營養(yǎng)專家推薦,，晚餐的時間最好要早一點,，不要吃完飯就立刻睡覺。并且晚餐不能夠吃太多最好堅持八分飽,，這對身體才是最好的,。同時晚餐的味道一定要清淡,，不要出現(xiàn)高油、高鹽的情況,，這樣容易導(dǎo)致患上各種慢性疾病和肥胖等等嚴重后果,。

1、主食必不可少：晚餐的餐桌上主食是必不可少的,，例如米飯,、面食等等，最好是選擇容易消化的稀飯,，這對于身體是最好的,。男性晚餐應(yīng)該吃大約兩三兩左右的主食，女性應(yīng)該吃一二兩左右，這才能夠滿足身體對于熱量和營養(yǎng)的需求,。

2,、多吃碳水化合物和含纖維比較多的食物：晚餐晚餐吃什么最營養(yǎng)，應(yīng)該多吃一些碳水化合物或者是含纖維比較多的食物,，例如蔬菜,、粗糧等等，這樣有助于腸胃蠕動,，增加身體的消化能力,。

3、白領(lǐng)多吃一些酰膽酰：膽堿具有增加記憶力的作用,，所以非常適合白領(lǐng)或者是腦力工作者食用,。常見的含有酰膽堿比較多的食物有芹菜、菠菜,、紫菜,、紫米等等。

4,、晚餐少吃水果,、甜點還有一些油炸食物：因為這一類食物都是不容易消化，容易增加腸胃的負擔(dān),。

5,、晚餐少喝酒：晚上喝酒非常的不利于身體的健康，因為體內(nèi)囤積過度的酒精會影響身體中的新陳代謝,，令腸胃沒辦法獲得充足的休息,，這樣容易出現(xiàn)脾胃消化不良和睡眠狀況不好的情況。

6,、少吃高鈣食物：晚餐吃什么最營養(yǎng),，千萬不能夠吃高鈣食物，因為這類的食物晚上不容易消化,，所以很容易囤積在體內(nèi),，出現(xiàn)尿道結(jié)石等等的情況。常見的高鈣食物有蝦皮等,。