什么是碳水化合物

碳水化合物是由碳,、氫,、氧三種元素組成,，由于它所含的氫氧比列為2：1，和水一樣,，故稱為碳水化物,。碳水化合物是指單糖,、雙糖,、寡糖（低聚糖）,、多糖（主要是淀粉和非淀粉多糖）的總稱,，它是構(gòu)成身體的重要物質(zhì)，不僅可以提供大腦所需的能量,，而且還可以調(diào)理脂肪代謝和提供膳食纖維,，是維持生物體生命活動的主要來源,。

碳水化合物經(jīng)人體消化為單糖（主要為葡萄糖）后被吸收,。吸收后一部分葡萄糖留在血液內(nèi)，一部分則以糖原形式儲存在肝臟和肌肉內(nèi),。

研究發(fā)現(xiàn)，碳水化合物在體內(nèi)氧化的速度很快,，能夠及時補(bǔ)充身體所需能量,，所以人在饑餓的時候,，會選擇吃一些碳水化合物來補(bǔ)充營養(yǎng)。不過,，碳水化合物如果長期攝取過量,，容易出現(xiàn)肥胖癥。

含碳水化合物高的食物有哪些

1、一白

首先白所指的就是看起來白的東西,，比如說饅頭米飯面條，這種屬于白的,，他們里面的碳水化合物非常高的。

食用這種白色的時候,，身體內(nèi)的胰島素會有一個猛增的情況，而血糖的升高可以促使胰島素的分泌,，胰島素會給自己身體提供一個信號：去合成脂肪吧,！你攝入的能量夠多了。這樣的激素波動,，根本不能讓你維持健康,，更別提瘦身了。

而另外白不僅僅指的是主食,，還有一些蔬菜,。比如說蓮藕，芋頭,，土豆這種根莖類的蔬菜,，這些看起來比較白的蔬菜，其實里面的碳水化合物的含量也是非常高的,，要知道藕,，土豆都是用來做淀粉和藕粉的主要材料。

2,、二黃

玉米,，紅薯這種黃色的食物其實也要非常的小心，注意,，如果遇到了這樣的食物，你一定要想到它里面是含有非常高的淀粉含量的,。比如玉米,，紅薯，我們拿他們?nèi)ブ笾嗟臅r候,，會發(fā)現(xiàn)粥會被熬得非常軟綿,，我吃下去后他們會和主食一樣，都是會讓你的身體的血糖升高,。

3,、三甜

關(guān)注碳水化合物時間長了，當(dāng)你吃到一個東西的時候,，自然而然就代表著它的含糖量很高,，這里面當(dāng)然首先要想到的是像冰激凌，奶油蛋糕這樣的東西，而另外一方面同時也包括吃起來非常香甜的肉脯,，果脯之類的零食,。

如果你在吃零食或者吃到某一種并不熟悉的食物的時候，感覺到非常的甜蜜的口感,，那么這個時候就一定要小心了,，大多數(shù)這樣的食物都會在里面添加一定量的糖，而糖本身就是碳水化合物的一種,。因此一定要少吃,，淺嘗輒止就可以了。

常見高碳水化合物食物

面點：饅頭,、包子,、面條、面包,、餅干,、麻薯等。

谷物：米飯,、高粱,、麥子、薏米,、糯米等,。

根莖蔬菜：芋頭、馬鈴薯,、紅薯,、白薯、山藥,、板栗等,。

水果：香蕉、荔枝,、橙,、梨、桃等,。

零食：花生,、核桃、巧克力,、糖,、冰激凌等。