身體鍛煉誤區(qū)

誤區(qū)一：初始鍛煉就采取大運(yùn)動(dòng)量,、大強(qiáng)度鍛煉,。

突然大量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體難以適應(yīng),，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感,、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱,、肌肉拉傷,，很難堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動(dòng)量,、小幅度,、簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始，讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程,，這個(gè)過(guò)程也叫疲勞期,，大約半個(gè)月，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,，加大幅度,，動(dòng)作也要慢慢地由易到難。

誤區(qū)二：初次進(jìn)行器械鍛煉,，認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了,。

其實(shí)，完全沒(méi)有必要每次健身把健身器械一個(gè)不落地做過(guò)去,。那樣既占用你很多時(shí)間,，又由于突然運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、過(guò)強(qiáng),，會(huì)出現(xiàn)全身酸痛,，使正常鍛煉難以堅(jiān)持。正確方法是請(qǐng)健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況,，制訂一個(gè)最佳鍛煉方案,，有計(jì)劃地一步一步實(shí)現(xiàn)你的健美健身計(jì)劃。

誤區(qū)三：只要多運(yùn)動(dòng),，不用控制飲食,，便可達(dá)到減肥目的。

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖,，其實(shí)常喝甜飲料,、吃糕點(diǎn)、干果,，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品,，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此,，要想獲得持久的減肥效果,，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控,。

誤區(qū)四：空腹運(yùn)動(dòng),，有損健康,。

研究證明，飯后4~5小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng),，如步行,、跳舞、慢跑,、健身操,、騎自行車(chē)等，有助于減肥,。這是由于此時(shí)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi),，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪,，減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時(shí)的運(yùn)動(dòng),。

誤區(qū)五：只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效。

出汗不出汗,，不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效,。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種,，這與遺傳有關(guān),。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，有利于伸拉,，以免造成損傷,，并不是熱身就一定是出汗。

誤區(qū)六：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,、減肥效果越好,。

事實(shí)并非如此，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短,，而不是鍛煉的強(qiáng)度,。因?yàn)楦鞣N鍛煉開(kāi)始時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖,，在糖消耗后,，才開(kāi)始消耗脂肪。而劇烈運(yùn)動(dòng)在消耗糖后多已精疲力竭,，難以再繼續(xù)堅(jiān)持,，因而脂肪消耗不多，達(dá)不到減肥的目的,。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動(dòng),，才能消耗更多的熱量，以達(dá)到減肥的目的。

誤區(qū)七：晨練比暮練好,。

其實(shí)早晨人的血液凝聚力高,，血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期,。相反,，黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間，因黃昏時(shí)的心跳,、血壓最平衡,，最適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳,、血壓的改變;黃昏嗅覺(jué),、聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué),、觸覺(jué)最敏感,，人體應(yīng)激能力是一天中的最高峰，黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到最佳水準(zhǔn),。所以,，應(yīng)該是暮練比晨練好。

誤區(qū)八：經(jīng)過(guò)一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)后肌肉就不會(huì)萎縮,。

運(yùn)動(dòng)停止后幾周,，體內(nèi)組織開(kāi)始變化，肌肉逐漸萎縮,，由于熱量消耗減少脂肪開(kāi)始增長(zhǎng),。所以，運(yùn)動(dòng)不是一勞永逸的事情,，被迫停止運(yùn)動(dòng),，間隔時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。

誤區(qū)九：不管選擇什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，都習(xí)慣穿一種鞋,。

應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動(dòng)鞋。要注重功能性,，不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)要穿不同的鞋,，要合腳舒適，運(yùn)動(dòng)鞋的氣墊能防止震動(dòng),，減輕關(guān)節(jié)壓力,，給運(yùn)動(dòng)以安全的保障。

誤區(qū)十：帶病堅(jiān)持鍛煉,。

這是一種最危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念,。身體近日不適，就應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量,。否則會(huì)加重病情,，延長(zhǎng)病期,。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈、胸悶,、胸痛,、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動(dòng),，必要時(shí)呼叫急救車(chē),，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人,，以防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)猝死,。

誤區(qū)十一：停止鍛煉會(huì)使人發(fā)胖。

在現(xiàn)實(shí)生活中,，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了,。但發(fā)胖的關(guān)鍵不僅是停止運(yùn)動(dòng)，而是停止運(yùn)動(dòng)后仍然吃與運(yùn)動(dòng)時(shí)同樣多的食物,，使從食物中攝入的熱量大大超過(guò)消耗的熱量,，于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少,，相應(yīng)減少食物中的熱量攝入,，就不會(huì)發(fā)胖了。

誤區(qū)十二：只要是鍛煉,，什么形式都行,。

選擇鍛煉項(xiàng)目要根據(jù)身體健康情況及生理階段，膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者,，不適合爬山,、爬樓梯、深蹲等活動(dòng),。高血壓心臟病患者不適宜進(jìn)行太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng),。做運(yùn)動(dòng)一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行，尤其慢性病患者最好咨詢(xún)一下醫(yī)生,。

誤區(qū)十三：只要運(yùn)動(dòng),，就可能加速膝關(guān)節(jié)退化。

隨著年齡增長(zhǎng),，膝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生退行性變化,，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運(yùn)動(dòng)是錯(cuò)誤的,。人不運(yùn)動(dòng)容易患骨質(zhì)疏松癥,，肌肉萎縮，身體也會(huì)缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性，體能下降,。膝關(guān)節(jié)有病變的人應(yīng)盡量減少負(fù)重,、長(zhǎng)距離行走、長(zhǎng)時(shí)間站立,，不要練習(xí)跑跳,、深蹲等。最好選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)沒(méi)有損傷的運(yùn)動(dòng),，如游泳,、騎車(chē)、散步,、墊上動(dòng)作等,。

誤區(qū)十四：運(yùn)動(dòng)疲勞期飲酒可解乏。

劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài),，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液,，對(duì)肝,、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更嚴(yán)重,。乙醇需要肝臟分解，并消耗大量維生素B1,，并加重運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛感,。

誤區(qū)十五：我不行、我做不到,，沒(méi)自信,。

有些人對(duì)自己缺乏信心，看到別人鍛煉很好,，認(rèn)為比自己強(qiáng);另一種想法是怕自己做得不好會(huì)被譏笑,。其實(shí)這些想法沒(méi)有必要，對(duì)于群眾性健身運(yùn)動(dòng),，大家的起點(diǎn)是不可能統(tǒng)一的,，動(dòng)作是可以隨意的，重在堅(jiān)持,，重在鍛煉效果,。