一,、導(dǎo)致減肥反彈的原因

1、完全拒絕主食

糖類是人類生命的主要能量來(lái)源,。最常見的形式之一是淀粉,。過(guò)量進(jìn)食糖類會(huì)長(zhǎng)胖，但是飲食中缺乏糖類就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良,、低血糖甚至造成對(duì)大腦,、肝臟的損傷。我們應(yīng)該適當(dāng)攝入糖類,，尤其是復(fù)雜碳水化合物,，比如雜糧，對(duì)減肥,、身體健康很有益處,。

2、減肥方式太極端

大多MM在減肥的過(guò)程中采用了錯(cuò)誤的減肥方式,，例如節(jié)食或者食用減肥藥,，此時(shí)減去的是體內(nèi)的水分而非脂肪,，只要一停藥并補(bǔ)充水分,，體重自然會(huì)重新上升,。更嚴(yán)重的是，不僅減肥成果付之東流,，對(duì)身體還會(huì)造成極大傷害,，比如電解質(zhì)紊亂等。

二,、減肥不反彈的方法

1,、飲食注意均衡營(yíng)養(yǎng)

每天的飲食都需要均衡營(yíng)養(yǎng)，這是因?yàn)槿梭w只有獲得充足的營(yíng)養(yǎng)成分方能保證機(jī)體的正常新陳代謝,。

飲食要多樣化,。不能為了瘦身而就單一的吃一種或許幾種食物，這樣不光起步到瘦身的效果,，還簡(jiǎn)單產(chǎn)生亞健康的狀況,。

2、吃低熱量的食物

體重增長(zhǎng)的實(shí)質(zhì)是人體攝入了過(guò)多的熱量然后又轉(zhuǎn)化為了脂肪,。我們要多吃一些低熱量又能保證我們吃飽的食品,，例如稀飯，菜湯,，粗糧粥等,。

3、多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)會(huì)使得我們變得更加的美麗,。因而無(wú)妨多運(yùn)動(dòng)一下,，每天至少進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣就可以促進(jìn)血液循環(huán)以及脂肪的燃燒,，讓人有用瘦身,。

4、少吃高脂肪高糖分的食物

高脂肪高糖分是減肥的大忌,，這些食物可以稍微地吃一些,，但是不能多吃，以免人體攝入過(guò)多的熱量,，當(dāng)這些多余熱量無(wú)法被消耗時(shí),，就會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致人體肥胖,。

5,、少喝飲料或者酒類

有人覺得只喝飲料是能夠瘦身的。其實(shí)這種主意是非常錯(cuò)誤的,。飲料中含有很多的糖分和熱量,，多喝不光不能瘦身，還能夠起到增肥的效果,。所以少喝飲料為好,。