抑郁情緒有哪些

1,、情緒低落

為抑郁癥的核心癥狀，患者可終日呈愁眉苦臉,、唉聲嘆氣,、眉頭緊鎖的表現(xiàn)，嚴重的有悲觀絕望,、痛不欲生,，覺得活著沒有意思?；颊叩倪@種情緒一般不能隨外界環(huán)境的改變而發(fā)生變化,，且在大部分時間內存在。

2,、焦慮

常與抑郁癥狀共存,，患者表現(xiàn)為心情煩躁、擔心緊張,，無法放松,，也可表現(xiàn)為脾氣急躁、易怒,，有沖動攻擊行為等。

3,、快感缺失

患者不能從日常的活動中體驗到樂趣,，即時自己以往非常喜歡的一些活動或工作也不能體會到快樂的感覺。

4,、自責自卑

在悲觀失望的基礎上產生自責自罪,，自卑，認為自己罪孽深重,，應受到懲罰,，認為自己低人一等，不如他人等,。

抑郁情緒怎么排解

1,、了解自己的情緒周期，情緒像過山車,，包括高潮和低谷,，記住自己不愉快的時間段，意識到只是短暫片刻,，糟糕情緒遲早可以消失,。

2,、多與樂觀的人在一起，彼此分享各自的快樂,，快樂感覺會傳染,。

3、回想自己成功的過去,，激發(fā)振作的信心,。

4、向自己信賴的朋友,、親人宣泄,，釋放抑郁情緒。

5,、積極參加各種可以讓自己開心,、愉快的娛樂活動。

6,、讓自己走出去,，如果封閉自己、待在家中,，抑郁則無法消失,。

7、暫時放下繁重的工作和學習,，進行一場旅行,，輕裝前行。

8,、如果各種努力后仍持續(xù)情緒低落,，需及時就醫(yī)，尋求?？菩睦磲t(yī)生的幫助,。

緩解抑郁情緒的方法

1、釋放不良情緒

很多時候很多事情其實并不總是盡人意,，所以人的心情經(jīng)常會處于不良的情緒狀態(tài)之下,，但是應該學會采取一些方法釋放不良的情緒，不然不良的情緒積攢過多的話,，就如同野性十足的洪水猛獸,，一旦卸閘的話，可能會對心理造成非常大的傷害,，因此在平時的生活當中,，應該注意適當?shù)恼胰诉M行傾訴，甚至是可以通過寫日記等方式來釋放不良的情緒,。

2,、進行適當?shù)倪\動

有抑郁情緒的患者,，在平時的生活當中可以進行適當?shù)挠醒踹\動，比如快走,、打太極拳,、游泳等，這些運動能夠促進體內讓人身體感覺良好的物質物質產生,，能夠鼓勵大腦重新回到積極的狀態(tài),。

3、加強人際交往

在抑郁狀態(tài)下,，很多人不想外出,，不愿意與人進行接觸。要想改正這種方法,，還應該注意多到外面走一走,，多和人進行交流，必要的時候在專業(yè)醫(yī)生的指導下,，加強社交方面的問題解決,。

4、音樂療法

音樂療法是非常不錯的一種辦法,，能夠對神經(jīng)結構產生直接或間接的影響,，可以促進情感抒發(fā)，達到消除抑郁,、煩惱的效果,，同時還能夠加強新陳代謝，提高機體的免疫力,，對病人的身心健康都有幫助,。