健騎機(jī)的適應(yīng)對(duì)象
適合所有年齡人群,特別是中年人,、心肺功能得分較低者,、上下肢力量較低者、腰腹肌肉力量單薄者,、室內(nèi)健身者,。兒童不宜,老年人慎用,,腰椎手術(shù)者,、腰椎間盤(pán)突出癥患者,、重度高血壓患者、嚴(yán)重心腦血管患者禁忌,。
健騎機(jī)的正確使用方法
雙手正握把,,保持挺胸,兩腳踏住腳蹬,,雙腿用力向下蹬腳蹬,,同時(shí)雙臂用力將把手拉向自己身體,使健騎器前軸和座墊繞主軸產(chǎn)生“折疊”,,直至雙膿伸直,,并使身體盡可能伸展。然后腿,、臂放松,,在自重作用下,使健騎器材恢復(fù)到初始位置,。通過(guò)反復(fù)地拉,、蹬、放等循環(huán)動(dòng)作來(lái)完成肢體運(yùn)動(dòng),,達(dá)到增強(qiáng)心肺功能,,活絡(luò)身體關(guān)節(jié),鍛煉上肢,、胸腹,、腰背、臀,、腿等部位肌肉的功能,。
正確使用健騎機(jī)的注意事項(xiàng)
在做健騎運(yùn)動(dòng)拉起時(shí),,身體和頸部應(yīng)該盡可能地向后仰,,這樣才能較好地達(dá)到鍛煉頸椎、胸椎,,特別是腰椎活動(dòng)的目的,;放下時(shí),身體則盡可能地做收腹運(yùn)動(dòng),,以達(dá)到鍛煉腹部肌肉的目的,。另外,使用時(shí),,要輕拉輕放,,以避免可能造成的擠壓傷害事故。
作為家庭健身器材和戶(hù)外健身器材的常見(jiàn)者,,健騎機(jī)能增強(qiáng)機(jī)體的心肺功能,,活動(dòng)全身主要關(guān)節(jié),,發(fā)展上下肢與胸腹、腰背肌力等作用,。
使用健身器材的時(shí)候,,要正確的選擇適合自己身體機(jī)制的。切勿因使用器材不當(dāng),,傷及身體,。
健騎機(jī)的10種運(yùn)動(dòng)方法
1、普通式
坐在騎座上,,上體前傾,,目視前方,雙臂直臂向前平伸握扶手,,兩腳踩在腳蹬架上,;然后雙臂屈肘后拉,同時(shí)雙腿用力下蹬,,使身體幾成直立,。
2、伸展式
坐在騎座上,,上體盡量前屈,,腹部貼近大腿,低頭,,雙臂直臂前伸握扶手,,兩腳踩在腳蹬架上;然后雙臂直臂后拉,,同時(shí)兩腳用力下蹬,,上體后仰,身體充分伸展成反弓形,。
3,、屈臂式
坐在騎座上,上體直立,,雙臂直臂向前平伸握扶手,,兩腳踩在腳蹬架上;然后主要用手臂的力量(兩腿被動(dòng)用力),,屈肘后拉扶手于腹前,,大臂緊貼體側(cè),使身體幾成直立,。
4,、直臂式
準(zhǔn)備姿勢(shì)同上。主要用雙臂直臂下壓的力量(兩腿被動(dòng)用力),使身體展開(kāi),。上體與雙腿的角度約成150度左右,。
5、腿壓式
坐在調(diào)高后的騎座上,,雙臂直臂向前下伸握扶手,,兩腳踩在腳蹬架上,大小腿夾角約90度,;然后主要用雙腿向下蹬壓的力量使身體直立,,同時(shí)雙臂被動(dòng)用力,屈肘后拉至極限,,肘部位于體后,。
6、腕力式
坐在調(diào)成水平的騎座上,,兩臂前伸握扶手,,兩腳踩在腳蹬架上,大小腿夾角小于90度,;然后主要用手腕回牽和腳腕下壓的力量,,使身體直立。
7,、單臂式
坐在騎座上,,一手前伸握扶手,另一手背在腰后,,兩腳踩在腳蹬架上,;然后用單臂后拉和雙腿下壓的力量,使身體幾成直立,。兩臂交換做,。
8、對(duì)側(cè)式
坐在騎座上,,一臂前伸握扶手,,另一臂自然下垂于體側(cè),異側(cè)腳踩在腳蹬架上,,另一腿全腳掌踏地,;然后用對(duì)側(cè)上下肢的力量,,使身體直立,。兩側(cè)交換做。
9,、仰臥起坐式
坐在騎座上,,雙手抱頭,兩腳勾住扶手下端橫梁,;然后上體后仰,,待身體成直線后再逐漸抬起上體還原,。
10、夾腿式
坐在騎座上,,上體直立,,雙腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣,兩腳踩在腳蹬架上,;然后夾腿下蹬,,同時(shí)雙臂屈肘后拉,使身體展開(kāi),。