高血壓吃什么水果和蔬菜降壓最快

（一）水果

1,、香蕉

香蕉不僅口感香甜，所含膳食纖維很高，能夠促進腸道蠕動,，改善便秘,，將體內(nèi)的垃圾毒素及時排泄出來，是大家熟知的潤腸通便的好水果,。同時香蕉中鉀含量也很高,，這種物質獲取之后能夠使過多的鈉離子排出體外，從而使血壓降低,。

2,、菠蘿

菠蘿果肉豐厚，口感香甜,，味甜香濃,，深受大眾的喜愛。此外,，菠蘿中所含的糖,、酶有一定的利尿作用，對腎炎和高血壓者有益,。雖然菠蘿中含有鹽的成分,，但是其中的含量并不高，因此在食用菠蘿的時候并不會給高血壓患者造成負擔,，是比較適合高血壓患者吃的水果,。

3、芒果

對于高血壓人群來說,，芒果可以幫助防止血壓升高,。這是因為它里面富含鉀元素，這種物質能夠幫助降血壓,，所以高血壓患者適當?shù)某悦⒐?，能夠達到降血壓的作用。除此之外,，吃芒果還能吸收其中的甘油酯,，能夠起到清熱解毒的目的，對益胃止嘔及解渴利尿都有一定的功效,。

4,、藍莓

藍莓因具有較高的保健價值所以風靡世界，是世界糧食及農(nóng)業(yè)組織推薦的五大健康水果之一,。藍莓含有花青素,，是非常強的抗氧化劑，不僅可改善視力,、預防癌癥,、降低血壓，還具有防止功能失調(diào)、改善短期記憶,、提高老年人的平衡性和協(xié)調(diào)性等作用,。

5、木瓜

大部分人了解木瓜只知道它有美容養(yǎng)顏和豐胸的作用,，但其實它也是適合高血壓常吃的水果,，其所含有的齊墩果成分，是一種降低血脂,、護肝降酶,、抗炎抑菌等作用的化合物，所以高血壓患者可以多食用,。

6,、葡萄

葡萄中含有一種的黃酮類化合物能夠起到降血壓的功效，這種類黃酮還是一種強力抗氧化劑,，可抗衰老,，并可清除體內(nèi)自由基。不過葡萄糖分含量高,，所以糖尿病患者要慎食,。

7、西紅柿

西紅柿營養(yǎng)豐富,，它含有抗氧化劑類黃酮以及無機鹽,，類黃酮有明顯的降血壓、降血脂,、抗菌,、利尿以及增加冠脈血流量的作用，而無機鹽則屬于高鉀低鈉的食物,，對于高血壓的防治有著顯著的效果,。所以高血壓人群，多吃西紅柿,，能防止血壓水平持續(xù)升高影響健康,。

8、獼猴桃

獼猴桃作為低鈉高鉀的水果,，其所含膳食纖維,、精氨酸、維生素C也不少,，因此對于便秘,、高血壓以及高血脂有很好的效果，還可以預防結腸癌及動脈硬化的作用,。不過獼猴桃性寒,，不宜多食,，脾胃虛寒者應慎食,。

9,、草莓

草莓性涼，偏酸甜,，營養(yǎng)價值高,，含豐富的維生素C，有幫助消化的功效,，對動脈硬化,、冠心病、高血壓,、高血脂等,，都有積極的預防作用。此外,，它所含的花青素,，屬于黃酮類物質，對于降低血壓有一定的輔助作用,。

10,、山楂

山楂也是降血壓十大水果之一，它含有山楂酸,、脂肪分解酸,，具有擴張血管、促進膽固醇排泄,，從而降低血脂,、降低血壓、預防心腦血管等疾病,。不過山楂中含有大量有機酸,，不要空腹吃，一次也不可食用過多,。

（二）蔬菜

1,、苦瓜

苦瓜富含鉀，可以有效幫人體排出多余的鈉,，對降壓可以起到一定幫助,。同時，苦瓜粗提取物含類似胰島素物質,，有明顯的降血糖作用,，而高血糖也是高血壓的致病因素之一，這樣同樣對控制高血壓有好處,。

2,、芹菜

芹菜是人人家中經(jīng)常吃的蔬菜,，也是降血壓的首選蔬菜；芹菜中富含鉀,、生物類黃酮和膳食纖維等,，不但能促進排便控制體重，還能降血壓,。

3,、土豆

土豆是一種低脂肪、低熱量,、營養(yǎng)豐富的蔬菜,，還富含多種抗氧化劑，能減少自由基對血管的損傷,。同時,，土豆還富含鉀，可以幫助人體排出多余的鈉,，從而起到降血壓的功效,。

4、洋蔥

洋蔥是一種不可多得的降壓蔬菜,，它含有的前列腺素A有擴張血管,、降低血液黏度、增加冠狀動脈的血流量,、預防血栓形成的作用,，同時還能有效降低人體外周血管阻力，對降血壓和預防心腦血管疾病非常有幫助,。

5,、菠菜

菠菜富含多種礦物質，其中鉀對調(diào)節(jié)血壓起到至關重要的作用,。菠菜中還含有大量的胡蘿卜素,、維生素C和抗氧化劑等物質，能減緩自由基對血管造成的傷害,，在增強血管彈性和促進血液循環(huán)的同時,，可有效預防心臟病。

6,、茄子

茄子的紫色外皮中含有豐富的維生素E和維生素P,，維生素P則能增加毛細血管的彈性、改善微循,，對高血壓,、動脈硬化等都有一定的預防作用。茄子吸油,，建議高血壓患者吃茄子時蒸著吃,，把茄子蒸熟后撕成條狀配上佐料涼拌吃最健康,。

7、西葫蘆

西葫蘆味道比較清淡,，富含多種維生素和礦物質,，尤其是鉀，能幫助人體排出多余的鈉,，從而達到輔助降壓的功效,。

8,、黑木耳

黑木耳富含多糖膠體,，能幫助清除血管垃圾，對高血壓和其他的心腦血管疾病都能起到防治功效,。

9,、韭菜

韭菜富含較多的纖維素，能增強腸胃蠕動,，對預防腸癌有極好的效果,。此外，韭菜含有揮發(fā)性精油及含硫化合物,，更具降低血脂的作用,，韭菜可以作為降血壓的蔬菜，減輕高血壓患者的癥狀,。