【產(chǎn)后瘦身操】產(chǎn)后瘦身操怎么做 產(chǎn)后如何才能恢復(fù)身材呢

產(chǎn)后瘦身操怎么做

產(chǎn)后瘦身操應(yīng)在醫(yī)生的許可下方可練習(xí)。練習(xí)前解小便,，每天上下午各練一次,，每次堅(jiān)持2分鐘。跪姿,，雙膝分開(kāi)，相隔45厘米,，腰背挺直,，大腿與床面垂直，兩肘與前臂支撐上體,。保持這一姿勢(shì)2分鐘,，練習(xí)時(shí)間可以增加，但不超過(guò)5分鐘,。

第一天：仰臥,，做深而大的腹式呼吸,，連續(xù)五次。

第二天：仰臥,，雙臂伸直平放于兩側(cè),，與軀干成直角，然后兩臂直肘向胸前靠攏,，并拍掌,，再?gòu)?fù)原位。重復(fù)5次,。這一練習(xí)也可在第一天練習(xí),。

第三天：仰臥，用力前屈頸部,，使下巴觸及胸部,，但不能移動(dòng)身體其他部位。重復(fù)10次,。

第四至第七天同第三天,。

第八天：仰臥，兩臂自然置于體側(cè),，先屈左腿,，使大腿盡量靠近腹部，同時(shí)腳跟靠貼臀部,，然后復(fù)原,。左右腿交替進(jìn)行，各做5次,。

第九天同第八天,。

第十天：仰臥，伸直雙腿,，先慢慢收攏雙腳,，雙膝互相貼緊并漸漸屈成90度角，然后抬起臀部,，由雙腳和雙肩支撐軀干,，同時(shí)收縮腹部和會(huì)陰的肌肉。根據(jù)自己的體力情況練習(xí),。

第十一天同第十天,。

第十二天練的操有兩節(jié)。第一節(jié)：仰臥,、雙膝屈由,，雙臂交叉合抱于胸前，然后慢慢坐起成半臥位,，再?gòu)?fù)原位,。量力而行,，練習(xí)次數(shù)自行掌握；第二節(jié)：仰臥,，雙膝屈曲,，雙臂上舉伸直，做仰臥起坐,。量力而行,，練習(xí)次數(shù)自行掌握。

產(chǎn)后如何才能恢復(fù)身材呢

1,、樹(shù)立正確觀念

剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身,。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù),，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。

產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食,，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢,，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取,。哺乳期的新媽媽服用減肥藥,，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物,。

2,、合理調(diào)整飲食

產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用,。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分,，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素,、礦物質(zhì),，如魚(yú)、瘦肉,、蛋,、奶、水果和蔬菜,。

新媽媽?xiě)?yīng)盡量食用不飽和植物油,，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬,、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃,。新媽媽?xiě)?yīng)食用適量的奶制品,，但應(yīng)注意盡量選用低脂,、脫脂奶，而不宜選取煉乳,、調(diào)味乳,。甜點(diǎn)、零食對(duì)想要減肥的新媽媽來(lái)說(shuō)同樣也不太適合,，尤其是蛋糕,、巧克力，熱量特別高,，應(yīng)適當(dāng)控制,。

3、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)

生產(chǎn)后的第二天,，新媽媽就可以先下床走路,，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽?zhuān)谌煜麓沧邉?dòng)較佳,。專(zhuān)家表示,，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)堅(jiān)持三個(gè)原則：

（1）避免劇烈運(yùn)動(dòng)。為了快速瘦身,，許多媽媽產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥,，這很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷,。別忘了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前,，事前的熱身運(yùn)動(dòng)與事后的緩和運(yùn)動(dòng)可不能少。

（2）選擇輕,、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),，并做到持之以恒，這樣有利于瘦身,，并能有效防止減重后出現(xiàn)反彈,。有氧運(yùn)動(dòng)有極佳的燃脂效果，包括慢跑,、快走,、游泳、騎腳踏車(chē),、有氧舞蹈等,，且進(jìn)行的時(shí)間至少要12至15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪,，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上,。

（3）切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。產(chǎn)后健身的信念一旦樹(shù)立,，不要輕易打破自己的心理防線,，不可放縱”,。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡,；另一方面也不要急于求成,，有時(shí)候扎進(jìn)健身房一呆就是幾小時(shí)。要心態(tài)平和地面對(duì)產(chǎn)后減肥,。