如何判斷失眠還是抑郁

抑郁癥患者往往有晨重暮輕的規(guī)律，心情往往會在下午或晚上感到輕松一些,，而頭痛,、頭昏等自覺癥狀也在傍晚得到緩解。失眠癥患者的心理變化規(guī)律正好相反,，白天往往情緒,、精神較好，能夠進(jìn)行正常工作,，但到了晚上自覺癥狀常常更嚴(yán)重,。

抑郁失眠多久恢復(fù)

失眠是抑郁癥患者最為常見的癥狀，多久能好需要視患者具體情況決定,。一般來說,，如果能夠積極用藥治療，大概兩三個月左右癥狀就會緩解,?；颊咭獙W(xué)會釋放壓力，經(jīng)常和身邊的朋友傾訴,，盡量避免一個人獨(dú)處,。

抑郁失眠怎么調(diào)理

1、注意睡眠時間,。盡量不要在白天睡覺,，把睡眠時間留給晚上。白天睡覺只會讓失眠更加嚴(yán)重,。在睡覺之前可以做一些放松的事情,，可以泡熱水澡，不要玩手機(jī),，避免大腦過度興奮。

2,、失眠比較嚴(yán)重的患者,，在睡覺之前可以服用安定藥物,。一般不建議采取這種方法，因為安定藥長期服用會產(chǎn)生副作用,，形成依賴性,。

3、保持安靜的環(huán)境,。安靜的環(huán)境可以幫助患者入睡,，讓床上用品變得舒服。如果周圍光線較亮,，有噪音,，可以試試耳塞、眼罩,。在睡覺之前可以滴幾滴精油,，放一些催眠曲。

4,、采用放松法,。晚上睡覺之前讓肌肉放松，躺在床上,，從腳到頭做拉伸運(yùn)動,，每一組運(yùn)動保持十秒鐘左右。

5,、禁止睡前喝咖啡飲料,。喝完咖啡后讓人興奮，不容易入睡,?；颊呖梢远嗪人惶毂３謨缮蛘呤前吮?，多吃新鮮的蔬菜和水果,，補(bǔ)充身體所需要的水分和營養(yǎng)元素。

抑郁性失眠的按摩療法

1,、木梳梳頭

每天按摩太陽穴,，百會穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘,，從而保持心情舒暢,，解除煩惱，消除思想顧,。

2,、填臍療法

取酸棗仁，研為細(xì)末,，置肚臍中,，外用傷濕止痛膏固定,，1日1換。

3,、敷足療法

取朱砂,，加漿糊適量調(diào)勻，置于傷濕止痛膏上,，貼敷于腳心涌泉穴上,，包扎固定，每晚1次,。

4,、足浴療法

磁石、菊花,、黃芩,、夜交藤，水煎2次,，去渣取汁,，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘,，每晚1次,。