3,、不應(yīng)暴飲止渴：劇烈運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí),，有的人就暴飲涼開(kāi)水或其他飲料，這會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān),，使胃液稀釋,。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對(duì)食物的消化,。而喝水速度太快也會(huì)使血容量增加過(guò)快,，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)。引起體內(nèi)鉀,、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂,，甚至出現(xiàn)心力衰竭,、胸悶腹脹等,。故運(yùn)動(dòng)后不可過(guò)量過(guò)快飲水，更不可喝冷飲,，否則會(huì)影響體溫的散熱,，引起感冒、腹痛或其他疾病,。

4,、不宜大量吃糖：有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處,，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等,，影響體力的恢復(fù),。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品,，如蔬菜,、肝、蛋等,。

5,、不能飲酒除乏：劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液,，對(duì)肝,、胃等器宮的危害就會(huì)比平時(shí)更甚,。長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化,、胃炎,、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病,。運(yùn)動(dòng)后喝啤酒也不好,，它會(huì)使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激,，引發(fā)炎癥,，造成痛風(fēng)等。

6,、不可吸煙解疲：運(yùn)動(dòng)后吸煙會(huì)使人體新陳代謝加快,，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進(jìn)人體內(nèi),，還會(huì)因運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿足,，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害,。所以說(shuō),，此時(shí)吸煙比平時(shí)吸煙對(duì)你的危害更大，同時(shí)氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù),，讓人更容易感到疲勞,。

運(yùn)動(dòng)損傷處理

1、擦傷：即皮膚的表皮擦傷,。如擦傷部位較淺,，只需涂紅藥水即可；如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí),，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水,。

2、肌肉拉傷：-指肌纖維撕裂而致的損傷,。主要由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度或熱身不足造成,，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾,，保持30分鐘，以使小血管收縮,，減少局部充血,、水腫。切忌搓揉及熱敷,。

3,、挫傷：由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷,。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀叮劑,，局部可用傷濕止痛膏貼上,，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷,。約一周后可吸收消失,。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥一次,，每日2-3次,，加理療。

4,、扭傷：由于關(guān)節(jié)部位突然過(guò)猛扭轉(zhuǎn),，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝節(jié),、膝關(guān)節(jié),、腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷,，其治療方法也不同,。

急性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個(gè)枕頭,，先冷敷,，后熱敷。

關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí),，將扭傷部位墊高,，先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹,、皮膚青紫和疼痛,，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次,，每次10分鐘,。

5、脫臼：即關(guān)節(jié)脫位,。一旦發(fā)生脫臼,，應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動(dòng),，更不可揉搓脫臼部位,。如脫臼部位在肩部,，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起,，掛在頸上,，再用一條寬帶纏過(guò)腦部，在對(duì)側(cè)腦作結(jié),。如脫臼部位在髖部,，則應(yīng)立即讓病人躺在軟臥上送往醫(yī)院。

6,、骨折：常見(jiàn)骨折分為兩種,，一種是皮膚不破，沒(méi)有傷口,，斷骨不與外界相通,，稱(chēng)為閉合性骨折；另一種是骨頭的尖端穿過(guò)皮膚,，有傷口與外界相通,，稱(chēng)為開(kāi)放性骨折。對(duì)開(kāi)放性骨折,，不可用手回納,，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對(duì)傷口作初步包扎,、止血后,，再用平木板固定送醫(yī)院處理。骨折后肢體不穩(wěn)定,，容易移動(dòng),，會(huì)加重?fù)p傷和劇烈疼痛，可找木板,、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個(gè)關(guān)節(jié)固定起來(lái),。如一時(shí)找不到外固定的材料，骨折在上肢者,，可屈曲肘關(guān)節(jié)固定于軀干上,；骨折在下肢者，可伸直腿足,，固定于對(duì)側(cè)的肢體上,。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門(mén)板或擔(dān)架上,，軀干四周用衣服,、被單等墊好，不致移動(dòng),，不能抬傷者頭部,，這樣會(huì)引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱,。昏迷者應(yīng)俯臥,，頭轉(zhuǎn)向一側(cè),，以免嘔吐時(shí)將嘔吐物吸入肺內(nèi)。懷疑頸椎骨折時(shí),，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部,，不使其在運(yùn)輸途中發(fā)生晃動(dòng)。