月經(jīng)期間必須注意加強(qiáng)飲食營養(yǎng),，宜多吃一些富含蛋白質(zhì),、維生素,、鐵質(zhì)的食物和易于消化吸收的食物,，如米面,、魚類,、蛋類,、肉類,、紅棗、胡蘿卜,、新鮮蔬菜等,。

1、月經(jīng)前：通過飲食來補(bǔ)充生理所需的營養(yǎng)素：B族維生素,，以及維生素A,、維生素C、維生素E,。

（1）富含B族維生素的食物：小麥胚芽,、豬肉、大豆,、花生,、火腿,、黑米、動物肝臟,、紫菜,、海帶、奶,、谷類,、香蕉、核桃等等,。

（2）富含維生素A的食物：動物肝臟,、奶與奶制品、雞蛋,、胡蘿卜,、西蘭花、菠菜,、萵苣,、橙子、杏,、紅薯等,。

（3）富含維生素C的食物：韭菜、柿子椒,、芹菜,、花菜、西紅柿,、菠菜,、卷心菜、土豆,、荷蘭豆,、柑桔、橙,、柚子,、葡萄、草莓等,。

（4）富含維生素E的食物：麥胚油,、玉米油、花生油,、芝麻油,、核桃,、瓜子,、獼猴桃,、黃豆、菠菜,、油菜,、玉米、堅(jiān)果等,。

2,、月經(jīng)中：可適當(dāng)補(bǔ)充一些溫補(bǔ)暖身的食物或緩經(jīng)止痛的食物。

（1）溫暖身體的食物：寒性體質(zhì)的女性可多吃狗肉,、羊肉,、栗子、荔枝,、紅糖,、生姜等溫經(jīng)散寒類的食物。

（2）舒緩?fù)唇?jīng)的食物：痛經(jīng)的女性可多吃菠菜,、芹菜,、香菜、山藥,、胡蘿卜,、葡萄、海帶,、黑木耳等活血化瘀,、緩解痛經(jīng)的食物。

（3）其他：如果,、經(jīng)期伴有食欲差,、腰痛等癥狀，飲食宜選用營養(yǎng)豐富,、健脾開胃,、易消化的食物，如大棗,、淮山,、面條、薏苡仁粥等,。

3,、月經(jīng)后：月經(jīng)過后，尤其是月經(jīng)過多者,，可以在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi),，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)和礦物質(zhì)。

（1）富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物：主要包括豆類（包括黃豆,、黑豆等）,、奶類（包括牛奶、羊奶等）,、海產(chǎn)品,、動物內(nèi)臟、肉類（包括豬肉,、牛肉,、羊肉等）、大米等,。

（2）含鐵高的食物：魚,、瘦肉、動物肝,、動物血,、大豆、菠菜等含鐵豐富,，而且生物活性較大,，容易被人體吸收利用。