不良飲食習(xí)慣的危害

飲食不規(guī)律，經(jīng)常就是要么餓肚子,，要么吃得撐了,，這樣無疑是在破壞你腸胃的正常運(yùn)作和休息時(shí)間。

長時(shí)間的飲食不規(guī)律,，會(huì)使身體無法及時(shí)獲得所需的營養(yǎng)物質(zhì),，容易造成貧血、提前衰老,、骨質(zhì)疏松等,。為了每天的好精神和好身體，規(guī)律飲食是第一步,。

飲食不規(guī)律會(huì)造成消化不良,，如果長時(shí)間受餓，也會(huì)引起消化不良,。長期的飲食不規(guī)律,，會(huì)使得腸胃的反射減慢，即使胃中只有一點(diǎn)點(diǎn)食物,，腸胃也很難及時(shí)消化,，容易堆積在胃中，給胃部帶來不適感,。

飲食不規(guī)律會(huì)造成皮膚病,，飲食不規(guī)律，腸胃的消化不良,，會(huì)使得體內(nèi)的垃圾無法及時(shí)排除體外，如果發(fā)生便秘的情況,，則更容易是的垃圾中的毒素反被身體吸收,。身體無法排毒，就會(huì)引起皮膚病,，如長痘痘,、皮膚有暗瘡、甚至是痔瘡,。

飲食不規(guī)律會(huì)使身體發(fā)胖,，這是因?yàn)檫M(jìn)食的質(zhì)量和時(shí)間不只對(duì)腸胃有影響,，對(duì)全身各個(gè)系統(tǒng)的功能都有影響，內(nèi)分泌系統(tǒng)也不例外,。在大腦中有一個(gè)垂體腎上腺軸,，是人體激素分泌的指揮中心，其中胰島素和腎上腺皮質(zhì)激素有促進(jìn)脂肪合成的作用,。當(dāng)生活不規(guī)律時(shí),，這兩種激素的分泌就會(huì)相應(yīng)增加，而甲狀腺促進(jìn)脂肪分解的功能就會(huì)相對(duì)下降,，從而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積,，長此以往就會(huì)引發(fā)肥胖。

如何養(yǎng)生健康飲食習(xí)慣

首先要養(yǎng)成定時(shí)飲食的習(xí)慣,；其次要注意飲食的葷素搭配,；第三要注意早餐要吃好、吃飽,，早餐攝取的能量是供應(yīng)上午活動(dòng)的,；最后飲食與運(yùn)動(dòng)是相結(jié)合的。

早晨吃好,，中午要吃飽,，晚上要吃少，吃的東西不要非常油,，要吃些有營養(yǎng)的,，按時(shí)按質(zhì)、按了進(jìn)餐,，多吃素菜瓜果和高蛋白的食物,，少吃脂肪含量高的油炸食物。

要想身體好“三多四少”離不了：多鍛煉,；多吃水果和蔬菜,；多吃魚肉少吃鹽；少吃脂肪,；少吃糖,。

在現(xiàn)代日益緊張的生活中，怎么樣才是健康的生活方式呢,？參照國外經(jīng)驗(yàn),，結(jié)合我國特色，健康四大基石可歸納如下：合理膳食兩句話：即一,、二,、三、四,、五,，紅,、黃、綠,、白,、黑?！耙弧敝该咳诊嬕淮Ｄ?，可有效有所改進(jìn)我國膳食鈣攝入量普遍偏低情況?！岸敝该咳諗z入碳水化合物250—350克,，即相當(dāng)于主食6—8兩?！叭敝该咳者M(jìn)食3份高蛋白食品,。“四”指四句話：有粗有細(xì),；不甜不咸,；三四五頓(指少量多餐)；七八分飽,?！拔濉敝该咳諗z取500克蔬菜及水果，對(duì)預(yù)防高血壓及腫瘤至關(guān)重要,?！凹t”指每日可飲少量紅葡萄酒50—100毫升。每日進(jìn)食1至2個(gè)西紅柿,?！包S”指黃色蔬菜，如胡蘿卜,、紅薯,、南瓜等，對(duì)兒童及成人均能增強(qiáng)免疫力,?！熬G”指綠茶及深綠色蔬菜。具有防感染,、防腫瘤的作用,。“白”指燕麥粉或燕麥片,。食燕麥對(duì)糖尿病病人效果更顯著?！昂凇敝负谀径?，有助于預(yù)防血栓形成,。

健康飲食表

早餐7：00。清晨,，太陽慢慢升起,，身體也漸漸蘇醒。到了早上7點(diǎn)左右,，胃腸道已經(jīng)完全蘇醒,，消化系統(tǒng)開始運(yùn)轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)候吃早餐最能高效地消化,、吸收食物營養(yǎng),。

加餐10：30。上午10點(diǎn)半左右,，人體新陳代謝速度變快,，大部分人往往會(huì)隱隱感到有些餓了，這個(gè)時(shí)間需要吃個(gè)加餐補(bǔ)充能量,，特別是學(xué)生,、上班族等用腦一族，有助于集中精力,、保持高效的學(xué)習(xí)工作狀態(tài),。值得注意的是，加餐后,，午飯就要根據(jù)胃口酌情減量,。

午餐12：30。中午12點(diǎn)后是身體能量需求最大的時(shí)候,，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐,。對(duì)于很多人來說，午餐時(shí)間雖然比較短,，但仍要細(xì)嚼慢咽,，切忌邊工作邊吃飯。

下午茶15：30,。午飯和晚飯的間隔時(shí)間較長,，到了下午16點(diǎn)左右，體內(nèi)葡萄糖含量已經(jīng)降低,。提前吃點(diǎn)下午茶,，可避免思維變緩，防止出現(xiàn)煩躁,、焦慮等不良情緒,。

晚餐18：30。晚飯最好安排在18點(diǎn)至19點(diǎn)中間,，如果吃得太晚,，過不了一會(huì)兒就該睡覺了,。食物消化不完就睡，不僅睡眠質(zhì)量不佳,，還會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān),，也容易誘發(fā)肥胖，導(dǎo)致多種慢性病,。晚飯要吃得清淡,，飯后半小時(shí)適當(dāng)鍛煉，可以避免脂肪堆積,。

夜宵21：00,。糖尿病患者和晚上還要進(jìn)行腦力工作的人可以適當(dāng)吃些夜宵，但必須謹(jǐn)慎選擇食物和控制食量,，否則弊大于利,，除了消化系統(tǒng)，心腦血管也會(huì)受到損害,。吃夜宵的時(shí)間應(yīng)該安排在睡覺前兩個(gè)小時(shí),，21點(diǎn)左右比較合適。