什么時間鍛煉最好

早上鍛煉最佳時間：

1,、如果是夏季晨練的話，最好在早上5點到6點半的時間,，如果要是冬季晨練的話,，時間在早上的6點到7點之間，無論是過早或是過晚,，對晨練的效果都會有影響,。

2、在夏秋季節(jié),，很多的老年人起的比較早,，有的4點鐘就起床開始鍛煉，其實這個時間段鍛煉的話,，對身體并沒多大的好處,，因為這個時間段的空氣質(zhì)量不太好，此時的空氣正處于流通和運動之中,，所以等到5點過后,，空氣質(zhì)量就逐漸轉好，此時最適宜鍛煉,。

3,、在冬秋季節(jié)，天亮的比較晚,，而且此時氣候轉門涼,，所以更不宜早起鍛煉，此時的鍛煉時間就在6點以后,，既安全而且鍛煉有效,。

早上做運動的注意事項

1、不要一起來就忙于去晨練,，最好稍做洗簌后喝200毫升的蜂蜜水或淡鹽水再去晨練,，不要吃飯；

2,、晨練的運動量要適宜,，不論年齡老少，不要劇烈運動,，要以半小時以上的有氧運動為好,，運動時間不宜超過1小時，如慢跑,、快步走,、太極拳,、爬山、體操,、等等,；

3、運動結束起碼15分鐘后再進早餐,，運動后要做一會深呼吸（約5分鐘）,，然后梢做休息再洗簌，這樣就差不多有15分鐘了,；

4,、晨練關鍵是堅持，起碼每周要有4天清晨堅持運動才好,。

下午運動最佳時間：14：00~16：00

下午2點到4點時候,，大約是午餐2小時后，是通過運動強化肌力的好時機,，這時候的肌肉承受能力會比其他時候高出50%,。此外，這個時間段正是一天中氣溫比較高的時候,，人的體溫也升高,，身體比較柔軟，這時做運動能降低運動受傷風險,。建議進行一些力量訓練來鍛煉肌肉,，當然也可以趁著身體柔軟，做一些伸展性的運動如瑜伽,。

傍晚運動最佳時間：17：00~19：00

下午5點到7點是一天當中最佳的運動時間,，這時候人的體能到達高峰，心跳頻率和血壓上升,。人們可以做一些比較高強度的運動,，運動的時間也可以延長。此外,，剛好這正是上班族們下班的時間，人們可以利用一個小時左右的完整時間來做運動減肥,。但需要注意的是,，運動結束一小時后方可吃晚餐。

晚上運動最佳時間：20：00~22：00

晚飯后進行一些強度低的運動,，減肥健身之余還可以幫助睡眠,。建議晚上不要做劇烈運動，運動時間不宜過長,，以免影響消化和睡眠,。運動與睡覺時間最好間隔一小時以上,。

晚上運動的注意事項

1、是要隨身攜帶手電筒

比方說戴上有頂燈的帽子,、穿上配照明燈的馬甲,。如果沒有這么專業(yè)的設備，手里拿個手電筒也可以,。

2,、是要注意路上的交通安全

最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運動外衣,。還可以在身上佩戴一個小鏡子,，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人,。

3、是最好選擇熟悉的路鍛煉

比方說選擇白天跑步時的道路,。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步,，要記住沿途的主要標記。

4,、是跑步時盡量把腳步抬高

有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺,，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步,，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢,。

5、是最好別戴著隨身聽跑步

晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性,，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響,，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。