參與細胞的粘著

參與免疫系統(tǒng)

參與內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)

參與血液的凝固

參與激素的分泌與調(diào)節(jié)

參與肌肉的舒張與收縮

參與血液的循環(huán)

參與神經(jīng)傳遞

鈣是生命的起源

1、兒童缺鈣病癥

不易入睡,、愛啼哭,、易驚醒，入睡后多汗,，陣發(fā)性腹痛,、腹瀉，便秘,、皮膚問題,、抽筋，胸骨疼痛,、“X”型腿,、“O”型腿、厭食,、偏食,、煩躁、坐立不安,、智力發(fā)育遲,、出牙晚、牙齒排列稀疏,、智力低下,、容易感冒

2、青少年缺鈣病癥

免疫力下降,、腿疼,、腿軟、抽筋,、乏力,、煩躁、精力不集中,、容易疲倦,、偏食、厭食,、蛀牙,、牙齒發(fā)育不良、易過敏,、易感冒等

3,、青壯年缺鈣病癥

腸道問題,、免疫力下降、經(jīng)常性的倦怠,、乏力,、抽筋、腰酸背疼,、易過敏,、易感冒等癥狀

4、婦女缺鈣病癥

腸道問題,、色斑痤瘡,、牙齒松動、四肢無力,、經(jīng)常抽筋,、麻木、腰酸背疼,、關(guān)節(jié)疼,、風濕疼、頭暈,，并罹患貧血,、產(chǎn)前高血壓綜合征、水腫及乳汁分泌不足時,，就應(yīng)診斷為缺鈣

5,、老年人缺鈣病癥

老年性皮膚病癢；腸道問題,、免疫力下降,、腳后跟疼，腰椎,、腿痛,、關(guān)節(jié)痛、頸椎疼痛,、牙齒松動,、脫落、明顯的駝背,、身高降低,、食欲減退,、消化道潰瘍,、便秘、多夢,、失眠,、煩躁,、盜汗、抽筋,、易怒,、易疲勞等

6、孕婦缺鈣病癥

小腿抽筋,、牙齒松動,、妊娠期高血壓綜合征，關(guān)節(jié),、骨盆疼痛,、免疫力下降、腸道問題等

嬰兒補鈣最佳時間

寶寶補鈣最佳時間是在寶寶出現(xiàn)缺鈣早期癥狀的時候,。比如寶寶有入睡盜汗,、夜驚、夜啼,、擦枕,、枕禿等癥狀的時候，媽媽就要開始關(guān)注寶寶是不是缺鈣了，如果媽媽發(fā)現(xiàn)寶寶有發(fā)育遲緩的表現(xiàn),，也有可能是缺鈣,。

嬰兒補鈣注意事項

1、不要讓鈣遇見草酸,，吃完蔬菜之后2-4小時再補鈣

2,、補鈣時間應(yīng)適當掌握，臨睡前這個時間段給寶寶補鈣效果比較好

3,、鈣需要持續(xù)補充,，補鈣需要長久、持續(xù)地服用鈣制劑

4,、補鈣同時最好搭配其“搭檔”營養(yǎng)素,，補鈣時補充有益菌，有效解決寶寶便秘問題

青少年補鈣最佳時間

青少年發(fā)育期,，由于骨骼的生長較快,，體內(nèi)需要大量的營養(yǎng)來滿足生長需求，其中以鈣為主的各種微量元素功不可沒，春天是給孩子補鈣的好時節(jié),。研究發(fā)現(xiàn),，每年三至五月是兒童,、少年的加速生長期,，需要月月補,，天天補,。

青少年補鈣注意事項

1、鈣不能亂補充，鈣多了會造成血鈣過高的疾病。

2、服用鈣劑要少量、多次,、分頓,，兩餐間服用最佳,，以防其它食物造成干擾

3,、兒童補鈣要飲食低鹽,，否則會影響鈣質(zhì)吸收

4、鈣片與奶制品不能同時服用,，兩者易結(jié)合成凝塊,，導致鈣質(zhì)難吸收

鈣含量高

碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣，但兩者含鈣量不相同,，前者高達40%,，后者只有9%,。所以在選購時特別留意鈣的含量,。

完整的生產(chǎn)信息

注意廠家、廠址,、生產(chǎn)日期,、保質(zhì)期、批號,、批準文號等細節(jié),，以避免買到偽劣產(chǎn)品。

選擇含有維生素D的復方鈣制劑

維生素D能促進鈣的吸收,，對于冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇含有維生素D的復方鈣制劑,。

相同的鈣類型吸收率大致相當

很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高，甚至達到95%,，其實鈣制劑的吸收率大致相同,。

孕婦補鈣的最佳時間

補鈣從孕中期開始。這時孕媽咪可吃一些易消化的食品,，如餅干,、饅頭、烤面包,、蛋糕等,，多進食水分豐富的蔬菜水果，可補充水分,、維生素C、B族維生素和鈣,、鉀等無機鹽，可以減輕妊娠不適的感覺。

孕婦如何補鈣最健康

1、孕早期，每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶,，就可以提供250毫克鈣,，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽,，一般能夠滿足。

2,、孕中期,，增加攝入 1000毫克/天,，每天要喝500毫升牛奶或酸奶或者每天可以補充500毫克左右的鈣片,，再吃一些蝦皮,、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物,。

3,、孕晚期，進一步增多 1200毫克/天,，每日喝500毫升牛奶或酸奶,，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物,，才能達到需要的鈣量,。

營養(yǎng)均衡，補鈣又健康

平時多食用一些含鈣量較高的食物如：牛奶雞蛋,、豬骨,、魚蝦、黃豆,、芹菜,、韭菜等,，食療補鈣，經(jīng)濟又健康,。

多食醋,，補鈣好

睡前應(yīng)補一定量的鈣，最簡單有效的方法就是喝杯陳醋飲料,，既能安神,，又能促進鈣的吸收。

鈣制品補鈣高效,，安全工作要做好

中老年人除了日常食療補鈣以外,，需要額外服用鈣制品來補充身體所需鈣。

多曬太陽身體好

中老年人應(yīng)多曬太陽,，這樣可以促進身體對鈣的吸收,。

適當運動

運動可以促進鈣的吸收、利用和在骨骼內(nèi)沉積,，對骨質(zhì)疏松癥有積極的防治作用,。

補鈣的最佳時間

女性50歲之后，男性55歲之后就需要大量補鈣,。夏季是老年人補鈣的最佳季節(jié),，不僅陽光充足，而且老人們穿著較少,，裸露皮膚面積大,，適于陽光照射。每天臨睡前補鈣效果最佳,。

老年人補鈣誤區(qū)

1,、補鈣越多越好。營養(yǎng)素攝入不是越多越好,，缺乏對健康不利,，而過量也可能對健康有害。

2,、吃鈣片是補鈣的最佳途徑,。在我們每日攝入的天然食物中，有很多可以達到增加鈣質(zhì)的目的,，像奶制品,、豆制品等。比

3,、保健品與藥品概念混淆,。保健食品是食品，不允許有任何毒副作用，而藥品是允許有毒副作用的,。

片劑型

國內(nèi)市場常見的鈣嚼片就屬于片劑型。這類劑型適合吞咽咀嚼功能發(fā)育較為完善的寶寶,、青少年,、孕婦、老人服用,。

沖劑

鈣沖劑分為可溶性沖劑和混懸性沖劑,，方便攜帶，也可以控制劑量,，適用的人群也較廣,。

液體鈣

與沖劑相類似，液體鈣容易吞咽,，相對比較好吸收與控制服用量,；適合較小寶寶服用。

不隨廣告走

增加自己的保健知識,，正確認識補鈣,。而不要被各類響亮的補鈣商品名稱所惑，切記此類商業(yè)用語純屬炒作,，在營養(yǎng)學領(lǐng)域多數(shù)并不存在。

不要聽信某些鈣品的夸大宣傳

如一些廣告稱的“沉積好,、吸收快”,，實際上鈣進入人體首先要進入血液，再形成含鈣細胞,，之后再通過復雜的變化過程穿透骨頭最外面的硬層,，固定到里面的骨質(zhì)中。

檢測鈣的含量，應(yīng)去正規(guī)醫(yī)院

商店藥店里擺放的“單光子骨密度測試儀”,，只能測手臂的尺骨和橈骨,，而鈣流失主要危害是腰椎和胯骨的缺鈣，因此這種測試不準確,。而且這類儀器是放射源,，會對身體產(chǎn)生影響。

鈣產(chǎn)品并非越貴越好

市場上的鈣產(chǎn)品品質(zhì)沒有太大區(qū)別,。不同鈣品適宜人群也不同,，碳酸鈣含凈鈣量高，吸收率高,，是傳統(tǒng)補鈣制劑,，但并不適合胃酸缺乏者；磷酸鈣含磷高,，不適合慢性腎功能不全者,。

宜食

芝麻醬,、蝦皮,、牛奶、奶酪,、芥菜,、海參、紫菜,、黑豆

忌食

洋蔥,、竹筍、莧菜,、毛豆,、茭白、咖啡,、碳酸飲料,、濃茶