不良飲食習(xí)慣的危害

飲食不規(guī)律,，經(jīng)常就是要么餓肚子，要么吃得撐了,，這樣無疑是在破壞你腸胃的正常運(yùn)作和休息時(shí)間,。

長時(shí)間的飲食不規(guī)律，會(huì)使身體無法及時(shí)獲得所需的營養(yǎng)物質(zhì),，容易造成貧血,、提前衰老、骨質(zhì)疏松等,。為了每天的好精神和好身體,，規(guī)律飲食是第一步。

飲食不規(guī)律會(huì)造成消化不良,，如果長時(shí)間受餓,，也會(huì)引起消化不良,。長期的飲食不規(guī)律，會(huì)使得腸胃的反射減慢,，即使胃中只有一點(diǎn)點(diǎn)食物,，腸胃也很難及時(shí)消化，容易堆積在胃中,，給胃部帶來不適感,。

飲食不規(guī)律會(huì)造成皮膚病，飲食不規(guī)律,，腸胃的消化不良,，會(huì)使得體內(nèi)的垃圾無法及時(shí)排除體外，如果發(fā)生便秘的情況,，則更容易是的垃圾中的毒素反被身體吸收,。身體無法排毒，就會(huì)引起皮膚病,，如長痘痘,、皮膚有暗瘡、甚至是痔瘡,。

飲食不規(guī)律會(huì)使身體發(fā)胖,，這是因?yàn)檫M(jìn)食的質(zhì)量和時(shí)間不只對腸胃有影響，對全身各個(gè)系統(tǒng)的功能都有影響,，內(nèi)分泌系統(tǒng)也不例外,。在大腦中有一個(gè)垂體腎上腺軸，是人體激素分泌的指揮中心,，其中胰島素和腎上腺皮質(zhì)激素有促進(jìn)脂肪合成的作用,。當(dāng)生活不規(guī)律時(shí)，這兩種激素的分泌就會(huì)相應(yīng)增加,，而甲狀腺促進(jìn)脂肪分解的功能就會(huì)相對下降,，從而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，長此以往就會(huì)引發(fā)肥胖,。

如何養(yǎng)生健康飲食習(xí)慣

首先要養(yǎng)成定時(shí)飲食的習(xí)慣,；其次要注意飲食的葷素搭配；第三要注意早餐要吃好,、吃飽,，早餐攝取的能量是供應(yīng)上午活動(dòng)的；最后飲食與運(yùn)動(dòng)是相結(jié)合的,。

早晨吃好,，中午要吃飽，晚上要吃少,，吃的東西不要非常油,，要吃些有營養(yǎng)的,，按時(shí)按質(zhì)、按了進(jìn)餐,，多吃素菜瓜果和高蛋白的食物,，少吃脂肪含量高的油炸食物。

要想身體好“三多四少”離不了：多鍛煉,；多吃水果和蔬菜,；多吃魚肉少吃鹽；少吃脂肪,；少吃糖。

在現(xiàn)代日益緊張的生活中,，怎么樣才是健康的生活方式呢,？參照國外經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合我國特色,，健康四大基石可歸納如下：合理膳食兩句話：即一,、二、三,、四,、五，紅,、黃,、綠、白,、黑,。“一”指每日飲一袋牛奶,，可有效有所改進(jìn)我國膳食鈣攝入量普遍偏低情況,。“二”指每日攝入碳水化合物250—350克,，即相當(dāng)于主食6—8兩,。“三”指每日進(jìn)食3份高蛋白食品,?！八摹敝杆木湓挘河写钟屑?xì)；不甜不咸,；三四五頓(指少量多餐),；七八分飽?！拔濉敝该咳諗z取500克蔬菜及水果,，對預(yù)防高血壓及腫瘤至關(guān)重要,。“紅”指每日可飲少量紅葡萄酒50—100毫升,。每日進(jìn)食1至2個(gè)西紅柿,。“黃”指黃色蔬菜,，如胡蘿卜,、紅薯、南瓜等,，對兒童及成人均能增強(qiáng)免疫力,。“綠”指綠茶及深綠色蔬菜,。具有防感染,、防腫瘤的作用?！鞍住敝秆帑湻刍蜓帑溒?。食燕麥對糖尿病病人效果更顯著?！昂凇敝负谀径?，有助于預(yù)防血栓形成。

健康飲食表

早餐7：00,。清晨,，太陽慢慢升起，身體也漸漸蘇醒,。到了早上7點(diǎn)左右,，胃腸道已經(jīng)完全蘇醒，消化系統(tǒng)開始運(yùn)轉(zhuǎn),，這個(gè)時(shí)候吃早餐最能高效地消化,、吸收食物營養(yǎng)。

加餐10：30,。上午10點(diǎn)半左右,，人體新陳代謝速度變快，大部分人往往會(huì)隱隱感到有些餓了,，這個(gè)時(shí)間需要吃個(gè)加餐補(bǔ)充能量,，特別是學(xué)生、上班族等用腦一族,，有助于集中精力,、保持高效的學(xué)習(xí)工作狀態(tài)。值得注意的是,，加餐后,，午飯就要根據(jù)胃口酌情減量,。

午餐12：30。中午12點(diǎn)后是身體能量需求最大的時(shí)候,，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐,。對于很多人來說，午餐時(shí)間雖然比較短,，但仍要細(xì)嚼慢咽,，切忌邊工作邊吃飯。

下午茶15：30,。午飯和晚飯的間隔時(shí)間較長,，到了下午16點(diǎn)左右，體內(nèi)葡萄糖含量已經(jīng)降低,。提前吃點(diǎn)下午茶,，可避免思維變緩，防止出現(xiàn)煩躁,、焦慮等不良情緒。

晚餐18：30,。晚飯最好安排在18點(diǎn)至19點(diǎn)中間,，如果吃得太晚，過不了一會(huì)兒就該睡覺了,。食物消化不完就睡,，不僅睡眠質(zhì)量不佳，還會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān),，也容易誘發(fā)肥胖,，導(dǎo)致多種慢性病。晚飯要吃得清淡,，飯后半小時(shí)適當(dāng)鍛煉,，可以避免脂肪堆積。

夜宵21：00,。糖尿病患者和晚上還要進(jìn)行腦力工作的人可以適當(dāng)吃些夜宵,，但必須謹(jǐn)慎選擇食物和控制食量，否則弊大于利,，除了消化系統(tǒng),，心腦血管也會(huì)受到損害。吃夜宵的時(shí)間應(yīng)該安排在睡覺前兩個(gè)小時(shí),，21點(diǎn)左右比較合適,。