運(yùn)動(dòng)前注意事項(xiàng)

1,、做好熱身：在運(yùn)動(dòng)正式開(kāi)始前，必須做好熱身,。熱身需要在較短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，從而使身體機(jī)能能適應(yīng)接下來(lái)較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，避免不必要的傷害,。

2,、運(yùn)動(dòng)開(kāi)始一小時(shí)前不要進(jìn)餐：時(shí)間上注意，運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)餐,，不然運(yùn)動(dòng)起來(lái)會(huì)對(duì)腸胃造成損害。

3,、運(yùn)動(dòng)前不能大量飲水：同樣的,，運(yùn)動(dòng)前攝入過(guò)多水，不利于運(yùn)動(dòng)開(kāi)展,。

4,、運(yùn)動(dòng)前注意著裝合適：運(yùn)動(dòng)前注意溫度，著裝合適,；結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝、運(yùn)動(dòng)鞋,。

運(yùn)動(dòng)中注意事項(xiàng)

1,、適量喝水且間斷休息：運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量出汗，抗利尿激素分泌增加，大腦皮層會(huì)產(chǎn)生渴感,。適量喝摻入少量食鹽的水可以有效調(diào)節(jié)細(xì)胞滲透壓,，有利于細(xì)胞的正常代謝。間斷休息使肌肉細(xì)胞多一些氧有利于抑制無(wú)氧呼吸,，從而產(chǎn)生更為充足的ATP,。勞逸結(jié)合，事半功倍,。

2,、忌鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)：一次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，20～30分鐘為宜,，以免出汗過(guò)多,，體溫上升過(guò)高而引起中暑。

運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)

1,、不能立即休息：劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì)加快,，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張,，血液流動(dòng)加快,，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟,。此時(shí)如立即停下來(lái)休息,，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟,，造成血壓降低,，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引起心慌氣短,、頭暈眼花,、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀,。所以,，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來(lái)休息,。

2,、不可馬上洗浴：劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定,，皮膚表面血管擴(kuò)張,，汗孔張大，排汗增多,，以方便散熱,，此時(shí)如洗浴冷水浴會(huì)因突然刺激,，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大,，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低,，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中,，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花,，重者虛脫休克,，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以,，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴,。

3、不應(yīng)暴飲止渴：劇烈運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí),，有的人就暴飲涼開(kāi)水或其他飲料,，這會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋,。這樣既降低胃液的殺菌作用,，又妨礙對(duì)食物的消化。而喝水速度太快也會(huì)使血容量增加過(guò)快,，突然加重心臟的負(fù)擔(dān),。引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂,，甚至出現(xiàn)心力衰竭,、胸悶腹脹等。故運(yùn)動(dòng)后不可過(guò)量過(guò)快飲水,，更不可喝冷飲,，否則會(huì)影響體溫的散熱，引起感冒,、腹痛或其他疾病,。

4、不宜大量吃糖：有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服,，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,，人就會(huì)感到倦怠,、食欲不振等，影響體力的恢復(fù),。因此,，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品,，如蔬菜、肝,、蛋等,。

5、不能飲酒除乏：劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài),，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液,，對(duì)肝、胃等器宮的危害就會(huì)比平時(shí)更甚,。長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝,、肝硬化、胃炎,、胃潰瘍,、癡呆癥等等疾病。運(yùn)動(dòng)后喝啤酒也不好,，它會(huì)使血液中的尿酸增加,，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥,，造成痛風(fēng)等,。

6、不可吸煙解疲：運(yùn)動(dòng)后吸煙會(huì)使人體新陳代謝加快,，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài),，而使煙霧大量進(jìn)人體內(nèi)，還會(huì)因運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿足,，而更容易受一氧化碳,、尼古丁等物質(zhì)的危害。所以說(shuō),，此時(shí)吸煙比平時(shí)吸煙對(duì)你的危害更大,，同時(shí)氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，讓人更容易感到疲勞,。

運(yùn)動(dòng)損傷處理

1,、擦傷：即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺,，只需涂紅藥水即可,；如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí)，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水,。

2,、肌肉拉傷：-指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度或熱身不足造成,，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重,，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘,，以使小血管收縮,，減少局部充血、水腫,。切忌搓揉及熱敷,。

3、挫傷：由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷,。輕度損傷不需特殊處理,，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上,，在傷后第一天予以冷敷,，第二天熱敷。約一周后可吸收消失,。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎,，隔日換藥一次，每日2-3次,，加理療,。

4、扭傷：由于關(guān)節(jié)部位突然過(guò)猛扭轉(zhuǎn),，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致,。多發(fā)生在踝節(jié)、膝關(guān)節(jié),、腕關(guān)節(jié)及腰部,，不同部位的扭傷，其治療方法也不同,。

急性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上,，腰下墊一個(gè)枕頭，先冷敷,，后熱敷,。

關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié),、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí),，將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天后再熱敷,。如扭傷部位腫脹,、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處,，每天2-3次,，每次10分鐘。

5,、脫臼：即關(guān)節(jié)脫位,。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持安靜,、不要活動(dòng),，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部,，可把患者肘部彎成直角,，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上,，再用一條寬帶纏過(guò)腦部,，在對(duì)側(cè)腦作結(jié)。如脫臼部位在髖部,，則應(yīng)立即讓病人躺在軟臥上送往醫(yī)院,。

6、骨折：常見(jiàn)骨折分為兩種,，一種是皮膚不破,，沒(méi)有傷口，斷骨不與外界相通,，稱(chēng)為閉合性骨折,；另一種是骨頭的尖端穿過(guò)皮膚，有傷口與外界相通,，稱(chēng)為開(kāi)放性骨折,。對(duì)開(kāi)放性骨折，不可用手回納,，以免引起骨髓炎,，應(yīng)用消毒紗布對(duì)傷口作初步包扎、止血后,，再用平木板固定送醫(yī)院處理,。骨折后肢體不穩(wěn)定，容易移動(dòng),，會(huì)加重?fù)p傷和劇烈疼痛,，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個(gè)關(guān)節(jié)固定起來(lái),。如一時(shí)找不到外固定的材料,，骨折在上肢者，可屈曲肘關(guān)節(jié)固定于軀干上,；骨折在下肢者,，可伸直腿足,，固定于對(duì)側(cè)的肢體上。懷疑脊柱有骨折者,，需早臥在門(mén)板或擔(dān)架上,，軀干四周用衣服、被單等墊好,，不致移動(dòng),，不能抬傷者頭部，這樣會(huì)引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱,?；杳哉邞?yīng)俯臥，頭轉(zhuǎn)向一側(cè),，以免嘔吐時(shí)將嘔吐物吸入肺內(nèi),。懷疑頸椎骨折時(shí)，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部,，不使其在運(yùn)輸途中發(fā)生晃動(dòng),。