一、女性減肥一天攝入熱量是多少

攝入熱量最低不應(yīng)低于身體的基礎(chǔ)代謝熱量,。

女子的基礎(chǔ)代謝量計(jì)算公式為：基本熱量（大卡）=體重（斤）x 9

如果攝入熱量過低會(huì)大幅降低基礎(chǔ)代謝率,，長時(shí)間超低熱量進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)體溫下降，很多長期節(jié)食的女生體溫一般只有35度,，手腳冰涼怕冷,，脫發(fā)水腫問題一大堆。

二,、女性減肥飲食的時(shí)間安排

女性減肥期間要做到早吃飽,、午吃好、晚吃少,。如果早上馬虎,，中午湊合，晚上豐富,，這最容易使人發(fā)胖,。

人體內(nèi)促進(jìn)食物轉(zhuǎn)化為糖與脂肪的各種消化酶是由胰腺分泌的，而人體胰腺分泌夜間高于白天,，也就是說消化吸收功能夜間高于白天,，如果晚餐豐富、過量,，加之晚間消耗能量的活動(dòng)少,，這就無疑是給體內(nèi)脂肪儲(chǔ)存“增磚添瓦”。故晚上切忌吃過飽和過于豐富,，應(yīng)清淡一些,，正常一日三餐飲食熱量分配應(yīng)3:4:3比例。

肥胖的人,，早餐可以多吃些,，晚餐應(yīng)少吃些，可由30%降到25%,。另外,，睡前不要加餐，糾正吃零食的習(xí)慣,，進(jìn)食避免過快,，少飲酒與咖啡，適量飲茶,，少食鹽,，改進(jìn)烹飪方式，少煎,、炒,、烹、炸,，多氽,、拌、鹵,、煮,，減少用油量等。

三,、女性減肥吃什么食物

1,、南瓜

南瓜含有豐富的膳食纖維，有助于腸道腸道蠕動(dòng),，而且還能潤肺利尿,，多吃南瓜既養(yǎng)身又能減肥噢~，可與蝦仁,、香菇,、雞肉等一起制作南瓜飯或南瓜粥,，經(jīng)常食用效果最佳。

2,、雞蛋

含有維他命B2,，能加速脂肪的燃燒。尤其是雞蛋中還有煙堿酸和維他命B1,，可以有效去除下半身的肥肉,，同時(shí)還含有豐富的蛋白質(zhì)，所含熱量非常低,，不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪,，建議每天吃個(gè)水煮蛋。

3,、魚肉

含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪酸,，能降低體內(nèi)的低血脂，加快脂肪燃燒,。減肥想吃肉類的首選,，清蒸魚是最減肥的吃法，還能最有效保存魚肉營養(yǎng),。

4,、西紅柿

果膠含量高，可以吸附油脂,，而且,，西紅柿糖分少、熱量低,，普通生吃也可以哦,。

5、菌菇類

含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì),，低熱量,，還可以提高人體的免疫力。燉湯,，清炒都是減肥的首選,。

6、檸檬水

富含檸檬酸和維生素C,，泡水喝既可以排毒,、清腸，又可以養(yǎng)顏,、美白,，最適合飯后來一杯呢。適當(dāng)加點(diǎn)蜂蜜調(diào)味,，味道更佳,。

7,、酸奶

富含乳酸菌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，搭配粗糧,，雞蛋，水果一起實(shí)用,，效果更佳。

8,、粗糧

藜麥,，玉米，紅薯,、紫薯等粗糧,，富含豐富的膳食纖維，含糖量低,，蒸煮食用效果更好,。

四、女性減肥食譜推薦

番茄豆腐豆芽湯

材料：大紅番茄1個(gè)(約100克),、北豆腐半盒(約100克),、豆芽菜50克、香菜少許,、鹽2小匙,。

做法：①將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊,，豆芽菜去根,，洗凈，香菜洗凈切段,。②鍋中放清水,、豆腐塊，開鍋煮5分鐘,，再加番茄塊,、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味,，撒上香菜段即可,。

效果：豆腐能清熱散血、和脾胃,、消腫脹,、下大腸濁氣，是清腸瘦身的佳品,。豆芽菜有利水消腫的功效,。番茄不僅能抗氧化,、預(yù)防癌癥，還是美容圣品,。此湯低脂又美味,，瘦身又養(yǎng)顏，不妨多多食用,。

雙菇?jīng)龉辖z

原料：涼瓜（即苦瓜）150克,，香菇100克，金針菇100克,，醬油,、姜、糖,、香油適量,。

做法：①將涼瓜順絲切成細(xì)絲，姜片切成細(xì)絲,；②香菇浸軟切絲,，金針菇切去尾端洗凈；③油爆姜絲后,，加入涼瓜絲,、冬菇絲及鹽，同炒片刻,；④將金針菇加入同炒,，加入調(diào)味料炒勻即可食用。

效果：香菇,、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素,，可減少脂肪吸收。

燕麥片粥

材料：燕麥片200克

做法：鍋上火,，倒入適量水,，放入燕麥片，燒開后用小火煮至麥片熟爛,、濃稠即可,。

效果：燕麥中所含的可溶性纖維是大米的12倍，是白面包的3倍,，攝入的可溶性纖維能在人體大腸仲形成膠質(zhì)令人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間延長,，較長時(shí)間地維持飽腹感，控制進(jìn)食的欲望,。還可降低膽固醇,、降血糖、維持腸道健康，幫助節(jié)食者控制食欲,。

五,、女性減肥一日三餐搭配食譜推薦

星期一

早餐：建議大家可以喝一杯100毫升的酸奶，吃幾片切片面包,，吃完早飯之后再吃一個(gè)蘋果,。

午餐：炒一份時(shí)令蔬菜、200克左右的瘦肉以及吃一份米飯,，吃七成飽就差不多了,。

晚餐：可以稍微簡單一些，直接用幾種蔬菜水果做成沙拉,，這樣既能滿足營養(yǎng)上的需求,，也不會(huì)出現(xiàn)熱量過高的情況。

星期二

早餐：可以煮一個(gè)白水蛋吃吃,，并且在家用豆?jié){機(jī)磨一杯豆?jié){喝喝，然后再吃幾片全麥面包,，與午餐之間喝一杯酸奶,。

午餐：西蘭花炒蝦仁、涼拌黃瓜,、一份米飯,，同樣是七成飽。

晚餐：一份蔬菜面條,。

星期三

早餐：把雞蛋在油鍋里面煎一下吃,，并且喝一杯牛奶以及吃一個(gè)蘋果。

午餐：煮雞蛋一個(gè),，涼拌西蘭花一份,，煮蝦數(shù)只。

晚餐：一小碗玉米粥,、一根生黃瓜,、一小份雞肉。

星期四

早餐：用燕麥和大米混在一起煮粥吃,，雜糧的熱量非常低,，并且利于大家通便，吃完早飯之后可以吃一個(gè)橙子,。

午餐：一份熘魚片,、一個(gè)饅頭。

晚餐：晚上可以吃的清淡一些,，炒一份青菜吃吃或者是弄一份生菜沙拉,，不過里面最好不要添加沙拉醬。

星期五

早餐：用洗干凈的紅薯和大米一起煮成粥吃，然后再吃一個(gè)咸鴨蛋,，吃一個(gè)蘋果,。

午餐：煮雞蛋一個(gè)、胡蘿卜炒豬肝一份,、米飯一小碗,。

晚餐：一小碗白薯粥、一小份涼拌菠菜,。