中老年
步入中老年,，身體逐漸虛弱,，自然沒有年輕時那么強壯。而且隨著中老年消化功能的減退,，他們對于食物的營養(yǎng)吸收率也減少了,，所以在飲食方面就要格外的注意,，要選擇適合他們的食物,。那么,，中老年吃什么好呢,？老年人飲食注意事項有哪些?本文整理了老年人食譜,、長壽飲食、老年人食補等知識,，為你解鎖老人延年益壽的飲食密碼,。
老人們一般牙口都不太好,，所以在給老人們選擇食物的時候,，maigoo小編建議選擇一些松軟易消化的食物，如肉末蒸蛋、松江鱸魚,、豉汁排骨蒸南瓜,、白斬雞等，都是比較適合的,。
很多老人都喜歡在飯后或飯前喝一碗湯,，這有利于食物的消化吸收。老年人喝湯要以滋補,、養(yǎng)胃,、補氣血為主，如豬血菠菜湯,、海帶鳳尾草湯等,，都是比較適合老年人喝的湯。
老人消化功能差,，牙口也不太好,，不適合吃一些生冷堅硬的食物，而粥軟糯易消化,，是非常適合老人的食品,。像是一些紅棗粥、小米粥,、雞蛋粥等,，都是比較合適的選擇。
第一杯是早茶,，適合早飯后9點到10點飲用,，可以起到提神、排毒,、抗疲勞的作用,。
第二杯是午茶，在午飯或午覺后的1點到3點飲用最好,，能夠降低血脂,，保護血管。
第三杯是晚茶,，適合晚飯后6點到7點喝,，有降血脂、助消化的功效,，且不會影響睡眠,。
盡可能選擇高質低度白酒,，以減少對機體的損傷。
老年人飲酒不能隨心所欲,，應限制在合適的飲酒量內,。
喝酒前要攝入一定量食物，以降低對酒精的吸收速度,。
主食以細糧為主,，再補充一些粗糧，有助于預防糖尿病,、便秘等,。
飲食中應將主食和副食統(tǒng)一起來，早餐時牛奶搭配面包會更好哦,。
連皮帶肉一起吃漸成時尚,。如小蜜橘、大棗等帶皮一起吃營養(yǎng)價值更高,。
剩飯中會有許多細菌的污染,，直接使用或是稍微的加熱后食用，就會導致不同程度的中毒,。
剩飯剩菜在反復加熱的過程中,，許多的營養(yǎng)成分就會消失，經(jīng)常食用會營養(yǎng)不良,，對身體有害無益,。
食物經(jīng)過多次的回鍋翻炒,，色味消失，又軟又爛,，毫無食欲,，會使人減少食欲，失去飲食的樂趣,。
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