適當(dāng)吃深色蔬菜對預(yù)防和改善抑郁有幫助,，綠色、橙色,、紫色,、紅色的深色蔬菜不僅富含膳食纖維,，還含有大量抗氧化物質(zhì)，對于改善抑郁很有幫助,。顏色較深的蔬菜,，如菠菜、胡蘿卜,、西蘭花,、甘藍(lán)、茄子,、萵苣等都是維生素B族含量豐富的食物,，維生素B1和神經(jīng)系統(tǒng)的各種活動(dòng)有關(guān)，當(dāng)體內(nèi)維生素B1水平較低時(shí),，可能會(huì)導(dǎo)致記憶力減退,、注意力不集中以及情緒低落、抑郁等,。買 購編輯提醒大家,，抗抑郁情緒時(shí)還需注意避免單一飲食，或者飲食過雜,，以免造成營養(yǎng)不良和消化系統(tǒng)問題,。

抑郁病是一種精神疾病,，那么日常生活中吃哪些食品抗抑郁,？可以選擇深色水果，如牛油果,、櫻桃,、藍(lán)莓、葡萄,、樹莓等,。深色水果中含有豐富的抗氧化劑，比如多酚和花青素,，可以增強(qiáng)體質(zhì),，抵御有害物質(zhì)。其中櫻桃里面含有豐富的維生素和花青素,，花青素可以減少炎癥,，減少身體上的疼痛感、不適感,，適合以軀體為主訴的抑郁癥狀,；還可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)，改善精神抑郁、焦慮等問題,。藍(lán)莓可以幫助減少自由基的損傷,，提高免疫系統(tǒng)功能，同時(shí)還可以改善記憶力和認(rèn)知能力,。牛油果中的色氨酸是合成褪黑素的有效原材料,，而褪黑素可改善患者的睡眠障礙，進(jìn)而...可改善抑郁情緒,。 【展開全部】 【 詳細(xì)>>】

焦慮吃什么食物可以緩解？經(jīng)常吃深海魚能夠幫助緩解一定的焦慮感,。主要是因?yàn)樯詈ｔ~含有豐富的魚油以及歐米伽3不飽和脂肪酸,，是快樂營養(yǎng)素的一種，既可以提供營養(yǎng),，又可以改善情緒,。Ω-3不飽和脂肪酸主要包括EPA、DHA,、α-亞麻酸,。深海魚類一般含Ω-3不飽和脂肪酸比較高，如海魚,、海蝦,、貝類等。研究表明,，補(bǔ)充DHA和EPA可以緩解抑郁,、焦慮、緊張情緒,。MAIGOO網(wǎng)編輯推薦其他緩解焦慮的食物：益生菌,、堅(jiān)果、榴蓮,、葡萄柚,、花茶、全麥?zhǔn)称?、椰子油等? 【 詳細(xì)>>】

心情低落是抑郁癥的核心癥狀，人體的血糖會(huì)影響情緒,，燕麥,、糙米、黑米,、雜豆,、紅薯、南瓜,、土豆,、芋頭等全谷物和粗雜糧富含碳水化合物和葉酸，有助于維持身體的血清素水平,，改善心情,，是可以對抗憂郁癥的健康食物。M_aigoo小編了解到,，全谷物食物同時(shí)還是膳食纖維和B族維生素的重要來源,，還能幫助維持血糖平穩(wěn)，改善5-羥色胺水平,，對人的心理健康狀態(tài)很有幫助,。 【 詳細(xì)>>】

喝牛奶能夠讓情緒消除緊張,、暴躁和焦慮,，尤其是低脂牛奶，是一種很好的抗抑郁食物,。低脂乳制品含有大量的蛋白質(zhì),、維生素D、鈣和鉀元素,，有助于神經(jīng)遞質(zhì)的生成,，可以通過降低血壓幫助放松身心，維生素D可以緩解成人抑郁癥患者的抑郁癥狀,，鉀元素有助于緩解肌肉痙攣,。一杯溫?zé)岬呐Ｄ淘谒X前可以幫助緩解失眠和焦慮，所以抑郁癥患者可以在家中備一些低脂牛奶,。

堅(jiān)果能提供豐富的膳食纖維，膳食纖維能為腸道菌群提供食物,，對改善情緒和抵抗抑郁很重要,。堅(jiān)果還含有豐富的ω-3脂肪酸可以降低身體的炎癥反應(yīng)，增強(qiáng)免疫系統(tǒng),，從而防止焦慮,，減輕壓力。堅(jiān)果中還有維生素B2,、維生素E,，具有鎮(zhèn)靜作用并促進(jìn)大腦功能。另外,，maigoo小編了解到,，鋅在我們的免疫和神經(jīng)系統(tǒng)中起著重要作用，壓力和焦慮會(huì)降低體內(nèi)的鋅含量，堅(jiān)果富含鋅,，如杏仁,、開心果、核桃仁,、芝麻,、南瓜子、花生,、巴西果等,，經(jīng)常食用這些堅(jiān)果能夠有效改善抑郁情緒。 【 詳細(xì)>>】

小米是最有營養(yǎng)的主食之一,，被譽(yù)為“五谷之首”，有“保健米”的美譽(yù),，小米粥被稱為“代參湯”,。小米是一種營養(yǎng)豐富且易消化的主食，也是十大緩解焦慮抑郁的食物之一,。小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，各種礦物質(zhì)鈣、磷,、鐵以及維生素B1,、維生素B2、維生素A,、煙酸,、尼克酸、硫胺素,、胡蘿卜素等,，許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,，平衡情緒,，松弛神經(jīng)。小米粥還含有較多氨基酸,，其中的色氨酸具有調(diào)節(jié)睡眠的功效,，而小米中的色氨酸的含量較高，故飲用小米粥有舒緩壓力的作用,，可幫助改善睡眠。 【 詳細(xì)>>】

黑巧克力的主要成分是可可脂和可可粉,，可可本身具有一定興奮神經(jīng)的作用,，能夠激活腦內(nèi)的多巴胺，增加愉悅情緒,。巧克力中富含苯乙胺,，這種物質(zhì)能夠調(diào)節(jié)機(jī)體的情緒，使機(jī)體產(chǎn)生欣快感,，如果心情不好,、抑郁,、焦慮,，吃巧克力具有一定的調(diào)理作用。Ma igoo小編提醒大家,，巧克力盡量選擇可可脂含量高的黑巧，避免添加其他附加成分,；另外也要適量食用,，過量食用容易增加脂肪而導(dǎo)致肥胖,。 【 詳細(xì)>>】

抑郁癥吃什么食物可以緩解？蘆筍是一種常見的健康蔬菜,，富含蛋白質(zhì),、氨基酸、礦物質(zhì),、維生素等,。蘆筍中含有豐富的葉酸，營養(yǎng)學(xué)界將葉酸視為一種可以調(diào)節(jié)心情的必殺技,，當(dāng)人體大量缺少葉酸時(shí),，就會(huì)出現(xiàn)憂郁、暴躁,、焦慮的負(fù)面心理情緒,，容易誘發(fā)抑郁癥、焦慮癥,、老年癡呆等病癥,。日常生活工作壓力大、感到焦慮的人可以多食用一些蘆筍,，補(bǔ)充體內(nèi)葉酸水平,。蘆筍非常容易和任何一餐做搭配，炒一些蘆筍尖,，用來制作美味的煎蛋卷,；蒸烤一些蘆筍,，用來做肉類、魚類或禽類的配菜,；或?qū)⑻J筍蒸熟,、搗碎，蘸汁食用,。 【 詳細(xì)>>】

抑郁食療吃什么最有效？除了合理搭配,、均衡攝入各種對抗抑郁的營養(yǎng)素外,，還可以喝一些花茶?；ú栌置闫?，是將植物的花或葉或其果實(shí)泡制而成的茶，具有緩解壓力抗抑郁的功效,。那么解肝郁的花茶有哪些呢,？MAI GOO小編推薦十大緩解壓力抗抑郁的花茶，包括茉莉花茶,、陳皮茶,、玫瑰花茶、百合花茶,、菊花茶,、金銀花茶、檸檬茶,、羅漢果茶,、三七花茶、桂花茶等,。尤其是玫瑰花茶,，能夠理氣解郁、調(diào)經(jīng)止痛,，可以安撫,、穩(wěn)定情緒，對于抑郁癥,、焦慮癥有一定的輔助作用,。不過需要注意的是，喝花茶不要泡太濃,，濃茶中的咖啡因濃度過高，會(huì)影響睡...眠從而影響情緒穩(wěn)定性,。 【展開全部】 【 詳細(xì)>>】