肥胖。因?yàn)椴话磿r(shí)吃飯,，只有在發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)很餓了才想到去吃飯,，容易出現(xiàn)進(jìn)食過多，從而引起體重增加,。而且很多人都有一種非常錯(cuò)誤的認(rèn)知,，認(rèn)為不吃或少吃，就能夠減肥,，尤其是習(xí)慣不吃早餐,。其實(shí)不吃早餐會讓你的新陳代謝緩慢，從而在一天中后面的時(shí)間里更難以消耗脂肪,，更容易導(dǎo)致肥胖,。

喜歡吃零食，尤其想喜歡吃甜食,，是讓人越來越胖的壞習(xí)慣之一,。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，過多的熱量以脂肪的形式儲存在體內(nèi),，引發(fā)肥胖,。而零食通常含有較多的添加劑、調(diào)味劑和防腐劑,，富含高熱量,、高糖分和高脂肪。長期過多大量吃零食的話,，不僅會導(dǎo)致體重增加和肥胖,，也可能會對肝臟和其他器官造成損害,。因此,，建議大家平時(shí)盡量減少零食的攝入量，保持規(guī)律的飲食習(xí)慣,，以保持身體健康,。

水人體新陳代謝不可或缺的物質(zhì)之一。當(dāng)飲用水不夠時(shí),，身體的新陳代謝水平會下降,，容易出現(xiàn)“假饑餓”，吃得更多。因此,，飲水過少也是容易發(fā)胖的壞習(xí)慣之一,。《中國水與生命質(zhì)量認(rèn)知調(diào)查報(bào)告》顯示：只有不到5%的人,，有定時(shí)定量喝水的好習(xí)慣,。而研究表明：愛喝水的人，身材相對來說可以保持得更好,，更不容易發(fā)胖,。想要防止發(fā)胖，成年人每天應(yīng)該攝入1500-1700毫升的飲用水,，這樣不僅可以提高新陳代謝,，還可以減少飲食攝入，加速腸道蠕動(dòng),，促進(jìn)排便,，有很多好處。

情緒化進(jìn)食是指由情緒驅(qū)動(dòng)的飲食行為,，而非生理饑餓,。很多人在遇到壓力、煩惱,、孤獨(dú)或者無聊時(shí),，會用吃東西來緩解自己的情緒。這樣做會讓你吃得過多,，而且往往選擇的是高熱量,、高脂肪、高糖分的食物,，如巧克力,、糖果、炸雞,、奶茶,、薯片、蛋糕等,。這些食物,，雖然能暫時(shí)讓你感覺舒服，但是卻會讓你的身體和心理更加不健康,，還很容易導(dǎo)致身體發(fā)胖,。所以，當(dāng)你感覺情緒低落或者緊張時(shí),，可以找下其他更好的方式來調(diào)節(jié)自己的情緒,，如傾訴、聽音樂、看書,、運(yùn)動(dòng)等,。

吃飯速度和胖瘦也有關(guān)系？是的,。吃飯速度不僅影響腸胃消化功能,，還在一定程度上影響著人的身材。如果進(jìn)食速度太快,，不僅會加重腸胃負(fù)擔(dān),，影響消化能力，在一定程度上還會引起肥胖,。我們是否吃飽了,，不是由腸胃決定的，而是由大腦決定的,。我們的大腦中樞里,，有饑餓中樞和飽食中樞。其中,，飽食中樞傳遞吃飽信號需要15-20分鐘,。如果進(jìn)食的速度比飽食中樞傳遞信號的速度快，則會混淆你身體的滿足信號,，讓你在不知不覺中攝入更多熱量,。有研究表明，狼吞虎咽的人發(fā)胖的幾率是普通人的4.4倍,。如果每頓飯吃30分鐘,，每頓飯咬20-30次，一頓飯的熱量攝入量可以減少22%,。

現(xiàn)在越來越多的人,，由于忙于工作，早餐和午餐都匆匆完事,，晚上的時(shí)候決定犒勞下忙碌了一天的自己,，晚餐通常比較豐盛，吃的也多,。如果晚餐吃的太飽,，并且晚飯后活動(dòng)量減少，會影響身體的消化吸收,，容易使太多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪,，從而導(dǎo)致發(fā)胖,。其次,，從傍晚到晚上的時(shí)間段，人體的代謝率也會逐漸降低。這就意味著,，同樣的食物,，在晚上吃就更容易變成脂肪，更何況是一頓豐盛的晚餐呢,。

導(dǎo)致發(fā)胖的壞習(xí)慣有哪些,？在maigoo小編看來，夜宵過多也是導(dǎo)致發(fā)胖的壞習(xí)慣,。很多人都有吃夜宵的習(xí)慣,，因?yàn)橥砩峡措娨暋⒐ぷ?、學(xué)習(xí)等,，容易感到饑餓。如果我們習(xí)慣于吃夜宵,，而且吃的過多的話,，就會影響身體健康和睡眠質(zhì)量，發(fā)胖是最為明顯的,。因?yàn)橥砩鲜巧眢w休息和修復(fù)的時(shí)間,，如果你在這個(gè)時(shí)候吃太多或者吃不健康的食物，你的身體就無法有效地消耗熱量和分解脂肪,。而且夜宵會刺激胰島素分泌,，導(dǎo)致血糖波動(dòng)和內(nèi)分泌失調(diào)。所以,，晚上盡量不要吃夜宵,，如果真的餓了，可以選擇一些低熱量,、高纖維,、高蛋白的食物，如水果,、酸奶,、堅(jiān)果等。

長期熬夜晚睡也是容易發(fā)胖的十個(gè)壞習(xí)慣之一?，F(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來越快,，工作壓力大，娛樂活動(dòng)豐富,，常常導(dǎo)致人們的睡眠時(shí)間減少,，熬夜、晚睡已經(jīng)成為現(xiàn)代人的常見生活習(xí)慣之一,。熬夜會導(dǎo)致人體生物鐘紊亂,，影響身體的正常代謝和激素分泌,，從而影響體內(nèi)脂肪的燃燒和消耗。此外,，熬夜還會導(dǎo)致睡眠不足,，影響身體恢復(fù)和免疫力，增加患病的風(fēng)險(xiǎn),。因此,，建議盡量避免熬夜晚睡，保持充足的睡眠時(shí)間,。

久坐不動(dòng)是導(dǎo)致身體發(fā)胖的重要原因之一?，F(xiàn)代人習(xí)慣出門就搭車、上班就坐著,、回家就躺著……長久保持一個(gè)姿勢會令體內(nèi)血液循環(huán)不暢通,，代謝率下降，影響體內(nèi)脂肪的燃燒和消耗,，從而導(dǎo)致脂肪堆積,。此外，長時(shí)間坐著也會使得人們的食欲增加,，食量變大,，進(jìn)一步增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。久而久之,，討人厭的大象腿,、水桶腰也就出來了。

哪些不良習(xí)慣會讓你變胖,？強(qiáng)憋三急也是讓人越來越胖的壞習(xí)慣,。經(jīng)常憋三急（尿急、便急,、屁急）的話,，不僅會讓身體內(nèi)的毒素增加5-10倍，并且對腸胃運(yùn)動(dòng),、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響,，長期下來，不僅容易導(dǎo)致肥胖,，還可能引發(fā)各種健康問題,。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現(xiàn)象,，這是因?yàn)橐恢弊蛘局锶?，大量毒素和脂肪堆積在這幾個(gè)部位。因此,，建議大家不要養(yǎng)成憋三急的習(xí)慣,，及時(shí)解決身體的需要,，保持身體的健康和良好的代謝功能。