什么時間鍛煉最好

早上鍛煉最佳時間：

1、如果是夏季晨練的話,，最好在早上5點(diǎn)到6點(diǎn)半的時間,，如果要是冬季晨練的話,，時間在早上的6點(diǎn)到7點(diǎn)之間,，無論是過早或是過晚，對晨練的效果都會有影響。

2,、在夏秋季節(jié),，很多的老年人起的比較早，有的4點(diǎn)鐘就起床開始鍛煉,，其實(shí)這個時間段鍛煉的話,，對身體并沒多大的好處，因?yàn)檫@個時間段的空氣質(zhì)量不太好,，此時的空氣正處于流通和運(yùn)動之中,，所以等到5點(diǎn)過后，空氣質(zhì)量就逐漸轉(zhuǎn)好,，此時最適宜鍛煉,。

3、在冬秋季節(jié),，天亮的比較晚,，而且此時氣候轉(zhuǎn)門涼，所以更不宜早起鍛煉,，此時的鍛煉時間就在6點(diǎn)以后,，既安全而且鍛煉有效。

早上做運(yùn)動的注意事項(xiàng)

1,、不要一起來就忙于去晨練,，最好稍做洗簌后喝200毫升的蜂蜜水或淡鹽水再去晨練，不要吃飯,；

2,、晨練的運(yùn)動量要適宜，不論年齡老少,，不要劇烈運(yùn)動,，要以半小時以上的有氧運(yùn)動為好，運(yùn)動時間不宜超過1小時,，如慢跑,、快步走、太極拳,、爬山,、體操、等等,；

3,、運(yùn)動結(jié)束起碼15分鐘后再進(jìn)早餐，運(yùn)動后要做一會深呼吸（約5分鐘）,，然后梢做休息再洗簌,，這樣就差不多有15分鐘了,；

4、晨練關(guān)鍵是堅(jiān)持,，起碼每周要有4天清晨堅(jiān)持運(yùn)動才好,。

下午運(yùn)動最佳時間：14：00~16：00

下午2點(diǎn)到4點(diǎn)時候，大約是午餐2小時后,，是通過運(yùn)動強(qiáng)化肌力的好時機(jī),，這時候的肌肉承受能力會比其他時候高出50%。此外,，這個時間段正是一天中氣溫比較高的時候,，人的體溫也升高，身體比較柔軟,，這時做運(yùn)動能降低運(yùn)動受傷風(fēng)險,。建議進(jìn)行一些力量訓(xùn)練來鍛煉肌肉，當(dāng)然也可以趁著身體柔軟,，做一些伸展性的運(yùn)動如瑜伽,。

傍晚運(yùn)動最佳時間：17：00~19：00

下午5點(diǎn)到7點(diǎn)是一天當(dāng)中最佳的運(yùn)動時間，這時候人的體能到達(dá)高峰,，心跳頻率和血壓上升,。人們可以做一些比較高強(qiáng)度的運(yùn)動，運(yùn)動的時間也可以延長,。此外,，剛好這正是上班族們下班的時間，人們可以利用一個小時左右的完整時間來做運(yùn)動減肥,。但需要注意的是,，運(yùn)動結(jié)束一小時后方可吃晚餐。

晚上運(yùn)動最佳時間：20：00~22：00

晚飯后進(jìn)行一些強(qiáng)度低的運(yùn)動,，減肥健身之余還可以幫助睡眠,。建議晚上不要做劇烈運(yùn)動，運(yùn)動時間不宜過長,，以免影響消化和睡眠,。運(yùn)動與睡覺時間最好間隔一小時以上。

晚上運(yùn)動的注意事項(xiàng)

1,、是要隨身攜帶手電筒

比方說戴上有頂燈的帽子,、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備,，手里拿個手電筒也可以,。

2、是要注意路上的交通安全

最好穿色彩鮮艷的衣服,，或類似于交警的有反光條的運(yùn)動外衣,。還可以在身上佩戴一個小鏡子,，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。

3,、是最好選擇熟悉的路鍛煉

比方說選擇白天跑步時的道路,。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記,。

4,、是跑步時盡量把腳步抬高

有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率,。一開始跑步時就適當(dāng)抬高腳步,，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

5,、是最好別戴著隨身聽跑步

晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性,，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性,。