【跑步機(jī)使用】健身房跑步機(jī)怎么用 跑步機(jī)減肥嗎

健身房跑步機(jī)怎么用

如果想要跑步機(jī)練習(xí)變得活躍,、豐富起來,，可以將跑步機(jī)放置在電視機(jī)前，一邊看自己喜歡的電視節(jié)目一邊練習(xí),。

1,、在家中練習(xí)跑步機(jī)之前，應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備活動,，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)該怎樣控制,？

2,、跑步機(jī)練習(xí)起來可能會感覺比較枯燥,，有沒有什么辦法能讓練習(xí)變得活躍、豐富起來,？

3,、在家中練習(xí)跑步機(jī)和練習(xí)期間的生活中還應(yīng)該注意什么細(xì)節(jié)？

教練解答：

1,、根據(jù)健身者身體的具體情況(如體重：80KG),，我為他制訂了如下的初級訓(xùn)練計(jì)劃，一定要循序漸進(jìn)地練習(xí),，長期堅(jiān)持才有效果,。

2、在練習(xí)跑步機(jī)之前,，準(zhǔn)備活動比較簡單,，主要做一些腿部肌肉、關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動就可以了,，比如側(cè)壓腿,、活動腳腕等。

3,、如果想要跑步機(jī)練習(xí)變得活躍,、豐富起來，可以將跑步機(jī)放置在電視機(jī)前,，一邊看自己喜歡的電視節(jié)目一邊練習(xí),，或在練習(xí)時一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習(xí)也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步機(jī)上還可以讓家人配合，在練習(xí)時經(jīng)常給自己大聲地鼓勵,，這樣可以很好地活躍練習(xí)時的氣氛,。

4、其他注意細(xì)節(jié)：

(1)即使在家中練習(xí)跑步機(jī),，也要穿運(yùn)動裝和運(yùn)動鞋進(jìn)行練習(xí),，不要光腳練習(xí)。

(2)在練習(xí)的過程中,，最好每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分,，但不可太多。

(3)不要在跑步機(jī)上進(jìn)行倒走練習(xí),。

(4)訓(xùn)練次數(shù)每周不要超過四次,，在飯后一個小時進(jìn)行為好。

(5)訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過大,，不一定非要練得大汗淋淋,，這樣的效果并不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運(yùn)動量使用跑步機(jī),，室內(nèi)空氣要保持暢通,，空調(diào)不宜開得過低。

(6)如果是為了減脂而練習(xí)跑步機(jī),，可在練習(xí)期間配合腹部力量訓(xùn)練,，如仰臥起坐等。

(7)練習(xí)跑步機(jī)不是一兩天就能看見練習(xí)效果的,，要配合其他的戶外有氧鍛煉,，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習(xí)期間減少吸煙的次數(shù),。

小編推薦：跑步機(jī)對鍛煉到底有什么好處呢?在采訪中,，國家一級健身教練宋楊告訴記者，利用跑步機(jī)健身,，是一種很科學(xué),、安全的健身方式。

鍛煉計(jì)劃表

第一次 不低于20分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度0度 快步走

第二次 不低于30分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度30度 快步走

第三次 不低于20分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度0度 快步走與跑步

每5分鐘交替

跑步機(jī)跑步能減肥嗎

據(jù)一些長期在健身房之中工作的教練說,，跑步機(jī)跑步能減肥嗎,？他們肯定這種鍛煉方式，對于減肥確實(shí)有作用,。不過,，并不是說人們隨便一天之中找時間在上面跑一會的話，就能讓身體瘦下來,。一天之中,，在跑步機(jī)上所跑過的路程，最好不要少于三千米，而且還是快跑與慢跑相結(jié)合,，這樣堅(jiān)持下去,，才能收到減肥效果。

跑步機(jī)鍛煉的注意事項(xiàng),，跑前要熱身

跑步機(jī)跑步能減肥嗎,？答案是肯定的,。不過,，要跑到三千米，這可不是一個小數(shù)字,。說起來,，這也相當(dāng)于一次長途跋涉了。那么人們要注意哪些事項(xiàng)呢,？在最先起跑的過程之中,，要慢跑熱身，等身體活動開之后,，才可以適當(dāng)快跑,。而在跑步之后，也最好不要馬上停下來,，要慢慢地在室內(nèi)走動一下,，讓身體逐漸恢復(fù)。在過程之中,，如果口渴,，要少量飲水，不要大口喝水,，更不要在身體發(fā)熱的時候吹電扇,。