健康養(yǎng)生常識 晚上最好不要做這七件事

一,、別玩手機(jī),。很多人會(huì)利用晚上的時(shí)間躺在床上玩手機(jī)游戲、看新聞，或者和朋友煲個(gè)電話粥,，這不僅不能令人放松，反而會(huì)導(dǎo)致更加疲憊,。美國《預(yù)防》雜志刊登的一項(xiàng)最新研究顯示,，晚上9點(diǎn)后只要人們使用20分鐘智能手機(jī)，就會(huì)明顯提高疲勞水平,，甚至?xí)绊懙诙旃ぷ髦凶⒁饬Φ募谐潭?。英國一?xiàng)針對2000人的調(diào)查則發(fā)現(xiàn)，50%的人每晚上床后,，至少有一個(gè)半小時(shí)用來上網(wǎng),，從而推遲了性愛和睡覺時(shí)間，減少了夫妻間的交流和溝通,，夫妻感情有可能因此被破壞,。因此，每天晚上9點(diǎn)后最好關(guān)掉手機(jī),，或者讓手機(jī)遠(yuǎn)離臥室,。

二、別看刺激的影視節(jié)目,。晚上11點(diǎn)～早上6點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間,，為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠，最好在11點(diǎn)前上床睡覺,。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為,，先睡心，后睡目,，也就是說要讓你的心先平靜下來,，提前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，然后再閉上眼睛睡覺,，這樣才能保證一夜好眠,。所以,，晚上9點(diǎn)后最好避免過于興奮，不要看情節(jié)緊張,、激烈的影視劇,、槍戰(zhàn)片，也不要進(jìn)行卡拉OK,、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動(dòng),，否則大腦的興奮點(diǎn)不能及時(shí)關(guān)掉，會(huì)導(dǎo)致入睡困難,，或者夜里反復(fù)做夢,，第二天起床后會(huì)感覺昏昏沉沉，沒有精神,。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂,、看看書，有助于睡眠,。

三,、別吃鈣片、維生素補(bǔ)充劑,。很多人會(huì)在臨睡前吃鈣片,、復(fù)合維生素等保健營養(yǎng)品，但這些也會(huì)給腸胃增加不必要的負(fù)擔(dān),，從而導(dǎo)致休息不好,。建議隨三餐時(shí)服用。原則上來說,，除非醫(yī)生囑咐要在晚上吃的治療用藥,，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點(diǎn)后服用。并且,，當(dāng)人睡覺的時(shí)候,，身體的各項(xiàng)代謝功能也處于睡眠狀態(tài)，有些器官功能也開始“休息”了,，并不利于營養(yǎng)成分的吸收,。

四、別吃宵夜,。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為“胃不和,，則寐難安”。腸胃舒服,、和順,，才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。所以,，睡前兩小時(shí)最好不要再吃東西,，以免導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負(fù)擔(dān),。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點(diǎn)清淡的飲食,，比如吃一片全麥面包,。另外，晚餐不要吃得太飽,，七八成飽即可,，也不要過燙，宜清淡,，小米粥是不錯(cuò)的選擇,。少吃土豆、洋蔥,、豆類、大白菜等易產(chǎn)生氣體的食物,，也不要吃辣椒,、大蒜等辛辣食物，以免造成腸胃不適,，影響睡眠質(zhì)量,。

五、別大量飲水,。臨睡前最好不要再大量飲水,，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會(huì)干擾睡眠,。如果口渴,，可以少量喝一口,。很多人有晚上喝牛奶的習(xí)慣,，為了避免起夜,，可以提前一點(diǎn)兒喝,，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),，還有一定利尿作用,，是導(dǎo)致失眠的常見原因,，所以晚上9點(diǎn)后最好不要喝咖啡。睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠,，但有研究證明,，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,，很難進(jìn)入深睡期。

六,、別做劇烈運(yùn)動(dòng),。適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉,。睡前1～2小時(shí)不要再做跑步,、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動(dòng),，否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài),，雖然感覺容易入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量,。臨睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動(dòng),，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子,，搓搓腰,，揉按涌泉穴、百會(huì)穴,、內(nèi)關(guān)穴等穴位來養(yǎng)生保健,，尤其適合中老年人。搓腰是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng),，先把雙手掌心相對,，搓至發(fā)熱，然后隔著棉毛衫分別從左右兩側(cè)上下揉搓腰部,，直至發(fā)熱,，可以促進(jìn)睡眠，具有養(yǎng)生保健的功能,。

七,、別想太多工作。不少人習(xí)慣在睡前回想一天的生活點(diǎn)滴,，然后開始思考第二天的工作計(jì)劃,，甚至有的人會(huì)反復(fù)提醒自己“明天還有重要的會(huì)議要開，今天一定要睡好”,，結(jié)果卻往往事與愿違,，最終難以成眠,。人的大腦認(rèn)知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準(zhǔn)備,，其中一個(gè)重要的組成要素就是前一晚要徹底與工作脫離,，這也能幫助人們從心理上遠(yuǎn)離工作壓力，有助于大腦區(qū)分工作和睡覺等身體恢復(fù)活動(dòng),。睡覺時(shí)最好什么都不想,，如果要回顧今天、計(jì)劃明天,，最好在9點(diǎn)前就把這些事情記錄下來，然后再上床睡覺,。

睡前兩件事讓你更長壽

熱水泡腳,，行氣助血

腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液,，加上現(xiàn)在是冬季,，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮,，供血艱難,。

但是，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域,，如果供血不足,，會(huì)影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)作,。所以,，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進(jìn)身體血液循環(huán),，加速新陳代謝多有好處,。

特別的是，可以在泡腳的水中加入中草藥,，因?yàn)槟_上筋脈穴道較多,，可以很好的吸收水中的藥物成分。如果你想通過泡腳達(dá)到減緩腰腿冷痛,，可以放入當(dāng)歸,、川芎；若是要減緩頭暈?zāi)垦?，則可放入菊花,、夏枯草；如果是要祛燥去腳氣,，那就放入艾草等,。

五指成梳,，留住秀發(fā)

我們知道，頭部集中了人身上好幾個(gè)重要的大穴,，通過梳理過程中的刺激,，可以起到按摩作用。

首先用梳子把頭發(fā)梳通,，從前額開始,，由上往下梳，力道適中,。

再用手指,，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根,、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏,，再集中搓揉頭頂。如此反復(fù)30次以上,，感到頭皮麻麻地為止,。

這樣的動(dòng)作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份,。從而達(dá)到提高記憶力,、保護(hù)發(fā)根、鞏固毛囊,、消除大腦疲勞等功效,。